探索體育課運動負(fù)荷之策略

1、<p>　　探索體育課運動負(fù)荷之策略</p><p>　　摘要：科學(xué)地合理安排課的運動負(fù)荷對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運動技術(shù)、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。通過對體育課運動負(fù)荷的認(rèn)識，對影響體育課運動負(fù)荷的因素進(jìn)行分析，在體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動負(fù)荷，使學(xué)生身心能夠在一個適宜的運動負(fù)荷的體育教學(xué)環(huán)境中得到健康發(fā)展。 </p><p>　　關(guān)鍵詞：體育課、運

2、動負(fù)荷、認(rèn)識、策略</p><p><b>　　1、前言 </b></p><p>　　新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出了一派生機(jī)勃勃的景象。然而，在體育課程改革過程中，也暴露出了一些新的問題。如，新課程改革前的體育課過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽視了心理效應(yīng)，而今許多教師在上體育課時，主要是讓學(xué)生獲得

3、愉快的情感體驗，而忽略了學(xué)生的生理效應(yīng)，不重視運動負(fù)荷的適宜安排。其實，在體育教學(xué)中要貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和掌握一定的運動技能，體育課上就必須安排適宜的運動負(fù)荷。 </p><p>　　2、運動負(fù)荷的認(rèn)識 </p><p>　　所謂運動負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。運動負(fù)荷包括運動量和運動強(qiáng)度兩個方面。在體育課上只有運動負(fù)荷保持適宜

4、，才能收到較好的教學(xué)效果，運動負(fù)荷過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對學(xué)生身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運動負(fù)荷是對體育教師教學(xué)的一項基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項重要指標(biāo)。 </p><p>　　3、影響體育課運動負(fù)荷的主要因素 </p><p><b>　　3.1 運動強(qiáng)度 &

5、lt;/b></p><p>　　運動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時的速度和負(fù)重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動中，較大強(qiáng)度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強(qiáng)度則相對較小。 </p><p><b&

6、gt;　　3.2 運動時間 </b></p><p>　　運動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時，練習(xí)時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時間處于大強(qiáng)度的運動之中，那么，他們的運動負(fù)荷就偏大。 </p><p><b>　　3.3 練習(xí)密度 </b></p><p&

7、gt;　　練習(xí)密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運動負(fù)荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運動負(fù)荷，一般與運動負(fù)荷一般成正比。 </p><p>　　3.4 教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施 </p><p>　　教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運動負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少

8、而導(dǎo)致學(xué)生長時間的等待，從而使運動負(fù)荷過??；如練習(xí)的間歇時間大少，又使運動負(fù)荷過大。 </p><p>　　3.5 學(xué)生的個別差異 </p><p>　　學(xué)生的個別差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。</p><p>　　4、安排和調(diào)

9、節(jié)運動負(fù)荷的策略 </p><p>　　安排課的運動負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運動負(fù)荷。在整個教學(xué)活動中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生對運動負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運動負(fù)荷。</p><p>　　4.1安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù) </p><p>　　教師在體

10、育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負(fù)荷是不同的。在教材內(nèi)容的安排上，可以運動負(fù)荷大和運動負(fù)荷小的練習(xí)交替安排， 如強(qiáng)度較小的走、投與強(qiáng)度較大的跑、跳等內(nèi)容的組合。</p><p>　　在課前的備課中周密的安排運動負(fù)荷，要重視并且設(shè)計合理的運動負(fù)荷，針對不同的教材要設(shè)計不同的運動負(fù)荷。例如，跑的項目和投擲項目它

11、們的運動負(fù)荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務(wù)時，新授的知識、技能不宜太多太難。 </p><p>　　4.2 合理調(diào)節(jié)運動負(fù)荷 </p><p>　　一般一節(jié)課的運動負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運動負(fù)荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學(xué)生承受兩種運動負(fù)

12、荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動負(fù)荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反，運動負(fù)荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。任不管采取哪種模式，運動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的

13、課后恢復(fù)。 </p><p>　　在課堂教學(xué)中最常用到的運動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣

14、、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負(fù)荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負(fù)荷時要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。 </p><p><

15、;b>　　5、結(jié)束語 </b></p><p>　　體育課必須有適宜的運動負(fù)荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。</p><p><b>　　參考文獻(xiàn)： </b></p>

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