健康與長壽西雙版納老年大學(xué)講稿

1、西雙版納州老年大學(xué)健康與長壽,主講：傣醫(yī)藥主任醫(yī)師 林 艷 芳西雙版納州民族醫(yī)藥研究所,2,健康與長壽,目 錄,第一章 概述一、健康小常識二、健康與疾病三、世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)四、男性健康生活的八個要素五、女性健康的標(biāo)準(zhǔn)六、亞健康狀態(tài)七、身體十個不健康現(xiàn)象八、亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)九、測試身體健康的方法十、亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理第二章 中醫(yī)學(xué)與傣醫(yī)學(xué)對比研究一、 中醫(yī)陰陽五行學(xué)

2、說二、傣醫(yī)四塔五蘊理論三、中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)與傣醫(yī)臟腑經(jīng)筋學(xué)說四、,第一章健康小常識第二章,,4,目 錄,一、概述二、健康與疾病三、健康小常識四、世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)五、男性健康生活的八個要素六、女性健康的標(biāo)準(zhǔn)七、亞健康狀態(tài)八、身體十個不健康現(xiàn)象九、亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)十、測試身體健康的方法十一、亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理,5,一、概述,“健康：使個體能長時期地適應(yīng)環(huán)境的身體、情緒、精神及社交方面的能力。

3、” 疾病 ：是以產(chǎn)生癥狀或體征的異常生理或心理狀態(tài)”，“是人體在致病因素的影響下，器官組織的形態(tài)，功能偏離正常標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)”。 現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)，這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念。 現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應(yīng)性3個方面，其中社會適應(yīng)

4、性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應(yīng)的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。,6,二、健康與疾病,健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學(xué)

5、的休息） 疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）,7,健康與疾病,健康體重公式 　　 計算體重適宜程度的公式 － 體重除以身高的平方，如下：　 　 [體重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 體重指數(shù) 　　 1、 不到18.5，偏瘦 　　 2、 介于18.5和20.9之間，苗條 　　 3、 介于20.9和24.9之間，適中 　　 4、 超過24.9，偏胖 例如：70kg/[1.54 m×

6、;1.54m] =29.5 偏 胖,8,三、健康小常識,1.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。 　　2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。 　　3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 　　4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。 　　5.女生月經(jīng)來時，茶類不要喝，多吃可以補血的東西。 　　6.喝豆

7、漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多，會上火。 　　7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。 　　8.早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。 　　9.睡前三小時不要吃東西，會胖。 　　10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。,9,健康小常識,11.剛出爐的面包不宜馬上食用。 　　12.遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。 　　13.天天喝水八大杯。 　　14.每天十杯

8、水，膀胱癌不會來。 　　15.白天多喝水，晚上少喝水。 　　16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。 　　17.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 　　18.下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。 　　19.10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。,10,健康小常識,20.睡眠不足會變

9、笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣減緩衰老。適當(dāng)服用催眠藥有利健康。 　　21.最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當(dāng)服用催眠藥。 　　22.每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機會。 　　23.服用膠囊應(yīng)以冷開水吞服，睡前30分先服藥，忌立即躺下。 　　24.酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。 　　25.掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的

10、料理。 　　26.幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。 　　27.每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。 　　28.蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。 　　29.抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。,11,健康小常識,30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。 　　3

11、1.抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。 　　32.飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。 　　33.吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。 　　34.食物過于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。 　　35.食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導(dǎo)致食道癌、胃癌。 　　36.食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。 　　37.不抽煙，拒吸二手煙。 38.適量飲酒，不拚酒，不醉酒。,12,

12、健康小常識,39.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。 　　40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 　　41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 　　42.每天攝取均衡的飲食，不過量。 　　43.正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 　　44 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。 　　45.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此

13、達到精神放松。 　　46.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目地的揉搓。 　　47.呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。 　　48.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。,13,健康小常識,49.擺脫常規(guī)：

14、嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。 　　50、放松反應(yīng)：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。 　　51.發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。 　　52.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 　　53.沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長聲調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的，使得心情愉快。 　

15、　54.打盹：學(xué)會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車?yán)?、打?0分鐘，這會令你精神振奮。 　　55.雞皮、雞脖子不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等物質(zhì)。所以可以適量食用！?。?　　56.睡前不宜喝茶：茶當(dāng)中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質(zhì)，人體吸收后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會導(dǎo)致失眠。 　　57.多吃香椿涼拌豆腐

16、，清熱解毒又補鈣。,14,四、世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn),1、食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。    2、便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。 　　3、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 　　4、說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心

17、、肺功能正常。 　　5、走得快：行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。 　　6、良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。 　　7、良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡。 　　8、良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。 　　適量運動：運動能改變血液中化學(xué)成分，有利于防止

