六、腰背部自我治療一按摩及點(diǎn)穴療法

1、腰背部自我治療（一）,,按壓穴位的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,感到腰發(fā)沉的時(shí)候，最好站起來(lái)用拇指用力按壓腰上的穴位。腎俞穴可以緩解腰痛，對(duì)其他癥狀也有療效。志室穴是緩解身體疲憊乏力的穴位，感到疲勞時(shí)可以按壓這個(gè)穴位。還有，最好在按壓穴位的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，這樣脊椎兩側(cè)的肌肉也會(huì)隨之活動(dòng)，可以起到從內(nèi)部刺激穴位的作用。,腎俞穴,至室穴,腎俞穴：與側(cè)腹部最下面的肋骨同高，位于脊柱左右旁開2指處。,至室穴：位于腎俞穴外兩指處。,,只要用拇指用力按壓穴位即可

2、，不必對(duì)腹部、背部用力。用拇指的指腹邊揉邊按穴位效果更好。按壓穴位時(shí)可同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意拇指不能移位，也可以一邊活動(dòng)背部肌肉一邊按壓穴位。,按壓腳心,腳底有很多穴位，例如，按壓涌泉穴可改善全身血液循環(huán)，緩解腰及下腹部疼痛，對(duì)消除身體乏力、體寒、頭暈、婦科疼痛等癥狀都很有效。不僅如此，揉腳趾、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝也可以促進(jìn)血液循環(huán)。這些方法還可以改善腳部浮腫，幫助容易滯留在腳部的血液回流至心臟。,,拇指用力按壓：雙手抱腳，拇指用力按壓涌泉穴。腳

3、底集中了很多穴位，所以在按壓時(shí)也順便揉搓一下腳中心，治療效果更好。,刺激手背穴位,手背上的腰腳反射點(diǎn)在外出或工作之余也可以輕松按壓。如果閃腰的劇烈疼痛使身體不能活動(dòng)，也可以按壓腰腿點(diǎn)，這樣既不會(huì)給腰部增加額外的負(fù)擔(dān)，又可以緩解疼痛。還可以再刺激一下虎口處的合谷穴，它是一個(gè)可以治療多種癥狀的穴位。無(wú)論是合谷穴還是腰腿點(diǎn)，都以按壓到稍微有點(diǎn)疼的程度為準(zhǔn)，這樣的力度才算合適。,,用食指指尖按住另一只手的穴位用拇指支撐另一只手的手心按壓。

4、,順著骨縫朝手腕方向便滾動(dòng)硬幣便按壓，以刺激腰腿點(diǎn)。用沒(méi)露出筆芯的圓珠筆頭按壓，效果也很好,側(cè)躺按壓腰部穴位,感覺(jué)腰部肌肉僵硬且酸痛，無(wú)論站著還是坐著都特別難受時(shí)，建議躺下來(lái)按壓一下穴位。躺下后屈膝，放松腰背，保持放松狀態(tài)揉搓腰部，這樣可改善腰部血液循環(huán)，再按壓穴位效果更好。輕輕敲打以刺激腰部周圍的穴位，可以很快緩解疼痛。,,,腎俞穴：與側(cè)腹部最下面的肋骨同高，位于脊柱左右旁開2指處。至室穴：位于腎俞穴外兩指處。,腎俞穴,大

5、腸腧,躺著按壓穴位 保持一只手撐頭、屈膝的側(cè)臥姿勢(shì)，用另一只手的拇指用力按壓感覺(jué)舒服的穴位。,把拳頭伸進(jìn)椅被和腰部之間的空隙來(lái)刺激穴位，或是保持仰臥姿勢(shì)，在穴位處放一個(gè)乒乓球或網(wǎng)球，轉(zhuǎn)動(dòng)身體以按摩穴位,刺激腳踝內(nèi)側(cè)緩解女性腰痛,腳踝內(nèi)側(cè)有很多對(duì)治療女性特有的癥狀有效的穴位。按摩或溫敷一下腳踝內(nèi)側(cè)，可緩解月經(jīng)引起的腰部、下腹部疼痛，對(duì)治療月經(jīng)不調(diào)等癥狀也有效果。 只要平時(shí)稍加注意，例如泡澡時(shí)按摩一下腳踝內(nèi)側(cè)，就能輕松度過(guò)經(jīng)期。

