自我保健按摩療法,干貨

1、,洗耳調(diào)臟,鳴天鼓腦,搓腰暖腎,揉腹推脅,搓膝通節(jié),,,叩齒攪海,,,,,配穴：內(nèi)關(guān) 足三里 太沖 太溪 昆侖 膻中,1.叩齒攪海,叩齒 操作方法：口唇微閉，上下牙齒輕叩10-20次。保健治療作用：牙齦疾病、牙齒松動(dòng)、齲齒及口腔中的其他疾病同樣影響著人們的健康。通過叩齒可以達(dá)到健齒固齒預(yù)防口腔疾病發(fā)生的作用。攪海 操作方法：口唇微閉，舌體在口腔中攪拌直至口腔中充滿唾液，然后咽下即可。保健治療作用：通過

2、舌頭在口腔中攪動(dòng)，促進(jìn)口腔中唾液的分泌。古人稱唾液為“金漿”、“ 玉液”，并認(rèn)為“氣是續(xù)命芝，津是延年藥”。,2.洗耳調(diào)臟,洗耳 操作方法：雙手拇指放在耳背側(cè)，食指由上向下按揉耳廓各部位，反復(fù)操作3-5遍。而后雙手掌微屈，掌心對(duì)準(zhǔn)耳道，雙手緊叩兩耳之上，然后雙手輕輕下壓-抬起-壓下，反復(fù)操作10-20次。保健治療作用：通過氣道壓力起到鍛煉鼓膜、神經(jīng)和清潔耳道作用，同時(shí)通過刺激按揉耳廓穴位可以起到調(diào)理全身臟腑功能的作用。,3.鳴天鼓腦,

3、鳴天鼓 操作方法：雙手掌繼續(xù)叩于雙耳上，雙手食指、中指分別在后腦部彈叩。我們?cè)诙锌梢月牭綋艄牡穆曧?，所以稱鳴天鼓。保健治療作用：這一方法主要是通過對(duì)腦部的按摩，改善腦的血液循環(huán)，興奮腦細(xì)胞，進(jìn)而改善人體的平衡、運(yùn)動(dòng)、呼吸、血壓、脈搏、體溫、內(nèi)分泌、語言及各臟腑的功能。對(duì)于中老年人來說，對(duì)腦的養(yǎng)生保健尤其重要。,4.搓腰暖腎,搓腰 操作方法：雙手掌貼放于腰椎兩側(cè)腰肌上，然后雙手掌在腰部進(jìn)行平穩(wěn)的上下搓動(dòng)反復(fù)操作10-20次。保健治療

4、作用：中醫(yī)理論認(rèn)為“腰為腎之府”，腎為先天之本。人的記憶力的減退、聽力下降、呼吸系疾病、心血管疾病、腦血管疾病、腰腿痛、泌尿生殖系疾病等等與“腎”氣不足、失調(diào)有關(guān)。所以一貫認(rèn)為通過補(bǔ)養(yǎng)腎氣來達(dá)到祛病強(qiáng)身增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延年益壽的作用。,5.揉腹推脅,揉腹 操作方法：左雙手重疊，把手放于上腹部開始操作。先從左上腹開始逆時(shí)針方向揉10-20次；再從左上腹順時(shí)針方向揉10-20次。保健治療作用：脾胃為后天之本，是氣血生化之源。中醫(yī)在病理上又

5、有“百病皆由脾胃衰而生”之說。脾胃功能紊亂可出現(xiàn)：腹脹、口臭、食欲不振、倦怠、消瘦、頭暈、目眩、便秘、泄瀉、內(nèi)臟下垂、脫肛等等一系列病證。通過揉腹可以調(diào)整胃腸功能來促進(jìn)吸收和排泄達(dá)到保健作用。推脅 操作方法：雙手掌根分別置于腋下，盡力靠上然后自上而下均勻稍用力捋推10-20次。保健治療作用：兩脅肋部為少陽膽經(jīng)及厥陰肝經(jīng)走行，肝主要作用為調(diào)暢疏泄氣機(jī)，與情志密切相關(guān)，肝氣亢盛可以引起血壓升高，肝氣不舒可以引起兩脅脹滿疼痛，女同志還會(huì)出

