冬季１２招，甩掉小肚腩

1、<p>　　冬季１２招，甩掉小肚腩</p><p>　　愛(ài)美的MM趕緊看過(guò)來(lái)了！冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來(lái)了！不用怕，教你12招，甩掉小肚腩！ </p><p><b>　　招數(shù)一： </b></p><p>　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10厘米，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意

2、腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。 </p><p>　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的贅肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。 </p><p><b>　　招數(shù)二： </b></p><p>　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)

3、于勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5到7次。 </p><p>　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。 </p><p><b>　　招數(shù)三： </b></p><p>　　保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5到10次。 </p><p>　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收

4、縮腰部贅肉。 </p><p><b>　　招數(shù)四： </b></p><p>　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。 </p><p>　　重復(fù)2到3組，每組10次。 </p><p>　　效果

5、：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。 </p><p><b>　　招數(shù)五： </b></p><p>　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2到3組。 </p><p>　　效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。 </p

6、><p><b>　　招數(shù)六： </b></p><p>　　身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。 </p><p>　　效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。 </p>&

7、lt;p><b>　　招數(shù)七： </b></p><p>　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏，雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2到3組。 </p><p>　　效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。 </p><p><b>　　招數(shù)八： <

8、/b></p><p>　　平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2到3組。 </p><p>　　效果：有效消除小腹突起。 </p><p><b>　　招數(shù)九： </b></p><p>　　準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與

9、肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3到4組。 </p><p>　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。 </p><p>　　以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。 </p><

10、;p><b>　　招數(shù)十： </b></p><p>　　平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后，再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。 </p><p><b>　　招數(shù)十一： </b></p

11、><p>　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量，慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。 </p><p><b>　　招數(shù)十二： </b></p><p>　　采用臉朝下的姿勢(shì)趴下，兩腿微微張開(kāi)。調(diào)整好呼吸，彎曲雙腿并向上蹬起，運(yùn)用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高，