18、動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統(tǒng)的健康。要經(jīng)常參加以耐力性為主的運動項目，如跑步、球類、登山等。,15,五、男性健康生活的八個要素,1.營養(yǎng)：生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。 　　2.鍛煉：堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2～3公里。 　　3.水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)節(jié)身體的不適。 　　4.陽光：多在戶外運動，接受自然陽光的照射，

19、當(dāng)然要防止暴曬。 　　5.節(jié)制：節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙，不喝酒，這一點恐怕很多人難以做到。 　　6.空氣：男性健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。 　　7.休息：生活中要勞逸結(jié)合，保持良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。 　　8.信念：相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持人生的樂觀和平和的心態(tài)。,16,六、女性健康的標(biāo)準(zhǔn),1、對環(huán)境能充分適應(yīng) 　　要想生活的愉快，心理就得隨著環(huán)境的變化而變化，并且要盡快適應(yīng)環(huán)

20、境?！　?、能正確了解自己　　 女人立身現(xiàn)代社會，不僅要正確認(rèn)識社會，而且也要正確了解自己；只有正確了解自己，才能在需要適應(yīng)的地方調(diào)整自己、調(diào)控自己和完善自己。這是女人健康心理的標(biāo)志之一。　　3、有切合實際的生活目標(biāo)　　 心理健康的女人能正確衡量自己，根據(jù)自己的條件，確立生活的目標(biāo)?！　?、能與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸 　　與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸，是維護心理健康的重要手段?！　?、能保持人格的完整與和諧　　 一個

21、心理健康的女人，應(yīng)能保持行為動機與所達到的目的具有一致性，精神狀態(tài)或情緒與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的。　　6、有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力 　　作為心理健康的女人，應(yīng)善于虛心學(xué)習(xí)、積極求教、勤于思考。,17,女性健康的標(biāo)準(zhǔn),7、能保持良好的人際關(guān)系　　 保持良好的人際關(guān)系，是女人心理健康的重要標(biāo)志。因為人際關(guān)系的好壞，不僅影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會影響一個人的心理，所以當(dāng)代女人應(yīng)掌握好人際關(guān)系的處理藝術(shù)，以增進心理健康?！?8、

22、能文明發(fā)泄不良情緒　　 心理健康的女人會采用文明的辦法來消除心中的不滿，帶來心理重點的轉(zhuǎn)移，于是不良情緒得到宣泄，又能心平氣和地對待人生?！　?、能維護集體，發(fā)揮個性　　 心理健康、品質(zhì)高尚的女人，總是要盡自己的最大的努力來維護集體利益、愛護集體聲譽，把自己和集體緊密聯(lián)系在一起?！　?0、能遵守社會規(guī)范，基本需求適當(dāng)      遵守社會規(guī)范，是任何女人的行為準(zhǔn)

23、則。一個心理健康的女人，她的行為是不會超越社會道德規(guī)范的。,18,七、亞健康狀態(tài),世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。 　　亞健康狀態(tài)的諸多表現(xiàn)，在中醫(yī)理論中屬“虛勞證精氣不足型”。中醫(yī)運用填精、補氣、生血、強神、

24、壯腎陽的手段，來調(diào)理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復(fù)于正常狀態(tài)，克服“虛勞征”。常常精選如黃芪、人參、地黃、當(dāng)歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛(wèi)表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態(tài)的“亞健康”嚴(yán)謹(jǐn)配伍、辨證地施治。,19,八、身體十個不健康現(xiàn)象,人到中年，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現(xiàn)生病時常常已經(jīng)很嚴(yán)重了，有的甚至失去了治愈的機會。其實大部分疾病在發(fā)作前都有一些告警信號，依

25、據(jù)這些信號對照自己的身體狀況，會對早期發(fā)現(xiàn)身體的疾病有一定的益處。 　　身體易被忽視的10個變化，自測一下以下10條你有沒占有一條，如果沒有恭喜你。 　　一、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 　　二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。 　　三、近日來常為一點小事發(fā)火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓

26、、腦動脈硬化癥等疾病。 　　四、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結(jié)核等肺部疾病。 　　五、食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規(guī)律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。,20,身體十個不健康現(xiàn)象,六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化 　　七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部

27、疾病。 　　八、最近變得健忘起來，有時反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。 　　九、早晨起來時關(guān)節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。要小心是否得了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病 　　十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。 　　十種天然健康飲食方式： 　　 雜食，慢食，素食，早食，淡食，冷食，鮮食，潔食，生食，小食。其中雜食充分體現(xiàn)食物互補的原理。,21,九、亞健康狀態(tài)的臨床

