心理健康課程系列之情緒管理

1、了解情緒 調(diào)整情緒,心理健康課程系列,做情緒的主人,了解情緒,中了500萬(wàn)彩票； 委屈與客戶談生意失敗； 沮喪 約會(huì)遲到； 傷心被老板罵； 高興與家人一起散步； 焦慮與戀人分手； 輕松深夜獨(dú)自行走…… 害怕,,,,,,積極情緒,了解情緒,情緒特性：情緒的個(gè)體差異性：面對(duì)同一件事情每個(gè)人感受到的情緒是有差別的。情

2、緒的機(jī)能性：是人體的一項(xiàng)機(jī)能，沒(méi)有好壞之分，只有積極和消極之分。情緒具有傳遞性：積極的情緒可以感染周圍的人，消極的情緒也一樣。,了解情緒,情緒的功能1、動(dòng)機(jī)功能2、調(diào)控功能3、健康功能4、信號(hào)功能,積極情緒的影響,促使人思維活躍，提升工作效率,增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)身體健康,消極情緒的影響,破壞社會(huì)功能（包括工作、學(xué)習(xí)和生活）,影響身體健康，加速衰老,身體健康,智力發(fā)展,水平發(fā)揮,小實(shí)驗(yàn),曾有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。

3、美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪·辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。,如何進(jìn)行情緒管理,1、增加積極情緒,2、調(diào)整消極情緒,定時(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)每天行走13000步25歲以前可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)25歲以后則走路來(lái)運(yùn)動(dòng)較佳多

4、吃些抗抑郁的食品如香蕉、菠菜等冥想、禪修、靜坐,增加積極情緒,久笑法看笑片學(xué)習(xí)幽默心胸寬大感恩惜福向全身細(xì)胞微笑幫助別人,增加積極情緒,調(diào)整消極情緒,步驟一：了解情緒，覺(jué)察情緒步驟二：接受自己的情緒，傾聽(tīng)內(nèi)在聲音步驟三：適當(dāng)表達(dá)自己的情緒步驟四：以適宜的方式疏解情緒,情緒處理的方法,1、轉(zhuǎn)移注意力；,2、合理發(fā)泄情緒；,3、主動(dòng)控制情緒；,,,發(fā)現(xiàn)自己的情緒周期,4、轉(zhuǎn)換信念,情緒的發(fā)生是無(wú)法避免的，有些時(shí)候

5、我們并無(wú)法完全了解我們的情緒從何而來(lái)；或是我們內(nèi)在的需要不見(jiàn)得都有方法得到滿足。這時(shí)候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念，反向思考問(wèn)題。記得有一個(gè)故事是這樣的：有個(gè)失戀的人在公園裡頭，因?yàn)椴桓市亩奁?，遇到一個(gè)哲學(xué)家。哲學(xué)家知道他為什么而哭之后，沒(méi)有安慰他，反而笑道：你不過(guò)是損失了一個(gè)不愛(ài)你的人，而他損失的是一個(gè)愛(ài)他的人，他的損失比你大，你恨他做什么？應(yīng)該不甘心的人是他呀。,5、冥想法（體驗(yàn)）,,小禮物,你不能.........，但你可以....