運動的重要性2018.3

1、運動、飲食與健康,昌黎縣疾病預(yù)防控制中心 2018.4,體育鍛煉的重要性是什么,1、競技體育可以培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識 現(xiàn)代社會是一個到處充滿競爭的社會，而競爭的意識又是與競技體育息息相關(guān)，在體育運動中，不講門第、不分尊卑；在競賽活動中，不存在除個人身體、心理以外的任何不平等，學(xué)生在體育鍛煉中、在運動中、在競爭中充分發(fā)揮自己的潛能，體現(xiàn)自己的力量。體育運動中最講法制，不徇私情；最講現(xiàn)實，不論資歷；最講

2、務(wù)實，不圖虛妄。這就要求每一個參加者都盡應(yīng)當(dāng)自己最大的能力去競爭，特別是一些直接對抗性的運動項目，如足球、籃球、拳擊等，從而漸漸增強了學(xué)生們的競爭意識和頑強毅力。,2、有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的社會道德與合作精神 在競技體育中，各項運動都必須遵守嚴(yán)格的規(guī)則，人們只能在規(guī)則允許的情況下努力創(chuàng)造成績，任何違反規(guī)則的行為都會遭到譴責(zé)和懲罰。同時，在一個集體項目中，每個人都有自己的角色，每一角色都有其特定的行為要求，必須依角色要求行動，這就十

3、分有利于人的社會化，有利于培養(yǎng)人的遵紀(jì)守法的觀念和行為。競技體育始終遵循著“機會均等、優(yōu)勝劣汰”的基本原則，嚴(yán)格的規(guī)則和公正的裁判可以培養(yǎng)學(xué)生公平競爭的觀念；通過競技體育也可以學(xué)習(xí)和鍛煉如何正確對待競爭中的失誤和失敗，磨練堅強的意志，增強抗挫折能力，使學(xué)生在激烈的社會中有頑強的生命力。因此，學(xué)生通過參與競技體育運動，可以培養(yǎng)出良好的體育道德，進而養(yǎng)成優(yōu)良的社會公德。即如何對社會群體、組織的公益事業(yè)做出貢獻，怎樣提高社會意識、怎樣發(fā)展對別

4、人的權(quán)力和感情的尊重和理解。競技運動為我們提供了這樣的一個社會生活的學(xué)習(xí)和鍛煉的機會和場所。,3、有助于培養(yǎng)優(yōu)良的個人品行 競技體育有助于培養(yǎng)人的樂觀精神和自信心，敢于競爭，敢于勝利，要求改革自我、超越自我等社會生活中不可缺少的優(yōu)良品行；通過競技體育還能培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)與服從和充分展示與自我約束的良好行為。有實驗證明：有競賽經(jīng)歷的學(xué)生能顯示出較好的個人修養(yǎng)和社會適應(yīng)性，表現(xiàn)出更高的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。因為競技體育為承受責(zé)任、作出決定、影響他人

5、等領(lǐng)域的重要品質(zhì)提供了鍛煉的機會。另一方面，競技體育又具有培養(yǎng)服從的一些品質(zhì)的趨向，如尊重、遵守規(guī)則，服從裁判等。學(xué)生從競技體育中也能培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)無敵意或無怨恨地接受批評意識，不應(yīng)有超越規(guī)定，嚴(yán)重傷及對手的行動。競技比賽有時需要有自我約束或自我犧牲的精神，不僅建立在意志和取勝的欲望上，還必須建立在豁達的寬容心理上。這些品行都是個人立足于社會的重要條件。,4、有助于提高學(xué)生對社會的適應(yīng)能力 研究表明，參加競技性比賽，能擴大學(xué)生的興趣，

6、放開性情，增加與他人結(jié)識的機會。同時在激烈的對抗中，在努力拼搏的奮斗中，接受成功或失敗、表揚或批評的心理鍛煉。在與他人交往和沖突中，學(xué)生對社會環(huán)境的適應(yīng)能力及心理承受能力受到很大磨練，使學(xué)生得以從學(xué)習(xí)壓力、心理傷痛等方面解脫乃至超越出來，從而保持良好的精神狀態(tài)、更充沛的精力迎接新的挑戰(zhàn)。對社會現(xiàn)象是與非評價、道,德標(biāo)準(zhǔn)與做人原則等在社會認識上的價值取舍，都可以在運動中受到檢驗，因此人們認為競技體育運動能測試出個人對社會的適應(yīng)能力。,5、