28、表現(xiàn),1、亞健康表現(xiàn)之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。 　　2、亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。 　　3、亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。 　　4、亞健康表現(xiàn)之眼睛疲

29、勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。 　　5、亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。 　　6、亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。 　　7、亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)

30、，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。,22,亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),8、亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，男性亞健康的發(fā)生率達到了65.70%，軀體性癥狀中出現(xiàn)頻

31、率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、體力不足等；精神癥狀出現(xiàn)率最高的是記憶力減退，注意力不集中。其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，首要的就是要補腎，研究發(fā)現(xiàn)冬蟲夏草性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它“保肺益腎?！薄端幮钥肌芬嘣疲骸跋x草秘精益氣，專補命門”?！陡虉@小識》還說：“以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功”。凡腎虛者選用天然氨基酸含量較高的福臨門冬蟲夏草4克配合肉類

32、如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，連續(xù)服用一個月大部分腎虛腰痛患者均可取得良好的療效。,23,十、測試身體健康的方法,1.體溫 　　 正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。 　　2.脈搏 　　 成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分

33、鐘55次就屬正常范圍。 　　3.呼吸 　　 健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。 　　4.血壓 　　 成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無癥狀均應(yīng)服藥。 　　5.體重

34、 　　 長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關(guān)。,24,測試身體健康的方法,6.飲食 　　 成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。 　　7.排便

35、　　 健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。 　　8.排尿 　　 成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。 　　9.睡眠 　　 成年人每日睡眠6～8小時

36、，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。 　　10.精神 　　 健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。,25,十一、亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理,一、健康食品 　 最近健康食品引起很大的熱潮，可是服用這些產(chǎn)品的人因高血壓、腹部膨脹、粗糙的皮膚、心臟疾病、腿部或手部的濕疹、鼻塞、頭痛、失眠、關(guān)節(jié)炎、膽結(jié)石、便秘等病癥痛苦不堪。有這樣一個心痛的

37、例子，一位癌癥患者，相信了售貨員的某種健康食品對癌癥有療效的話，每天大量的服用，沒過幾個月病情惡化而死。其實，這位患者原來的病情并不是很嚴(yán)重的。 　　另一位50多歲的家庭主婦患上糖尿病、白內(nèi)障、關(guān)節(jié)炎等多種疾病，經(jīng)售貨員的推銷購買了健康食品，一次需服用70粒，結(jié)果，死于低血糖引發(fā)的休克。 　　今天，可能是因健康輔助食品的熱潮，送到醫(yī)院的患者越來越多。其中，最可怕的是各種維生素制品的飲用?，F(xiàn)在，日本的新生兒當(dāng)中畸形的比率激增，加上外部

38、畸形，已有將近30%的畸形兒。甚至還有沒有肛門的嬰兒，這都是因為上述維生素制品引起的。 　　過分相信健康食品服用大量的鈣和維生素的30歲女性死于胰腺癌，這位女性的死是因為她被健康食品不切實際的宣傳所欺騙了。,26,亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理,二、不可過度吸取牛奶、肉類制品 　 過度吸取肉類食品能把人體徹底毀掉。脂肪儲存在皮膚表面的最近處，而人體表層凹凸不平的皮膚會接受紫外線。吸取肉類和奶制品的白人因此使皮膚凹凸不平出現(xiàn)很

39、多皮膚癌也是因為上述原因。 　　 牛奶中含有大量的鈣，不易消化，并且從人的骨骼中把鈣吸出來排出體外，因此，骨骼變得很脆弱，或造成容易變形、軟骨狀態(tài)。肉類和牛奶遇到抵抗力相對缺少的人，將會制造成引發(fā)癌細(xì)胞的最佳條件，而我們身上只能產(chǎn)生很少量的消化牛奶的乳糖。我們要知道魚類中含有的鈣、鐵、維生素的量是肉類的3～7倍。 　　三、果汁（裝在瓶或易拉罐、紙袋中的飲料等）包裝制品（裝維生素、營養(yǎng)、健康、生藥等）的毒。 　　 每年增

40、加2萬以上的腎結(jié)石患者，其最大的原因就是果汁和藥包裝所含有的合成物質(zhì)。這種物質(zhì)進到體內(nèi)緊貼在腎的內(nèi)膜且不易排除到體外，這會引起腎功能低下，最后徹底喪失功能。,27,亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理,四、過度吸取維生素C、E是危險的行為。 人體的消化系統(tǒng)中有一些雜菌類，它們粘附在食物當(dāng)中碾碎食物并幫助消化。但是過多地服用維生素C、E，會使這些雜菌死掉，從而無法消化。 　　五、鈣、鐵、鎂的過度吸取極其危險。 　　 其實，鐵或鎂