《學(xué)校心理健康教育》

1、健康教育,海南師范學(xué)院體育系胡隆成,健康教育,第一章 健康教育概述第二章 當(dāng)代大學(xué)生的生理心理特征第三章 心理健康第四章 行為與健康第五章 學(xué)習(xí)與健康第六章 人際交往與健康,第七章 性健康教育第八章 營養(yǎng)與健康第九章 體育鍛煉與健康第十章 環(huán)境與健康第十一章 大學(xué)生常見病癥的防治,第一章 健康教育概述,一、健康和健康的標(biāo)志二、影響健康的因素三、健康教育四、健康促進,,,一、健康

2、和健康的標(biāo)志㈠.健康概念：1948年WHO指出“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是 身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)。”1989年WHO根據(jù)現(xiàn)代社會現(xiàn)代人的狀況，提出：人的健康應(yīng)是“軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！苯】凳侨说纳眢w、心理、道德健康和對社會環(huán)境良好適應(yīng)的總和。它既有生物學(xué)的特征，又具有社會學(xué)的特征。,,,㈡.健康的標(biāo)志：(WHO提出個體健康的標(biāo)志)①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；

3、②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；⑤對一般性感冒和傳染病具有抵抗力；⑥體重適當(dāng)，體形勻稱，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。11、道德高尚,有良好的公德，有道德修養(yǎng)。12、對自己和他人的健康負(fù)責(zé)，不損人利己

4、．13、不侵占、偷竊他人的錢財物品、知識產(chǎn)權(quán)與作品。14、不吸毒、不淫亂。,,,二、影響健康的因素1、人的行為與生活方式2、人類自身的生物學(xué)因素3、生活環(huán)境（自然環(huán)境和社會環(huán)境）4、社會保健制度,,,三、健康教育㈠.健康教育概念 健康教育是以人的健康為目的，有計劃、有組織、有步驟、有評價的社會和教育活動。㈡.健康教育的目的1、提高學(xué)生的健康知識水平；2、改善對待個人和公共衛(wèi)生的態(tài)度；3、增強

5、自我保健能力和對社會健康的責(zé)任感；4、預(yù)防心理疾病，促進心理健康；5、形成有益于個人、集體和社會的健康行為和生活習(xí)慣；6、降低常見病的發(fā)病率。,㈢.健康教育的原則實施健康教育，應(yīng)該遵循以下幾個原則：1、科學(xué)性原則2、針對性原則3、群眾性原則4、藝術(shù)性原則㈣.健康教育的方法1、信息傳播法：講演（討論）、個別指導(dǎo)（個別咨 詢）、大眾傳播媒介2、培訓(xùn)法：技能發(fā)

6、展（技術(shù)培訓(xùn)）、模擬（游戲）、 咨詢式學(xué)習(xí)、小組討論、模仿、行為矯正3、組織法：社區(qū)發(fā)展、社會行為、社會規(guī)劃、組織發(fā)展,,,健康促進的概念： 一切能促使行為和生活條件向有益于健康改變的教育和環(huán)境支持的綜合體。 健康促進=健康教育+環(huán)境支持 健康促進就是要使人們盡一切可能讓其精神和身體保持在最優(yōu)狀態(tài)，宗旨是使人們知道如何保持健康，在健康的

7、生活方式下生活，并有能力做出健康的選擇。,,第二章 當(dāng)代大學(xué)生的生理心理特征,一、大學(xué)生的生理特征二、大學(xué)生的心理發(fā)展特征三、不同年級大學(xué)生的心理特點,,一、大學(xué)生的生理特征㈠.身體形態(tài)：1、身高 2、體重 3、胸圍 4、骨盆㈡.生理機能1、神經(jīng)系統(tǒng)2、心血管系統(tǒng)3、呼吸系統(tǒng)4、運動系統(tǒng)5、性的成熟,,二、大學(xué)生的心理發(fā)展特征 1、思維達(dá)到較高水平 2、社會情感得到充分發(fā)展

8、 3、理想明確而富有社會性 4、自我意識進一步增強,,三、不同年級大學(xué)生的心理特點㈠.低年級學(xué)生1、自豪感與自卑感交織2、新鮮感與戀舊感交織3、輕松感與被動感交織㈡.中年級學(xué)生1、世界觀、人生觀逐步樹立并趨于穩(wěn)定2、學(xué)習(xí)的目的和態(tài)度出現(xiàn)差異3、思想活躍，興趣愛好最廣泛4、同學(xué)間相互了解加深，獨立能力日益增強㈢.高年級學(xué)生1、緊迫感2、責(zé)任感3、憂慮感,第三章 心理健康,一、心理健康