6、現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，乳房脹痛等癥狀。通過分推脅肋可以舒解郁滯，調(diào)理肝膽，調(diào)暢氣機(jī)情志，進(jìn)而緩解上述癥狀，而且還可以起到調(diào)肝理脾促進(jìn)消化的作用。,6.搓膝通節(jié),搓膝 操作方法：以左膝關(guān)節(jié)為例，雙手掌貼緊膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，十指并攏，然后雙手在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)同時(shí)輕輕往返搓動(dòng)。保健治療作用：搓動(dòng)是要使關(guān)節(jié)周圍和內(nèi)部有溫?zé)岣小⑹孢m感，從而改善關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)。改善關(guān)節(jié)內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)狀況，起到疏通經(jīng)絡(luò)、溫煦濡養(yǎng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。這一方法主要適用于雙下肢酸痛腫脹，膝關(guān)

7、節(jié)屈伸不利，風(fēng)濕骨痛。,,定位：前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，當(dāng)曲澤與大陵的連線上。手法操作：以左手為例，用右手拇指壓在內(nèi)關(guān)穴上，其余四指扶托在手腕上部背側(cè)。右手拇指在內(nèi)關(guān)穴上按壓，反復(fù)操作10-20次。然后右手拇指在該穴上順時(shí)針揉10-20次，逆時(shí)針揉10-20次。著力心臟及精神內(nèi)關(guān)穴主要治療心痛、心悸、胸悶氣急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)

8、痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。,,足三里穴 足陽明胃經(jīng),著力消化及免疫這條經(jīng)絡(luò)上的穴位主要治療胃腸病、頭面、頭面、目鼻、口齒、神志病及循行部位的病癥。足三里穴在這里主要用于治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風(fēng)、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣，為全身強(qiáng)壯要穴之一，能調(diào)節(jié)改善機(jī)體免疫功能，有防病保健作用，是主要的保健穴位。定位：犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴

9、外一橫指。手法操作：以右腿足三里穴為例，坐位操作，右手托扶左膝內(nèi)側(cè)。左手拇指按壓足三里穴10-20次，然后用右手拇指在足三里穴上下10公分范圍內(nèi)進(jìn)行橫向撥動(dòng)，反復(fù)三遍。如果是坐在床邊操作，可把腿放在床邊進(jìn)行同樣方法的操作。,,太沖穴 足厥陰肝經(jīng),著力情志與調(diào)經(jīng)定位：位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。這條經(jīng)絡(luò)上的穴位主要用于治療肝病、婦科病、前陰病及經(jīng)絡(luò)循行部位上的病癥。按壓太沖穴主要治療頭痛、眩暈、目赤腫痛、

10、口眼歪斜、脅痛、遺尿、疝氣、月經(jīng)不調(diào)、崩漏、痛經(jīng)、嘔逆、下肢疼痛不適。手法操作：以左足為例。左手扶握于足背上方，右手拇指指腹按壓在太沖穴上，其余四指緊貼左足底部，然后右手拇指在太沖穴上進(jìn)行有規(guī)律的按壓，反復(fù)操作10-20次，再用拇指指腹在該穴位上進(jìn)行順時(shí)針揉10-20次，逆時(shí)針揉10-20次。,著力生殖定位：內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。這條經(jīng)絡(luò)上的穴位主要治療：耳鳴、耳聾、失眠、氣喘、咽喉腫痛、糖尿病、便秘、小便頻數(shù)、陽痿、遺精、