7、競技體育對校園體育文化可能造成的不良影響 任何事物的存在與發(fā)展都存在著兩面性。競技運動也不例外。它在對學(xué)校教育帶來積極影響的同時，也可能產(chǎn)生一些負面影響，它可能導(dǎo)致錯誤的價值觀的出現(xiàn)。高校體育教育的最根本目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，而后才是從中發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)高水平的體育人才。一些錯誤的價值觀比較容易產(chǎn)生在那些運動員甚至存在于他們的崇拜者身上。榮譽、成就可能使他們更多地關(guān)心個人的得失，更多的關(guān)心能使他們獲得榮譽的各種活動，進而引起他們對處世

8、哲學(xué)觀的轉(zhuǎn)變，不能正確面對社會、正確認識各種社會關(guān)系，從而導(dǎo)致產(chǎn)生與社會生活規(guī)范、道德觀念相背離的錯誤價值觀。在某些人身上甚至?xí)?dǎo)致人性的喪失，滑向犯罪的深淵。 眾所周知，教育者與被教育者之間的關(guān)系是相當(dāng)密切的，一旦教師、教練員把運動員、學(xué)生所獲得的榮譽僅僅與個人利益相結(jié)合，就可能產(chǎn)生教育上的畸變。這些畸變主要表現(xiàn)在：為使運動員盡力爭取去達到成人的目標(biāo)而不斷地給予他們過分的名利刺激，使他們的身心受到有害的壓力。對學(xué)生參加競技體育

9、的思想意識和目標(biāo)上的錯誤灌輸，主要來自教師與教練員。為培養(yǎng)一支高水平的高校運動隊，他們會更多地強調(diào)自己工作的成敗、隊員、資金、設(shè)備等等與其相關(guān)的各個方面的重要性，導(dǎo)致過分特殊化，甚至不惜違反體育道德、社會公德、法律、法規(guī)而弄虛作假，有可能致使教育的養(yǎng)成因素受到削弱、淡化甚至發(fā)生畸變。 競技體育還可能帶來暴力行為的產(chǎn)生。因為攻擊性是競技體育的特點，由于青年好斗、好勝的心理，而競技體育中的身體接觸或?qū)σ?guī)則的理解不準(zhǔn)確，就有可能在平常

10、的爭論中轉(zhuǎn)化為暴力的行為。所以，在競技體育的教學(xué)中還應(yīng)當(dāng)有道德規(guī)范的內(nèi)容，以提高學(xué)生辨別、應(yīng)付和化解暴力的能力。,6、高校競技體育教育的正確之路 競技體育在對校園體育文化產(chǎn)生重大影響的同時，校園體育文化也對競技有深遠的影響。如許多競技體育項目就產(chǎn)生或萌芽于學(xué)校體育，而且伴隨國家體育戰(zhàn)略方針的轉(zhuǎn)變，競技體育與高校聯(lián)合辦學(xué)的實施，最終會形成以學(xué)校為中心，依靠孝中、大學(xué)的業(yè)余訓(xùn)練來形成整個訓(xùn)練的一條龍體系。中學(xué)作為培養(yǎng)奧運冠軍的基地，

11、高校則是大部分運動員攀登世界體育高峰的必由之路，由此形成強大的人才培養(yǎng)體系。 但學(xué)校面向的畢竟是普通的學(xué)生，因此我們的體育教學(xué)不能采用純競技運動，對那些技術(shù)復(fù)雜、難度較高的技術(shù)性競技運動，應(yīng)當(dāng)從學(xué)校體育的實際出發(fā)，對其進行加工改造，修改規(guī)則，降低難度，改進教學(xué)方法，達到促進學(xué)生身心健康、提高學(xué)生體育文化素養(yǎng)的目的。有條件的學(xué)校還可以建立俱樂部，利用專門的人力、物力、財力進行學(xué)校的競技體育運動，既能把有運動潛力的學(xué)生集中起來進行系