9、概念二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)三、大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)四、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀五、影響大學(xué)生心理健康的因素六、增進大學(xué)生心理健康的途徑,,一、心理健康概念心理健康是個體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應(yīng)能力和持續(xù)的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價自己的能力；3、生活理想切合實際；4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；7、能保持

10、良好的人際關(guān)系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。,,三、大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn),1、智力正常①有強烈的求知欲和濃厚的探索興趣；②智力結(jié)構(gòu)中各要素在其認(rèn)識與實踐中能積極協(xié)調(diào)地參與和正常地發(fā)揮作用；③樂于并有效地學(xué)習(xí)。2、情緒健康①愉快情緒多于不愉快情緒；②情緒穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒；③情緒反應(yīng)是由適當(dāng)

11、的原因引起的，反應(yīng)強度與其情境相符合。3、意志健全在各種活動中都能表現(xiàn)出較高水平的自覺性、果斷性、頑強性和自制力。,,,4、統(tǒng)一的人格①人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；②有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；③以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心，把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。5、正確的自我評價 對自己的認(rèn)識比較接近現(xiàn)實，有“自知之明”。 6、和諧的人際關(guān)系 ①樂于與人交往；

12、 ②在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢； ③能客觀評價別人與自己，善于取人之長補已之短； ④寬以待人，樂于助人； ⑤積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度； ⑥交往動機端正。,,7、適應(yīng)能力強①能和社會保持良好的接觸；②對社會現(xiàn)狀有較清晰正確的認(rèn)識；③思想和行為都能跟得上時代的發(fā)展步伐， 與社會要求相符合。8、心理行為特點符合大學(xué)生的年齡特征 大學(xué)生年齡于20歲左右，其

13、心理行為應(yīng)當(dāng)是精力充沛、活潑好動、勤學(xué)好問、追求新知、勇于創(chuàng)新。,,四、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀,多數(shù)大學(xué)生的心理是健康的。即有較高的智力水平，有較穩(wěn)定的情緒，樂觀自信，有朝氣與活力，對未來滿懷憧憬，對生活有滿足感，有健全的意志，有完整統(tǒng)一的人格，敢于競爭，努力向上，積極進取，有較完善的自我意識，有良好的人際關(guān)系，對社會現(xiàn)狀有客觀的認(rèn)識，善于自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)良好。 有相當(dāng)一部分學(xué)生的心理狀況不容樂觀。其表現(xiàn)特點為：①精神疾病成

14、為大學(xué)生休學(xué)、退學(xué)、死亡的主要原因；②精神疾病呈上升趨勢；③神經(jīng)癥是主要的精神疾病；④重性精神病危害極大；⑤心理健康狀況不良者比例頗高。,,,五、影響大學(xué)生心理健康的因素1、社會因素2、學(xué)校文化環(huán)境中的消極因素3、家庭環(huán)境與早期經(jīng)歷因素4、個體生理因素5、個體心理因素六、增進大學(xué)生心理健康的途徑1、開設(shè)健康教育課程，普及心理衛(wèi)生知識；2、提高心理素質(zhì)，樹立正確的人生觀和世界觀；3、大力加強自我心理調(diào)節(jié)；4、積

15、極參加各類實踐活動；5、及時尋求心理咨詢幫助。,,第四章 行為與健康,一、行為與行為方式二、促進健康行為三、危害健康行為,,一、行為與行為方式概念,1、定義：行為是指人們?yōu)檫m應(yīng)和改造大自然或社會環(huán)境，或為達(dá)到某一生活目標(biāo)，人的內(nèi)在生理或心理變化的外在反應(yīng)，是人的自我意識和思維方式的外部表現(xiàn)。簡易地說，人們在日常生活中所表現(xiàn)的一切動作，都統(tǒng)稱為行為。 行為方式是指人們在日常生活中通過豐富多彩的行

16、為而表現(xiàn)出來的、有一定結(jié)構(gòu)及規(guī)則、并相對穩(wěn)定和有其人格特點的行為格式或模型。 行為表現(xiàn)一個人暫時的人格狀態(tài)。 行為方式表明一個人穩(wěn)定的人格特性，是其行為表現(xiàn)的定型化。2、分析層次 分析行為方式的三個層次： ①處世原則 ②對事態(tài)度 ③行動方式,,二、促進健康行為,㈠促進健康行為概念 促進健康行為是指個體