6、,,反復(fù)按壓4個(gè)穴位的連線最好能堅(jiān)持每天按壓這4個(gè)穴位的連線處，用包住腳踝的襪子或者護(hù)膝等保護(hù)腳踝不受涼也很重要?？奢p輕敲打腳踝內(nèi)側(cè),急性腰扭傷后的自我急救,請(qǐng)別人按壓腳上的速效穴位 閃腰后腰部會(huì)聚類疼痛，所以無(wú)法按壓腰部的穴位，但可以按壓手腳上的穴位來(lái)緩解疼痛。承山穴、解溪穴是緩解疼痛的速效穴位，可以請(qǐng)別人按壓這兩個(gè)穴位來(lái)緩解疼痛。另外，按壓手背上的腰腿點(diǎn)和涌泉穴也很有效。,,自我按壓時(shí)保持側(cè)臥姿勢(shì)，手臂向后拉，拇指用力按壓

7、承山穴。,解溪穴在腳背上，腰痛時(shí)自己很難按壓到，可以請(qǐng)別人邊按壓邊解溪穴邊按壓內(nèi)踝周圍以及涌泉穴。,胯關(guān)節(jié)體操,腰痛患者中有很多人胯關(guān)節(jié)的活動(dòng)也不靈活。這是由于胯關(guān)節(jié)僵硬導(dǎo)致連接腰、臀、腹部的肌肉活動(dòng)變少，引起骨盆內(nèi)血液循環(huán)不暢，最終導(dǎo)致腰痛。 慢慢伸展開胯關(guān)節(jié)后，關(guān)節(jié)周圍的肌肉也自然會(huì)得到伸展，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，建議體寒者、女性腰痛患者嘗試一下這種方法。邊按壓三陰交穴邊伸展胯關(guān)節(jié)效果更好。對(duì)矯正骨盆錯(cuò)位也很有幫助?？桕P(guān)節(jié)部但影響

8、腰部，還會(huì)影響走路。隨著年齡的增加，跨關(guān)節(jié)的可活動(dòng)范圍會(huì)逐漸縮小，所以平時(shí)應(yīng)堅(jiān)持多走路、做體操等運(yùn)動(dòng)，保持胯關(guān)節(jié)的靈活性。,矯正骨盆錯(cuò)位的體操,你是否總習(xí)慣翹二郎腿，或是用一側(cè)肩膀背包呢？類似這種只側(cè)重身體一次的姿勢(shì)或習(xí)慣會(huì)引起脊椎和骨盆錯(cuò)位。如果持續(xù)壓迫身體某處，還會(huì)導(dǎo)致全身血液循環(huán)不暢，不僅會(huì)引起腰痛，還會(huì)引發(fā)肩膀酸痛、頭痛、膝蓋痛等癥狀。女性在骨骼構(gòu)造上有骨盆易錯(cuò)位、腰部負(fù)擔(dān)較重的特別，因此腰特別注意。骨盆錯(cuò)位得以矯正后，身體的

9、負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕，疼痛也會(huì)得到緩解，而且體態(tài)。體形也會(huì)編號(hào)。此為，矯正體操還能起到運(yùn)動(dòng)腹肌的作用，對(duì)片便、塑造下半身的體形等都很有很好的效果。,,坐下伸腿，臀部用力一左一右的向前移動(dòng)，可前進(jìn)、后退各10~20下。手腳不要用力，要有意識(shí)的活動(dòng)骨盆，邊做臀部運(yùn)動(dòng)，,像小孩一樣趴在床上，上臂撐起身體，腿向斜前方拉，這樣不斷向前爬。注意腰部不要向后仰。,伸展腰背,腰背部肌肉緊張或受涼變僵硬時(shí)，血液循環(huán)就會(huì)受影響，從而引起腰痛。慢慢伸展腰背部，可以放

10、松肌肉，預(yù)防并減輕要背部疼痛。在大多數(shù)情況下，腰背時(shí)大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)變僵硬，建議按照下邊的圖示伸展腿部，可以促進(jìn)腰部肌肉更有效地伸展。,,坐下伸直腿，邊呼吸邊慢慢向前彎腰，彎到極限時(shí)，默數(shù)6下再直起腰。如果動(dòng)作過(guò)快腰部會(huì)有反彈力，反而會(huì)加重腰痛，所以要放慢速度。,,抱膝體操,雙手抱膝，身體蜷成一團(tuán)，這種姿勢(shì)可以自然地拉伸腰背部，起到伸展肌肉和腰椎的作用。同時(shí)，拉伸腰背部還可以改善血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前在床上做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，有助提高睡眠質(zhì)量。把雙腳