12、統(tǒng)的運動訓(xùn)練，為競技體育培養(yǎng)后備人才，又能保證學(xué)校正常的體育教學(xué)，保證學(xué)生受到正常的體育教育。,競技體育雙面性,競技體育對高校校園體育文化的社會學(xué)影響所蘊涵的因素是多方面的，它對教育的作用是不可輕視的。我們應(yīng)該正確地理解和認識競技體育在教育中的作用，防止對青少年施加沒有必要的壓力和無教育根據(jù)的訓(xùn)練。助人成才、防微杜漸是體育教育工作者應(yīng)該充分理解和掌握的教育原則。對競技體育的社會蘊涵要有深刻地認識，并能把握好教育、訓(xùn)練學(xué)生的方法和尺度，使

13、競技運動的開展達到最佳的效果。在提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動技能水平，享受運動的樂趣、學(xué)會身體鍛煉的方法、培養(yǎng)良好思想品質(zhì)的同時，又要對學(xué)生今后將面臨的社會生活和壓力給予有益的幫助，更好的為社會服務(wù)，這才是在學(xué)校中開展競技體育的根本目的。與此同時，高校辦高水平競技運動隊?wèi)?yīng)盡快與國際接軌，讓真正的大學(xué)生走出校門，參加世界大學(xué)生運動會，甚至是奧運會,運動的好處,一、改善體形：健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉

14、組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的。  二、 有益健康：健身人體的肌肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等比一般的運動有更強的刺激，對于改善人體的健康狀況更有效果。  三、 延緩衰老：通過健身能使自己的激素分泌處于一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持良好的性功能和充沛的體

15、力；有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。  四、精力充沛：有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態(tài)。  五、充滿自信：最關(guān)鍵的是很多人并不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當(dāng)你經(jīng)歷健身的鍛煉之后，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應(yīng)付一切事情，挑戰(zhàn)一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂

16、，做事的熱情會更足。,學(xué)生為什么不愛運動,1、懼怕失敗 自信心不足 “一朝造蛇咬，十年怕井繩”這是對學(xué)生在失敗后的真實寫照。所以在體育課堂上，我們要幫助學(xué)生拋棄失敗的陰影，樹立起自信心。 2、錯誤認識 只重文化課 學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣是在不斷的參與中逐漸養(yǎng)成的。但目前的學(xué)校教育迫使學(xué)生產(chǎn)生了繁重的升學(xué)心理負擔(dān)，以至于多數(shù)學(xué)生被迫放棄體育鍛煉時間用了學(xué)習(xí)文化課3、家庭的影響 家庭

17、對一個人的影響是深刻的和長久的,不喜歡體育的學(xué)生中家長不關(guān)心體育,不擅長體育,有的甚至對體育產(chǎn)生誤解并阻止子女參加體育活動,這種潛移默化的影響導(dǎo)致了這部分學(xué)生不關(guān)心體育,不經(jīng)常進行體育鍛煉,最終導(dǎo)致身體素質(zhì)下降,運動能力偏差。4、自身的心理上的排斥 到了初中階段，學(xué)生開始發(fā)育，身體和心理都在不斷發(fā)生變化，尤其是自我意識的增強，學(xué)生怕“出丑”，不再像小學(xué)生那樣運動起來“肆無忌憚”，他們不喜歡表現(xiàn)自己，更不希望把問題、缺點暴露在同

18、學(xué)們面前而丟面子，初中學(xué)生的心理疲勞出現(xiàn)較早，表現(xiàn)出對體育活動的更大的惰性，正是受這種惰性的影響，使學(xué)生產(chǎn)生參加體育課的各項活動是一種心理負擔(dān)的想法，也導(dǎo)致了學(xué)生不喜歡上體育課。,生命在于運動的八大理由,（1） 運動可以改善心肺功能。 （2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。 （3） 運動可改善血壓。 （4） 運動可提高機體免疫力。 （5） 運動可使你的體態(tài)更健美。 （6） 運動可健腦。 （7） 運動可消除疲勞。