17、或群體（不論其健康狀況如何）表現(xiàn)出的 客觀上有利于自身和他人乃至社會健康的相對明顯、確實的一組行為群。㈡促進健康行為的基本特征 ①有利性 ②規(guī)律性 ③同一性 ④適宜性 ⑤整體性與和諧性㈢促進健康行為的分類 ①基本健康行為：積極休息，適量睡眠，合理營養(yǎng)等； ②預(yù)警行為：坐車系安全帶； ③保健行為：定期體檢，預(yù)防接種等； ④避開環(huán)境危害：積極應(yīng)付方式，司機見紅燈剎車等；

18、 ⑤戒除不良嗜好：戒煙、戒毒等。㈣常見的促進健康行為 1、積極的休息 2、適量的睡眠 3、合理營養(yǎng)和平衡膳食 4、欣賞音樂 5、體育鍛煉,,三、危害健康行為,㈠危害健康行為概念 危害健康行為是指在偏離個人、他人乃至社會健康所期望的方向上表現(xiàn)出來的一系列相對明顯、相對確定的行為群。㈡常見的危害健康行為1、成癮行為 ①吸煙 ②吸毒 ③

19、酗酒 ④網(wǎng)絡(luò)成癮2、不良生活方式 ①不良飲食習(xí)慣 ②不良適應(yīng)性行為 ③不良生活習(xí)慣 ④有害的職業(yè)性活動,,網(wǎng)絡(luò)成癮的主要表現(xiàn):1、網(wǎng)絡(luò)交際成癮2、網(wǎng)絡(luò)色情成癮3、網(wǎng)絡(luò)娛樂成癮4、網(wǎng)絡(luò)信息收集成癮5、網(wǎng)絡(luò)入侵成癮,,第五章 學(xué)習(xí)與健康,一、學(xué)習(xí)概念二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點三、學(xué)習(xí)對健康的作用四、掌握自學(xué)方法，提高自學(xué)能力五、注意用腦衛(wèi)生，預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞六、學(xué)習(xí)問題的心

20、理咨詢,,,一、學(xué)習(xí)概念 廣義的學(xué)習(xí)：人和動物在生活中獲得個體行為經(jīng)驗的過程。 狹義的學(xué)習(xí)：指人在社會實踐中，以語言為中介，自覺地積極地主動地掌握社會和個體經(jīng)驗的活動。二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點 ①形式多樣，活動廣泛：課堂學(xué)習(xí)+課外學(xué)習(xí)； ②有明確的專業(yè)方向； ③學(xué)習(xí)自覺性是其學(xué)習(xí)的關(guān)鍵； ④教師只是引導(dǎo)，主要靠自學(xué)； ⑤有一定的創(chuàng)造性；

21、 ⑥其學(xué)習(xí)的主要任務(wù)一是獲得知識，二是培養(yǎng)獨立 工作能力。,,,三、學(xué)習(xí)對健康的作用 1、促進大腦活動，增進健康； 2、促進個體心理發(fā)育和心理健康。四、掌握自學(xué)方法，提高自學(xué)能力 自學(xué)方法： ①一想二記三討論 ②“SQ3R”學(xué)習(xí)法：Survey（瀏覽）——Question（提問）——Read（閱讀）——Recite（復(fù)述）——Rev

22、iew（復(fù)習(xí)） ③四環(huán)學(xué)習(xí)法：預(yù)習(xí)——聽課——復(fù)習(xí)——作業(yè)五、注意用腦衛(wèi)生，預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞 ㈠常見的用腦不當(dāng)現(xiàn)象： ①“開夜車” ②突擊記憶 ③飯后學(xué)習(xí) ④疲憊思維,,㈡科學(xué)用腦，注意用腦衛(wèi)生 1、注意學(xué)習(xí)材料的質(zhì)量與數(shù)量； 2、改進記憶方法：集中注意力；盡量理解記憶；聯(lián)想記憶； 重復(fù)記憶等；

23、 3、注意休息，勞逸結(jié)合； 4、堅持體育鍛煉； 5、加強營養(yǎng)； 6、改善學(xué)習(xí)環(huán)境。㈢消除大腦疲勞的方法 1、藝術(shù)享受法； 2、深呼吸法； 3、靜坐收心法； 4、自我按摩穴位法； 揉按太陽穴、風(fēng)池穴、百會穴、印堂穴、勞宮穴； 5、手指梳頭法； 6、擊彈后腦法； 7、轉(zhuǎn)移法； 8

24、、放松法； 9、倒立法。,,六、學(xué)習(xí)問題的心理咨詢,1、學(xué)習(xí)動機2、學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”3、厭學(xué)情緒4、學(xué)習(xí)緊張癥5、考試焦慮,,第六章 人際交往與健康,一、健康人際交往的基礎(chǔ)二、健康人際交往的原則三、影響人際交往的因素四、建立與發(fā)展健康的人際關(guān)系五、戀愛健康教育,,一、健康人際交往的基礎(chǔ),㈠人際關(guān)系概念 人際關(guān)系是在人與人的交往過程中，通過彼此感知、識別、理解而建立起的一定心理關(guān)