11、抬高還可以運(yùn)動(dòng)到腹肌、背肌，建議運(yùn)動(dòng)較少的人嘗試一下。,,搖腿運(yùn)動(dòng),腰背部的負(fù)擔(dān)過(guò)重就會(huì)引起肌肉緊張，影響血液循環(huán)，最終成為導(dǎo)致腰背部疼痛的罪魁禍?zhǔn)祝袝r(shí)還會(huì)引起骨盆變形。輕輕地緩慢搖動(dòng)雙腿可以振動(dòng)身體，像按摩那樣放松胯關(guān)節(jié)及要最的肌肉，疼痛感也會(huì)得到緩解。同時(shí)搖動(dòng)雙臂還可以起到緩解腰部酸痛的作用。,,空中踏步操仰臥，保持屈膝狀態(tài)抬高，在空中慢慢做前后踏步運(yùn)動(dòng)。,搖動(dòng)手腳仰臥，抬起雙手雙腳慢慢搖動(dòng)。這個(gè)

12、動(dòng)作對(duì)消除腳的腫脹也很有效，建議經(jīng)常站著工作的人晚上睡覺(jué)前做這個(gè)動(dòng)作,扭腰體操,扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)改善腰椎到骶骨的疼痛很有效。扭動(dòng)腰部的同時(shí)還能拉伸腰部，改善關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。而且腋下到腰部的肌肉都可以得到伸展，還可以達(dá)到縮減腰圍的效果。建議邊吸氣邊有意識(shí)地慢慢拉伸肌肉。,,扭腰伸展運(yùn)動(dòng)仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。右腿向左伸展，最好能接觸到床鋪，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右邊。保持這個(gè)姿勢(shì)，默數(shù)到6后恢復(fù)到原位，換左腿做。注意不要屏住呼吸。,坐在椅子上做伸

13、展運(yùn)動(dòng)坐在椅子上，一手扶椅背另一只手輕輕抓椅面，扭動(dòng)上半身。兩側(cè)交替進(jìn)行。,活動(dòng)胯關(guān)節(jié)的體操,胯關(guān)節(jié)是由大腿骨的頂端嵌在骨盆凹陷處來(lái)連接起來(lái)的。與手肘、膝蓋等只能朝一個(gè)方向彎曲的關(guān)節(jié)不同，胯關(guān)節(jié)向前后左右都可以彎曲。但是，大腿骨和骨盆的結(jié)合處有一個(gè)弱點(diǎn)，稍不注意體態(tài)和走路方式，就會(huì)使一側(cè)的大腿骨嵌入骨盆的過(guò)程過(guò)深或過(guò)淺，從而引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位?？桕P(guān)節(jié)的嵌入狀態(tài)不合適，就會(huì)給支撐骨盆的肌肉增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響走路，進(jìn)而引起腰背部僵硬、酸痛

14、的癥狀。因此，預(yù)防腰痛必須保證胯關(guān)節(jié)的靈活性和位置正確。,,屈膝仰臥，兩條腿一起向左邊倒，恢復(fù)原位后在一起向右邊倒。注意上半身不要隨膝蓋活動(dòng)而活動(dòng)，要始終保持平躺狀態(tài)。這一動(dòng)作可以扭動(dòng)腰部及活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。,單腿轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)手扶墻壁或者桌子來(lái)穩(wěn)定身體，以髖關(guān)節(jié)為中心，單腿膝蓋慢慢畫圈似的向外轉(zhuǎn)動(dòng)。再換另一條腿做。這一運(yùn)動(dòng)仰臥時(shí)也可以做。,閃腰,蜷著身體直到疼痛緩解為止 雖然平時(shí)已經(jīng)非常小心，但有時(shí)還會(huì)突然閃到腰，建議遇到這種

15、情況時(shí)最好躺下蜷著身體，指導(dǎo)疼痛緩解為止。但如果外出時(shí)閃了腰，就不能馬上躺下了。這時(shí)最好借旁邊的人或物支撐腰部，靜待一會(huì)兒，也可以倚在墻上用手扶著腰。 閃腰大多是薦腸關(guān)節(jié)或腰椎扭傷，處理方法也和腳扭傷一樣，開始先不要冷敷，組好用冰袋等冰敷疼痛處，以緩解炎癥。疼痛緩解之前不要泡澡、按摩或喝酒，以免癥狀惡化。,,疼痛緩解后再活動(dòng)腰部 閃腰一般靜養(yǎng)兩三天或一周左右疼痛就會(huì)消失。在此期間，可以躺在床上蜷著身體休息，在膝蓋下面整個(gè)枕頭以減