19、 （8） 運動可促進心理健康。,運動的十大作用,（1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。 （2） 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。 （3） 運動促進睡眠，利于休息。 （4） 運動使你應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。 （5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。 （6） 運動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。 （7） 運動使你反應(yīng)敏銳。 （8） 運動使你

20、四肢靈活，無疼痛。 （9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。 （10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。運動助你更健康,運動的常識,（1） 最大心率： 200 減去你的年齡。 （2） 有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。 （3） 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。 （4） 伸展運動：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。 （5） 能量掌握：中強度的有氧運動堅持半小時,學(xué)生測試成績的重要,學(xué)生

21、測試成績評定達到良好及以上者，方可參加評優(yōu)與評獎；成績達到優(yōu)秀者，方可獲體育獎學(xué)分。測試成績評定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補測一次，補測仍不及格，則學(xué)年成績評定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時，?標(biāo)準(zhǔn)?測試的成績達不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。,如何讓學(xué)生認識體育鍛煉的重要性,1、跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。2、立定

22、跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。5、啞鈴：要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強

23、化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。6、游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。,體育在中考中的重要性,初中階段是學(xué)生身體生長發(fā)育和素質(zhì)增強的關(guān)鍵時期。通過有效的手段促使學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，對他們的健康成長乃至一生的健康生活都具有非常重要的意義。然而學(xué)生體質(zhì)連年下降，使大家對學(xué)生的健康更加關(guān)注。國家確立體育中考的地位其著眼點

24、絕對不是用體育中考分?jǐn)?shù)來衡量學(xué)生，而是運用教育行政管理手段，規(guī)范學(xué)校體育工作的一種措施，從而引起社會各界對體育的重視。換句話說，人人都參與了體育，體格強健，那體育中考存在的意義就不大了。一、體育中考的必要性：1、體育中考對學(xué)生主動或被動參與體育鍛煉的促進作用。盡管初中是在九年義務(wù)教育之中，可如今的孩子大都是獨生子女，長輩對孩子的期待都是望子成龍望女成鳳，唯恐自己的孩子輸在起跑線上，從小學(xué)開始就對其進行這種那種的培訓(xùn)，到了初中就更變本

25、加厲了，一個學(xué)生進了重點高中就相當(dāng)于一只腳邁進了大學(xué)。所以孩子們的學(xué)習(xí)壓力是相當(dāng)沉重的。體育中考給孩子們一個玩耍、鍛煉的平臺，主科老師們也不會老利用課余去加班加點。學(xué)生正處在青春期，生理心理都處于多變時期，體育鍛煉能給他們一個放松、調(diào)節(jié)的機會，這不僅能鍛煉學(xué)生身體，提高身體素質(zhì)，也能促進學(xué)生心理健康發(fā)展。,2、體育中考能促進體育教學(xué)。學(xué)生體質(zhì)多年持續(xù)下降也是不爭事實，也是大家都為之著急為之頭痛的事。然而現(xiàn)代化的發(fā)展使學(xué)生的興趣大都集中在

26、電腦電視上，連玩的天性也過早就磨滅了，體育活動的吸引力一直在減少。體育中考讓學(xué)生認識到體育課的重要性，就不再需要老師常去強迫他們運動，學(xué)生自己會認真對待了。由于大家都重視了，體育課就好上了，從而推進課外活動也好組織了。體育中考給了體育老師更多的壓力，但是教師的積極性更高了，也更能客觀看到自己的成果了。3、體育中考促進了社會對體育活動的支持“不是說社會對體育事業(yè)不重視，只是現(xiàn)在我國還處于發(fā)展時期，還有許多比這更重要的事”。這是較為普遍的

27、一個觀點。然而我們應(yīng)該認識到任何時候體育都是重要的一個大項。體育中考從考試的形式上就定義他的重要性，同時也讓大家明白了體育也能為考試成績出點力，也促進了家長和社會對體育活動的支持。,膳食營養(yǎng)-----注意啦，我的青少年！昌黎縣疾病預(yù)防控制中心公共衛(wèi)生科劉麗梅,,以上的圖片說明了什么問題？該如何糾正呢？,新聞直擊,據(jù)上海市統(tǒng)計局日前提供的最新統(tǒng)計信息顯示，該市中小學(xué)生中肥胖兒童檢出率分別達11.36％和13.53％，每百人中就