25、系。㈡健康人際交往的基礎(chǔ) 1、主動走向人群 2、健全的人際交往態(tài)度：平等相待，真誠相 處，雙方得益，態(tài)度和諧，有禮有度。 3、良好的社交形象： ①儀表舉止：穿著打扮、言語談笑，行為舉止 ②精神風(fēng)貌：純正、真誠、熱情、自信、大方、 有朝氣、有魄力。,,二、健康人際交往的原則,1、互相尊重原則2、守信原則3、相似性原則4、互補性原則

26、5、互酬原則6、自我袒露原則7、彈性原則8、寬容原則,,三、影響人際交往的因素,文化系統(tǒng)方面、社會系統(tǒng)方面、心理系統(tǒng)方面等諸多因素均可影響人際交往。尤其是對他人的種種偏見常會使人際交往障礙，人際關(guān)系不良。 常見的偏見有： ①暈輪效應(yīng) ②社會刻板現(xiàn)象 ③投射效應(yīng) ④制約現(xiàn)象 ⑤第一印象 ⑥情緒效應(yīng) ⑦近因效應(yīng)

27、⑧定勢效應(yīng),,四、建立與發(fā)展健康的人際關(guān)系,1、主動走向人群，努力提高交往水平；2、交往雙方的信念與價值觀、志趣與愛好 要盡可能一致；3、要珍惜與不斷發(fā)展相互間的友誼；4、待人處世要嚴(yán)于律己，寬以待人；5、必須注意交往過程中的禮儀。,,五、戀愛健康教育,㈠當(dāng)代青年戀愛的現(xiàn)狀與趨勢1、談戀愛的時間前移，出現(xiàn)低齡化；2、戀愛的人數(shù)增多；3、多角戀的人數(shù)增多；4、談戀愛不以婚姻為目的，尋求感情寄托的人增多；5、戀

28、愛成功率低；6、婚前性行為比例增大。㈡發(fā)展健康文明的戀愛行為1、樹立健康的戀愛道德①以人的思想品德和雙方的共同志向作為擇偶的首要條件；②雙方在戀愛中愛情要真誠、純潔、樸實、忠貞。,,2、增強健全的理智感①理智地?fù)衽?。②談戀愛時要有理智地控制自己的情感與行為；③理智地對待和處理戀愛的結(jié)局。3、倡導(dǎo)健康文明的戀愛行為①戀愛時要注重良好的戀愛道德，體現(xiàn)高尚的思想情操；②態(tài)度要端正，行為要文明，言談要溫雅有禮，表里一致；

29、③舉止要自然大方，檢點有度，在社會規(guī)范之內(nèi)；④以健全的理智調(diào)節(jié)與控制好熱戀中的性沖動；⑤雙方要互相尊重，平等相待，真誠相處。,,第七章 性健康教育,一、性科學(xué)概述二、性解剖生理三、性衛(wèi)生保健四、性道德,,一、性科學(xué)概述,㈠性的本質(zhì)1、生物學(xué)上的性差異：①性染色體：XY型（男性）、XX（女性）②性腺：睪丸（男性）、卵巢（女性）③性激素：雄激素、雌激素2、心理學(xué)上的性差異：性格、氣質(zhì)、智力、感覺、情感3、社會學(xué)上的

30、性差異：性角色：父、母、女兒、兒子、丈夫、妻子等。㈡性與人體健康的關(guān)系1、性發(fā)育是人體健康的基礎(chǔ)。2、性意識、性欲望與人的心理健康密切相關(guān)。3、性衛(wèi)生、性疾病直接影響人的身體健康。,,㈢性健康教育1、定義：性健康教育是指關(guān)于有計劃、有組織、有目標(biāo)的、系統(tǒng)的性科學(xué)知識的教育活動。性健康教育是性科學(xué)與健康教育綜合的一個學(xué)科分支。2、性健康教育的內(nèi)容：①兩性生殖器的解剖、生理知識

31、 ②性衛(wèi)生保健知識 ③性心理的特征 ④性道德 ⑤性病的防治 ⑥計劃生育、優(yōu)生優(yōu)育知識3、性健康教育的要求 性健康教育是一項嚴(yán)肅、科學(xué)的教育，進行性教育時，應(yīng)有明確的目的性和針對性，應(yīng)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)性和知識

