新整理中小學(xué)心理健康課情緒管理揭開情緒的面紗

1、揭開情緒的面紗,二、情緒與生活,（正向情緒）,（負向情緒）,情緒的產(chǎn)生總是與個人心理需要相聯(lián)系的。,,,當(dāng)需要得到滿足時，就會產(chǎn)生積極、肯定的情緒（正向情緒）而當(dāng)需要得不到滿足時，就會產(chǎn)生消極、否定的情緒（負向情緒）,4,踢貓效應(yīng),心理小故事,規(guī)定： 每一位員工必須按時上、下班，并且由辦公室人員具體負責(zé)，將考勤與工資、獎金、福利等直接掛鉤，獎的多，罰的也多。,路遇上班高峰期，他的“大奔”周圍滿是急匆匆的上班族，看著別人騎

2、著自行車輕巧地竄出老遠，心里不禁平添幾分焦躁。結(jié)果，他晚了，有些惱火地刷了卡，雖然就差那么2分鐘。,2024/2/20,他煩躁地來到辦公室，沖著主任嚷了幾句：“最近的工作是怎么做的？！為什么在辦公室方面一直不見有成效？！再這樣默默無聞下去，我就撤了你?。?！”,2024/2/20,董事長轉(zhuǎn)身走了，主任氣焰騰騰的：“我辛苦的時候，你看見過嗎？嗯？！公司離開我行嗎？嗯？！大事小事都得我操心，看我為公司付出了多少！??！竟然對我這樣的話！”正好手

3、下一名職員走過來請示問題，主任就嚷嚷開了：“大事小事都得要我決策，要你干什么吃的？！遇事總是不用自己的腦袋認真想想。再這樣下去，你就自動從我眼前消失吧！?。　?2024/2/20,這位小職員愣愣呵呵地出了門，心想：“誰說我沒有動過腦子啊，我想了那么多方案，只不過要你一個意見罷了，牛氣什么啊你?。。]有我，這些事能辦得讓大家這么滿意嗎？?。?！”他越想越氣，什么事情都沒做好，終于捱到下班了。,2024/2/20,悶悶不樂的小職員回到家，看到

4、已經(jīng)小學(xué)三年級的兒子老纏著自己要一起玩玩具，頓時火了，朝兒子喝斥道：“玩什么玩？滾去寫作業(yè)！”兒子一臉委屈，心想:“不跟我玩就算了，發(fā)什么火？”然后默默回房間寫作業(yè)了。,2024/2/20,兒子回到自己房里，看到大花貓懶洋洋地躺在被窩里，好像什么事都與它無關(guān)樣的，很來氣，便用力踢它一腳，大花貓“喵嗚”一聲，鉆到窗外去了。,1、故事中的人物是在什么情緒下出現(xiàn)這些行為的？2、這則故事給我們的啟示是什么？,議一議：,情緒是可以傳染的。人的不

5、滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發(fā)泄的最小的那一個元素，則成為最終的受害者。這樣就會形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，就是“貓”。 故事中的人物之所以出現(xiàn)這些行為就是沒有調(diào)整好自己的負面情緒。所以調(diào)整好自己的情緒是必要和重要的。,2024/2/20,啟 示：,,積極的情緒是身心健康的催化劑，人際交往的潤滑劑；消極情緒是身心疾病的導(dǎo)火索，人際交往的絆腳石

6、。學(xué)會合理表達情緒，驅(qū)散陰云，播撒陽光。,2024/2/20,2024/2/20,心理實驗：,醫(yī)學(xué)心理學(xué)家用狗做嫉妒情緒實驗：把一只饑餓的狗關(guān)在一個鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的變態(tài)反應(yīng)。,古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨著羊群在水草地快樂地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，這只小羊羔總是看到自己面前那只野獸的

7、威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不就因恐慌而死去。,2024/2/20,實驗告訴我們： 恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負性情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。,生氣十害：1、害肝臟，因肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和，引發(fā)肝?。?、害呼吸系統(tǒng)，生氣可引起氣促、胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘；3、害消化系統(tǒng)，生氣可導(dǎo)致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃腸蠕動減弱，食欲減退，

8、消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍；4、害心血管，生氣可導(dǎo)致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā)心肌梗塞或腦溢血；5、害神經(jīng)系統(tǒng)，生氣會引起神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等—氣瘋了；6、害腎臟，逆氣沖擊腎臟，會出現(xiàn)腎衰，腰膝酸軟無力，性功能下降等；7、害泌尿系統(tǒng)，生氣可引起尿急、尿頻等；8、害皮膚，生氣可引起皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等；9、害內(nèi)分泌系統(tǒng)，生氣會引起激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，

9、誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等；10、害引發(fā)猝死，現(xiàn)實生活中大怒暴怒后，面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死者不勝枚舉。,在學(xué)習(xí)生活中，你認為情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些呢？,七嘴八舌：,各組分享,（一）學(xué)會放松（二）學(xué)會轉(zhuǎn)移（三）學(xué)會宣泄（四）學(xué)會寬容（五）學(xué)會全面多角度地看問題,情緒調(diào)節(jié)的方法,（六）學(xué)會自我安慰（“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”）（七）學(xué)會沉默（八）學(xué)會理智不任性（九）學(xué)會幽默（十）學(xué)會自我解嘲，合理化法,情緒ABC理論

10、,調(diào)節(jié)情緒的行為訓(xùn)練法,STD訓(xùn)練法,學(xué)會微笑,,第一，找到消極情緒的引發(fā)原因：挫折、勞累、被批評、自尊心受挫、失去理智、引發(fā)沖突、做出錯誤決定。,1、STD訓(xùn)練法,第二，知道化解消極情緒的原則： stop-think-do 停止－思考－行動,第三，思考環(huán)節(jié)要自問自答：我現(xiàn)在碰到的是什么難題？我正在或正想做什么？這樣做有益嗎？我真正想做的是什么？我該怎么做？,2、學(xué)會微笑 微笑是你最好的名片； 微笑是人際交往