老年健康知識講座

1、老年健康知識講座,老化,人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進行性、衰退性變化,老年人,定義老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者 標準依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理 功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退 發(fā)達國家≥65歲發(fā)展中國家≥60歲,雙標準,,,年齡分期

2、 45~59歲→老年前期82年我國分3期60~89歲→老年期 ≥90歲 →長壽期≤44歲→青年人45~59歲→中年人91年WHO分5期60~74歲→年輕老年人75~89歲→老老年人≥90歲　→長壽老年人,,,老年化,人口老年化健康老年化積極老年化,★健康宣言★,合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡,合理膳食,一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白

3、、黑。,一、二、三、四、五,“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。,紅、黃、綠、白、黑,紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆,合理飲食，健體防病,睡前杯水防梗

4、塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量(如無特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .,飲水,合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進食,人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。,合理飲食，

5、健體防病合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海,老年人缺鈣　　會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1．補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。 ２．經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適

6、合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。,五種食物天天吃,1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2．生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老?！　?．大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有“天然維生

7、素”之稱?！　?．大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”,老年人飲食“十要”,飯菜要香質量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢,適量運動,走路是最好的運動 三個字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。,三個“三十秒”、

8、三個“三十分鐘”,夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。,每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。,注意安全防摔到,步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增加照明

9、，使用拐杖等。廁所浴室設施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。,老人摔倒別忙扶,老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。　老人摔倒后急扶的后果：　　　中風或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；　　　腦供血不足引起的暈厥，病人本應平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；　　　心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；　　　如發(fā)生骨折或關節(jié)脫臼，拉扶會使損傷加重，特別

10、是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強扶其行走，可導致截癱，造成終生殘廢。,見到老人倒地正確的做法,觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打 120急救電話，請求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。,戒煙限酒,★吸煙的危害,正常人的肺

11、,煙民的肺,肺癌患者的肺,老煙民的肺,戒煙限酒,★吸煙的危害 　十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率是一般人的數(shù)倍。全球每年有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發(fā)病率增高了26倍，心絞痛的發(fā)病率增加36倍。,戒煙限酒,★吸煙的危害 ▼特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容

12、忽視。女性被動吸煙會影響生育導致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導致智力發(fā)育下降，引起各種疾病。,戒煙限酒 ★吸煙的危害,紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。,戒煙限酒,★戒煙的好處 專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒?！。常錈熆梢越档臀笣兊陌l(fā)作機會。　

13、４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。,★戒煙的方法 減少每天吸煙的支數(shù)，延長吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，有毅力。,戒煙限酒,▼六周成功戒煙法,第一周：審查自己的吸煙習慣?！〉诙埽焊淖兡承┥盍晳T?！〉谌埽洪_始倒計時?！　〉谒闹埽含F(xiàn)在開始戒煙?！　　〉谖逯埽阂欢ㄒ獔猿??！　　　　　〉诹埽耗阏?/p>

14、取得成功。,心理平衡,老人應學會三忘　　　　　　　　忘老　　　　　　　　忘病　　　　　　　　忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。,心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài),◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會w   生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。,心理平衡-三個快樂,w 知足長樂w   助人為樂w   自得其樂,心理平衡-心理保健,w適度腦體運動跑

15、步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當進行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。w加強人際交往多與家人和其他人溝通，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老。,心理平衡-心理保健,w家庭和社會的關心老年人生病時需要照顧，經(jīng)濟困難時需要救濟，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己的手。