32、性，應(yīng)堅持適時、適當(dāng)、適度的原則，應(yīng)把性知識教育與性道德教育結(jié)合起來。 ①大學(xué)生性教育，應(yīng)側(cè)重以下幾方面： ②性生理、性保健、性心理、性道德 ③性愛、婚姻、計劃生育、優(yōu)生優(yōu)育 ④防止性不幸和因性問題而對自身、他人和社會帶來的危害。,,二、性解剖生理,㈠性器官1、男性生殖器： ①外生殖器：陰莖、陰囊 ②內(nèi)生殖器：睪

33、丸、附睪、輸精管、 射精管、附屬腺體。2、女性生殖器： ①外生殖器：陰阜、大陰唇、小陰唇、 陰蒂、尿道口、處女膜、前庭大腺 ②內(nèi)生殖器：卵巢、輸卵管、子宮、 陰道。,,㈡性發(fā)育：1、男性性發(fā)育

34、睪丸：從10歲左右開始，曲精小管的長度、曲折度增加，睪丸 增大,15歲左右出現(xiàn)首次遺精，17歲左右發(fā)育成熟。 陰莖：從11歲左右增粗，17~18歲大小如成人，長7~19cm. 男性第二性征：11~13歲開始出現(xiàn)陰毛。 12~15歲開始出現(xiàn)腋毛 12~

35、13歲開始出現(xiàn)喉結(jié)突出，聲調(diào)變粗。2、女性性發(fā)育 卵巢：8~10歲開始發(fā)育，10~18歲發(fā)育呈直線上升趨勢。 子宮：10~18歲發(fā)育加快，體積增大近一倍。 12~13歲出現(xiàn)第一次月經(jīng)。 女性第二性征：10歲左右乳房開始發(fā)育，14歲左右明顯隆起， 17~18歲豐滿、 成熟。11歲左右

36、出現(xiàn)陰毛， 12~13歲左右出現(xiàn)腋毛。,,三、性衛(wèi)生保健,㈠男性生殖器衛(wèi)生1、陰莖衛(wèi)生 2、保護睪丸㈡女性生殖器衛(wèi)生1、女性生殖器的自然防御機制 ①解剖屏障 ②化學(xué)屏障 ③免疫屏障2、經(jīng)期衛(wèi)生 ①保持外陰清潔 ②避免過度緊張、保持良好情緒

37、 ③避免劇烈體力活動 ④避免游泳和下腹部受寒冷刺激㈢女性乳房保健1、乳房發(fā)育期不宜束胸2、乳房發(fā)育到一定程度應(yīng)戴合適的乳罩,,㈣性傳播疾病的預(yù)防1、性傳播疾病定義：具有傳染性的主要通過性接觸傳 染的各種疾病。2、常見性傳播疾病：梅毒、淋病、非淋菌性尿

38、道炎、尖 銳濕疣、生殖器皰疹、軟下疳、性 病性淋巴肉芽腫、艾滋病等。3、性傳播疾病的特點：①有很強的傳染性 ②有高度的隱蔽性

39、 ③無免疫性 ④病程具有持續(xù)性4、性傳播疾病的傳播途徑 ①直接性接觸（主要） ②其他：間接接觸傳播、血液性傳播、母嬰傳播。5、性傳播疾病的預(yù)防------潔身自愛,,四、性道德,㈠性道德概念： 性道德是指性關(guān)系的行為準(zhǔn)則與道德規(guī)范。 一個

40、人的性道德，是其對兩性關(guān)系的認(rèn)識、態(tài)度和行為的總和，集中反映在戀愛觀、婚姻觀、家庭觀和倫理觀上。,,㈡加強性道德教育的必要性 在現(xiàn)代社會的現(xiàn)實生活中，在兩性關(guān)系上不講文明、不講道德或分不清什么是道德、什么是不道德的現(xiàn)象還相當(dāng)普遍。其表現(xiàn)為：1、我國青少年婚前性行為和未婚先孕發(fā)生率升高。2、因性道德敗壞引發(fā)性罪錯的年齡越來越小。3、大學(xué)生對待兩性關(guān)系態(tài)度不嚴(yán)肅，朝秦暮楚，甚 至任意玩弄異性。

41、4、有些大學(xué)生在熱戀中失去理智，常在一些公共場 合發(fā)生粗魯而不雅觀的性沖動和性行為，違反 社會道德規(guī)范。,,第八章 營養(yǎng)與健康,一、營養(yǎng)與營養(yǎng)素定義二、主要營養(yǎng)素介紹三、合理營養(yǎng)四、體重與體脂五、飲食行為的衛(wèi)生要求,,一、營養(yǎng)與營養(yǎng)素定義,營養(yǎng)：生物或使生物從外界吸取適量有益物質(zhì) （如動物的食料、植物的肥料、人的食物 等）和避免吸取有害物質(zhì)以謀求養(yǎng)生