11、月經(jīng)不調(diào)。,太溪穴,昆侖穴,著力腰桿定位：足外踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。這條經(jīng)絡(luò)的穴位主要用于治療頭項(xiàng)、目、背、腰、下肢病癥與相關(guān)臟腑器官的病癥。昆侖穴在這主要用于治療：頭痛、項(xiàng)強(qiáng)、目眩、腰骶疼痛、足跟腫痛等等。,手法操作：以左足為例，左手扶托足踝關(guān)節(jié)前方，右手拇指、食指分別壓在太溪穴、昆侖穴上，然后拇指、食指同時(shí)按壓二穴，反復(fù)按壓10-20次。再用拇指、食指在跟腱兩側(cè)上下10公分范圍內(nèi)，進(jìn)行由下向上的彈撥，反復(fù)操作3遍。,足太陰腎

12、經(jīng),足太陽膀胱經(jīng),,膻中穴 任脈,著力氣血與呼吸定位：位于前正中線，平第四肋間隙。膻中是八會(huì)穴之氣會(huì)，為宗氣之主，屬任脈，為心包經(jīng)募穴。從解剖學(xué)上，膻中穴后分布著主支氣管，胸腺，主動(dòng)脈弓，食道等組織器官。尤其胸腺作為重要淋巴器官，分泌胸腺激素及產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，并運(yùn)送到淋巴結(jié)和脾臟等處。對(duì)機(jī)體的細(xì)胞免疫具有重要作用。主治咳嗽氣喘，胸痛心悸。手法操作：一手定位膻中穴，另一手以掌跟旋轉(zhuǎn)輕揉此穴位，順時(shí)針10-20次，逆時(shí)針按揉

13、10-20次，因此處皮膚菲薄，切勿強(qiáng)用力。,女同志保健專題,自我養(yǎng)生保健法除了在平常的手法及穴位操作基礎(chǔ)上，還一套專門針對(duì)女同志的保健操作。主要包括：搓八髎穴揉三陰交,,八髎穴 膀胱經(jīng),著力腰腹定位：位于腰骶部，與人體骶椎的八個(gè)骶椎空相對(duì)應(yīng)。八髎穴屬于膀胱經(jīng)，對(duì)于調(diào)節(jié)人體后腰及小腹疾病有很好的療效，尤其是對(duì)于月經(jīng)期的疼痛癥狀及酸冷感覺有很好的治療，還可以治療月經(jīng)不調(diào)、小便不利、便秘等，起到溫煦膀胱與增強(qiáng)腎氣的作用。

14、手法操作：雙手掌搓熱貼放于腰骶部，然后雙手掌在骶部進(jìn)行平穩(wěn)的上下搓動(dòng)反復(fù)操作10-20次。讓熱感往小腹部滲透。,,三陰交 足太陰脾經(jīng),著力血脈與調(diào)經(jīng)定位：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)后緣。本穴為足太陰脾、少陰腎、厥陰肝經(jīng)三條經(jīng)脈的交會(huì)穴，故名三陰交，有調(diào)節(jié)三條經(jīng)脈所主疾病的作用，女同志本體屬陰，又以血為用，此穴又以調(diào)節(jié)血脈以見長(zhǎng)，對(duì)于女性月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，小便不利，下肢水腫，腳氣等等都有很好的調(diào)節(jié)作用。手法操作：以右下肢

15、為例。左手定位，右手拇指指腹按壓在三陰交穴上，進(jìn)行有規(guī)律的按壓，反復(fù)操作10-20次，再用拇指指腹在該穴位上進(jìn)行順時(shí)針揉10-20次，逆時(shí)針揉10-20次。,,按摩養(yǎng)生作用,主要是通過手法作用于機(jī)體穴位改善人體血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和臟腑功能。從中醫(yī)理論上講按摩的主要作用是：舒筋活血、通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、暢通氣機(jī)、化瘀消腫、止痛、推陳出新、調(diào)整人體陰陽平衡。,按摩養(yǎng)生的特點(diǎn),簡(jiǎn)單易行，自我操作比較方便。適合中老年人、