28、有近14個“小胖子”。新華網(wǎng)消息：據(jù)一項調(diào)查表明，京城小胖墩兒已由1990年的3％上升到2006年的13.8％。 東南早報五月二十日訊：5月20日是“中國學(xué)生營養(yǎng)日”。今年宣傳活動的主題是“均衡營養(yǎng)，適量運動?！睋?jù)了解，在經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，青少年肥胖發(fā)生率逐年升高，有些地方高達15.3％。在2005年舉行的“兒童營養(yǎng)與健康學(xué)術(shù)研討會”上，有關(guān)專家指出，近年來中國兒童發(fā)育、營養(yǎng)狀況有了一定改善，健康水平顯著提高。但同時，中國兒童的營養(yǎng)狀

29、況正面臨著營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的“雙重挑戰(zhàn)”。  ···················,營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩都屬于營養(yǎng)失調(diào),算一下自己的營養(yǎng)狀況,營養(yǎng)不良,＜18.5,正 常,18.5～25,營養(yǎng)過剩,＞25,造成營養(yǎng)失調(diào)的主要原因

30、是不良的飲食習(xí)慣和不合理的飲食結(jié)構(gòu)。,良好的飲食習(xí)慣有哪些？,一日三餐，按時進餐；每日攝入的總能量中，早、中、晚餐的能量應(yīng)當(dāng)分別占30%、40%和30% 左右；不偏食，不挑食，不暴飲暴食；飯后不宜立即進行劇烈運動；不吃零食；不盲目節(jié)食和減肥；不吃過冷或者過熱的食物；少吃或不吃垃圾食品。,不健康的食品,第一：油炸食品,導(dǎo)致心血管疾??；含致癌物質(zhì)；破壞維生素。,第二：腌制類食品,導(dǎo)致高血壓，腎負擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌等。,第三：加

31、工類肉食品,含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽；含大量防腐劑。,第四：餅干類食品,食用香精和色素過多,嚴(yán)重破壞維生素；營養(yǎng)成分低。,第五：汽水可樂類食品,含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣；含糖量過高。,第六：方便類食品,鹽分過高；熱量過高，營養(yǎng)價值極低。,第七：罐頭類食品,破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性；熱量過多，營養(yǎng)成分低。,第八：話梅蜜餞類食品,含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽，含防腐劑。,第九：冷凍甜品類食品,含奶油極易引起肥胖；含糖量過高影響正餐。,第十：燒烤

32、類食品,含大量致癌物質(zhì)三苯四丙吡，導(dǎo)致蛋白質(zhì)碳化變性。,中國營養(yǎng)學(xué)會平衡膳食寶塔,兒童青少年的營養(yǎng)和膳食,兒童青少年時期是指兒童發(fā)育到成年人的過渡期，可以分為6歲到12歲的學(xué)齡期和13到18歲的少年期或青春期。,學(xué)齡期生理特點,每年增重2~2.5kg，身高增4~7cm/年。,膳食 應(yīng)合理食用各類食物，以合理膳食保證平衡營養(yǎng)。 保證三餐，尤以保證早餐吃好，食量應(yīng)相當(dāng)于全日量的1/3。主食粗細糧搭配，豆類50-100g；副食牛奶30

33、0ml，雞蛋1個，魚、肉、禽類100~150g，少吃零食，飲用清淡飲料，最好是涼白開水，控制食糖攝入.要增加戶外活動，減少上網(wǎng)游戲及看電視。,一般人群膳食指南,１.食物多樣，谷類為主，粗細搭配,２.多吃蔬菜水果和薯類,３.每天吃奶類、大豆或其制品,４.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,５.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食,６.食不過量，天天運動，保持健康體重,７.三餐分配要合理，零食要適當(dāng),８.每天足量飲水，合理選擇飲料,９.如飲酒應(yīng)限量,1