42、的 行為或作用。營養(yǎng)素：營養(yǎng)素指能在體內(nèi)消化吸收，具有供給 熱能、構(gòu)成機體組織和調(diào)節(jié)生理機能， 為機體進行正常物質(zhì)代謝所必需的物質(zhì)。 人體所需要的營養(yǎng)素有：糖、脂肪、蛋 白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水六類。,,二、主要營養(yǎng)素介紹,㈠蛋白質(zhì)1、營養(yǎng)功用：構(gòu)成人體組織，供能，參與各種生理功能

43、。2、供給量：應(yīng)占人體總熱量的10~14% 成人：1~1.5g/kg/d 少兒：1.6~1.9g/kg/d㈡糖1、營養(yǎng)功用：構(gòu)成人體組織，供能，護肝，促進蛋白質(zhì) 和脂肪代謝。2、供給量：應(yīng)占人體總熱量的60~70%。 成人：4~6 g/kg/d

44、 運動員：8~12 g/kg/d,,㈢脂肪 1、營養(yǎng)功用：構(gòu)成人體組織，供能，促進脂溶性維生 素的吸收與利用，保護臟器，維持體溫。 2、供給量：應(yīng)占人體總熱量的15~20% 成人：約50g/d㈣ 維生素： 1、E 2、A

45、3、D 4、B1 5、C㈤無機鹽（礦物質(zhì)）： 1、鈣 2、磷 3、鐵 4、氯化鈉㈥水 1、營養(yǎng)功用：人體組成成分，參與物質(zhì)代謝， 維持各種生理功能，調(diào)節(jié)體溫、潤滑 2、供給量：成人：2000~2500ml/d,,三、合理營養(yǎng),合理營養(yǎng)：指對人體提供符合衛(wèi)生要求的平 衡膳食，使膳食

46、的質(zhì)和量都能適 應(yīng)人體的生理、生活、 勞動以及 一切活動的需要。平衡膳食：指膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、 數(shù)量充足，比例適當(dāng)，供需平衡。 為合理營養(yǎng)和平衡膳食，膳食應(yīng)變換多樣，粗細(xì)搭配，干稀適度，戒除偏食。,,我國居民的膳食要求如下：1、食物多樣，谷類為主 2

47、、多吃蔬菜、水果和薯類3、每天吃奶類、豆類或其制品4、常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉與葷油5、食量應(yīng)與體力活動平衡 6、應(yīng)吃清淡少鹽的膳食7、飲酒應(yīng)限量，不可酗酒 8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物最佳食品：水果：木瓜、草莓、桔子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里紅、大白菜。肉類：鵝肉、鴨肉、雞肉。健腦食物：菠菜、韭菜、蔥、椰菜、

48、菜椒、豌豆、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜；核桃、花生、開心果、腰果、杏仁、大豆；糙米飯、豬肝等湯類：雞湯（母雞湯更優(yōu)）食油：玉米油、米糠油、芝麻油；植物油與動物油按1：0．5~1調(diào)配更好。,,四、體重與體脂,1、理想體重：由生命保險公司根據(jù)大量的體質(zhì)調(diào)查資料 中統(tǒng)計得出死亡率最低的體重數(shù)值。 當(dāng)人體的脂肪量占體重10-15%的體重稱為

49、 理想體重。中國成人標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-100米（身高165㎝以下者）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105米（身高166-175㎝以下者）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-110米（身高176㎝以上者）,,2、肥瘦度的測量與判斷：⑴測量方法：①測皮褶厚度：背部皮褶厚度（右肩胛骨下角下方）、 上臂皮褶厚度（

50、右肱三頭肌腹處）；②計算身體密度： 男性：15-18歲身體密度=1.977-0.00146x 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116x 女性：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160x 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133x③計算脂肪量：脂肪密度=（4.570÷身體密度-4.142

51、） ×100④計算脂肪量：脂肪量=體重χ脂肪密度⑤計算瘦體重：瘦體重=體重-脂肪量,⑵胖瘦判斷方法（見下表）,表1 體重增減與胖瘦判定,表2 皮褶厚度評價標(biāo)準(zhǔn)（㎜）,,,3、體脂與女性健康 體脂多少決定女性生殖器官的發(fā)育和月經(jīng)初潮的時間。女性體脂總量若少于體

52、重17%以上，會影響性器官的發(fā)育，推遲性成熟，推遲月經(jīng)來潮。 女性體脂含量應(yīng)保持在體重的22%以上，方能維持正常的月經(jīng)和體內(nèi)的性激素水平。,,五、飲食行為的衛(wèi)生要求,㈠常見的不良飲食行為1、縱欲式的進食方式2、盲目節(jié)食3、追求高蛋白、高脂肪飲食4、不衛(wèi)生的“共食”現(xiàn)象5、偏食6、偏信“營養(yǎng)補品”,,㈡培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣1、注意膳食平衡2、保持良好的食欲3、忌擇食、偏食與零食4、合理分配各餐食物5

53、、合理安排兩餐間隔時間6、不食腐敗變質(zhì)食物7、運動前后不宜立即進餐8、進食環(huán)境應(yīng)衛(wèi)生，整潔和優(yōu)美,,第九章 體育鍛煉與健康,一、體育鍛煉的健康作用二、運動負(fù)荷的掌握與監(jiān)控三、體育鍛煉項目的選擇,,一、體育鍛煉的健康作用,㈠生理效應(yīng)1、對心血管系統(tǒng)的影響2、對呼吸系統(tǒng)的影響3、對運動系統(tǒng)的影響4、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響5、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響6、對代謝方面的影響,,㈡心理效應(yīng) 1、能促進想象力和思維能力發(fā)展

54、 2、能培養(yǎng)良好的情操 3、能培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì) 4、能形成良好的個性與氣質(zhì) 5、能促進心理健康㈢社會效應(yīng) 1、有利于培養(yǎng)群體觀念 2、有利于培養(yǎng)良好的人際關(guān)系 3、有利于人民體質(zhì)和綜合國力的提高,,二、運動負(fù)荷的掌握與監(jiān)控,㈠運動負(fù)荷的有關(guān)因素1、運動強度：指人體在單位時間內(nèi)所作的功。（即功率） 健身鍛煉，心率在120—150次/min的強度為宜。2、練

55、習(xí)密度： 指一次鍛煉中實際練習(xí)時間與總時間之比。體能高者，各次練習(xí)的間隔可短些。（即密度小些）?？傊瑧?yīng)以不感到很累為度。3、運動持續(xù)時間 指在完成一次練習(xí)的持續(xù)時間。 進行健身跑，一般要求10min以上，最好超過20-30min； 非周期性運動，一般以30-60min為宜。,,4、練習(xí)數(shù)量： 指一次體育鍛煉中所完成的總次數(shù)，總距離或總重量，健身跑，一般要求跑3000M左右為宜。體

56、能高者可適當(dāng)延長，體能差者可適當(dāng)縮短。5、練習(xí)頻率： 指每周練習(xí)的次數(shù)。 一般每周鍛煉3-5次為宜。少于3次則效果不好。,㈡監(jiān)控運動負(fù)荷的指標(biāo),1、醫(yī)學(xué)指標(biāo)：⑴心率（脈率）： ①運動前、運動后即刻、運動后一小時的脈率。 ②基礎(chǔ)脈率。⑵血壓⑶肺活量2、主觀感覺： 包括運動前、中、后的感覺：運動情緒、食欲、睡眠、疲勞感、肌肉酸痛等。,,三、體育鍛煉項目的選擇,1、步行與

57、健身慢跑 2、游泳3、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球 4、太極拳四、運動性病癥與運動性損傷1、過度緊張 2、運動性腹痛3、肌肉痙攣 4、中暑5、挫傷 6、肌肉拉傷7、關(guān)節(jié)韌帶扭傷 8、急性腰扭傷,第十章 生態(tài)環(huán)境與健康,

58、一、生態(tài)環(huán)境概念及其分類二、生態(tài)環(huán)境對人體健康的影響三、環(huán)境污染與預(yù)防四、校園環(huán)境與健康,,一、生態(tài)環(huán)境概念及其分類,㈠生態(tài)環(huán)境概念：生態(tài)環(huán)境是人類賴以生存和發(fā)展的各種 因素（或條件）的總稱。㈡生態(tài)環(huán)境分類： 1、自然環(huán)境（又稱物質(zhì)環(huán)境）：指人類賴以生存的物質(zhì)條件，如空氣、陽光、水、食物等。 2、社會環(huán)境（又稱非物質(zhì)環(huán)境）：指人類在生產(chǎn)、生活和社會交往中相互形

59、成的生產(chǎn)關(guān)系、階級關(guān)系和社會關(guān)系等。包括社會政治制度、經(jīng)濟狀況、文化水平和衛(wèi)生服務(wù)等。,,二、環(huán)境對人體健康的影響,㈠自然環(huán)境對健康的影響1、影響人體健康的自然環(huán)境因素： 1、化學(xué)性因素 2、物理性因素 3、生物性因素2、環(huán)境污染影響健康的特點 1、污染物質(zhì)種類繁多，作用機理復(fù)雜 2、污染物含量少，濃度低，但作用時間長 3、污染物影響人群的范圍大 4、污染容易，治理困

60、難3、自然環(huán)境污染的危害及其致病類型危害類型：（1）急性危害（2）慢性危害（3）遠(yuǎn)期危害 致病類型：（1）傳染病（2）公害病 (3)職業(yè)病 （ 4）食物中毒㈡社會環(huán)境對健康的影響,,1、社會經(jīng)濟對健康的影響 1981年WHO對156個國家和地區(qū)衛(wèi)生和社會經(jīng)濟指標(biāo)進行比較發(fā)現(xiàn)，其人均期望壽命和嬰兒死亡率如下表： 經(jīng)濟發(fā)展和科技進步帶來的現(xiàn)代“文明

61、病”如：“疲勞綜合癥”、“伏案綜合癥”、“靜電綜合癥”、“空調(diào)綜合癥”。2、社會交往對健康的影響3、社會道德對健康的影響,,三、環(huán)境污染與預(yù)防,（一）大氣污染   1、 污染源： （1）煤、石油、煙葉等燃燒時產(chǎn)生的污染物 （如汽車尾氣）； （2）廢物、垃圾焚毀時產(chǎn)生的污染物； （3）工業(yè)生產(chǎn)中排放的有害氣體。

62、0;   2、預(yù)防： （1）控制污染源； （2）日常生活中的預(yù)防：開啟門窗，禁止 室內(nèi)吸煙等。,,（二）水質(zhì)污染 1、污染途徑： （1）自然污染：雨水、山洪等； （2）人為污染：工業(yè)廢水，生活污水，農(nóng)藥化 肥等。  2、飲用水水質(zhì)監(jiān)控： 感官性狀良好：

63、 （1）透明度：清澈透明、無異物雜質(zhì)； （2）顏色：無色； （3）氣味：無嗅、無味； （4）不含肉眼可見物。 化學(xué)性狀良好： （1）不含任何有害化學(xué)物； （2）ph值：6.5-8.5； （3）硬度:小于450mg/L (CaCO3) （4）氟含量：不高于1mg/L.,（三）放射性污染,1、 環(huán)境放射性物質(zhì)侵害人體的途徑：

64、 放射性物質(zhì)——｛消化道、呼吸道、皮膚、粘膜｝ ——輻射、電離——損害人體 2、 放射性物質(zhì)危害人體： （1）急性放射?。憾唐诖髣┝空丈?（2）慢性放射病：多次小劑量照射 （3）遠(yuǎn)期影響：致癌、致畸、致突變 3、 防護 （1）關(guān)心與監(jiān)測環(huán)境放射性污染情況； （2）醫(yī)務(wù)人員必須貫徹放射防護三大基本原則：  a、實踐的正當(dāng)

65、化；b、防護的最優(yōu)化；c、個人劑量限值化。 （3）燃煤應(yīng)設(shè)有煙囪，煙氣應(yīng)排至高空； （4）飲用的山泉水、地下水要作分析監(jiān)測； （5）日常生活中的防護：如戒煙、看電視要有一定距離等。,（四）噪聲危害,1、噪聲定義 噪聲指聲源不規(guī)則振動，聲音頻率過高，令人討厭、煩躁不安，不為人們需要的聲音。2、噪聲危害 （1）聽力下降 （2

66、）神經(jīng)性疾病 （3）心血管功能紊亂 （4）消化系統(tǒng)功能紊亂 （5）干擾人的作息3、防治 （1）控制噪聲源 （2）設(shè)立屏障，控制距離 （3）使用護耳器 （4）縮短接觸噪聲時間

67、 （5）調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu),,四、校園環(huán)境與健康,（一）、優(yōu)化校園自然環(huán)境 1、加強校園園林建設(shè)，搞好生態(tài)綠化： （1） 綠化面積要達(dá)標(biāo)； （2） 精心設(shè)計與栽培； （3）  愛護花草與樹木 2、保持校園環(huán)境干凈整潔 （1） 合理設(shè)置專用的廣告欄、宣傳欄 （

68、2） 加強衛(wèi)生管理與監(jiān)督 （3） 搞好宿舍、教室、食堂等衛(wèi)生,,（二）、加強校園精神文化環(huán)境建設(shè) 1、加強校風(fēng)建設(shè)：學(xué)風(fēng)，教風(fēng)，考風(fēng) 2、加強校園網(wǎng)絡(luò)文化建設(shè) 3、積極開展各種校園活動： 組織與安排好師生雙休日的活動； 開設(shè)心理咨詢服務(wù)； 經(jīng)常組織科普、文化和黨團知識講座； 開展形式多樣的文體活動；