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文檔簡介
1、蔡明志 簡介,現(xiàn)職:1.輔仁大學(xué)體育學(xué)系(所)教授 2.2010廣州亞運(yùn)跆拳道選訓(xùn)委員3.大專跆拳道委員會執(zhí)行秘書學(xué)歷:1.中國文化大學(xué)教練研究所碩士2.上海體育學(xué)院體育人文社會學(xué) 博士經(jīng)歷:1.世界跆拳道聯(lián)盟大學(xué)委員2.歷任奧運(yùn)、亞運(yùn)、世大運(yùn)、東亞 運(yùn)、世錦賽、世界盃、世大賽、 亞洲盃等教練、總教練,跆拳道段位:國際7段教練資格:國際級教練,講課內(nèi)容,壹.訓(xùn)練計畫概念與擬定的意義,貳.訓(xùn)練計畫的類別,參.各
2、種訓(xùn)練計畫的擬定,肆. 計畫案例介紹與記錄要領(lǐng),伍. 結(jié)語,壹、訓(xùn)練計畫概念與擬定的意義,訓(xùn)練計畫概念 1.為實現(xiàn)預(yù)定訓(xùn)練目標(biāo),對未來訓(xùn)練過程做出 理論設(shè)計。 2.教練、選手進(jìn)行訓(xùn)練的重要依據(jù)。擬定的意義 1.總目標(biāo)具體化。 2.訓(xùn)練者和參與者有明確的共識與一致行動。 3.訓(xùn)練計畫的評價,管理者可瞭解教練對訓(xùn)練過 程的調(diào)控能力。 4.使訓(xùn)練系統(tǒng)依各專項運(yùn)動的客觀規(guī)律,提升整 體效果。,區(qū)間
3、性多年競技狀態(tài)變化規(guī)律,(德國 葛歐瑟 1983),,,,,,,,專項最高競技訓(xùn)練階段,競技保持階段,運(yùn)動員專項競技狀態(tài)多年訓(xùn)練過程動態(tài)變化節(jié)奏,(徐本力1998),貳、訓(xùn)練計畫的類型,一、依人數(shù)的不同區(qū)分類為:團(tuán)體訓(xùn)練計畫個人訓(xùn)練計畫二、依訓(xùn)練計畫時間的長短,可區(qū)分為:多年訓(xùn)練計畫(全過程、區(qū)間性)年度訓(xùn)練計畫階段訓(xùn)練計畫週訓(xùn)練計畫課訓(xùn)練計畫,運(yùn)動訓(xùn)練計畫不同類型與周期結(jié)構(gòu)圖,參、各種訓(xùn)練計畫的擬定要點,一、擬定訓(xùn)
4、練計畫的依據(jù)二、擬定訓(xùn)練計畫的基本要求三、擬定訓(xùn)練計畫的階段與程序四、多年、年度、階段、週及課訓(xùn)練計畫 之?dāng)M定要點,一、擬定訓(xùn)練計畫的依據(jù),訓(xùn)練目標(biāo)運(yùn)動員的起始狀態(tài)運(yùn)動訓(xùn)練的客觀規(guī)律組織實施運(yùn)動訓(xùn)練的客觀條件上級單位賦予任務(wù)(經(jīng)費(fèi)來源),二、擬定訓(xùn)練計畫的基本要求,訓(xùn)練計畫擬定的科學(xué)性訓(xùn)練計畫的簡明和實用性應(yīng)有明確的指導(dǎo)思想和特色計畫的穩(wěn)定與變更,不同量和強(qiáng)度組合方式的訓(xùn)練效益對比,,(徐本力?。保梗梗澳辏?/p>
5、,,,(徐本力?。保梗梗鼓辏?★ 比 賽,,不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷後恢復(fù)的“集成效益”,A,有氧,有氧無氧混合,無氧,,三、擬定訓(xùn)練計畫階段與程序,(一)目標(biāo)決策階段,(三)整體調(diào)控與定稿階段,(二)建立控制模型階段,制定訓(xùn)練計畫的工作程序流程表 (徐本力,1990),(一) 目標(biāo)決策階段,(二) 建立控制模型階段,各類計畫“綜合性訓(xùn)練”的基本內(nèi)容,(三) 整體調(diào)控與定稿階段,多年訓(xùn)練計畫的擬定要點,全過程多年訓(xùn)練計畫 1.階段的
6、劃分: (1)啟蒙訓(xùn)練階段 (2)基本訓(xùn)練階段 (3)專項提高訓(xùn)練階段 (4)專項最高競技階段及 (5)競技保持階段。 2.訓(xùn)練年齡特徵 區(qū)間性多年訓(xùn)練計畫 1.階段的劃分與訓(xùn)練任務(wù) 2.訓(xùn)練年限與訓(xùn)練年齡的界限 3.訓(xùn)練內(nèi)容的安排 4.負(fù)荷安排,年度訓(xùn)練計畫的擬定要點,年度訓(xùn)練時間分配 週期劃分(單週期、雙週期、多週期)各階段的訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷安排 階段劃分:準(zhǔn)備期、比
7、賽期、過渡期 1.準(zhǔn)備期:一般準(zhǔn)備期、專門準(zhǔn)備期 2.比賽期:賽前期、主要比賽期 3.過渡期:恢復(fù)期、調(diào)整期,,,,,休整期,比,前,專,一,休,競賽期,準(zhǔn)備期,,,,,,,,,,,,,休整期,比,前,專,一,休,競賽期,準(zhǔn)備期,,,,,,,,,,,,,,,,單峰式 雙峰式,,註; “一”:一般準(zhǔn)備階段 “專” :專門準(zhǔn)備階段 “前:”賽前基本訓(xùn)練階段 “比”:比賽階段
8、 “休”:休整階段,單週期制年度訓(xùn)練週期,,,“雙週期制” 年度訓(xùn)練週期,,註; “一”:一般準(zhǔn)備階段 “?!?:專門準(zhǔn)備階段 “前:”賽前基本訓(xùn)練階段 “比”:比賽階段 “休”:休整階段,,,,休整期,比,前,專,一,休,競賽期,準(zhǔn)備期,,,,,,,,,,,,,休整期,比,前,專,休,競賽期,準(zhǔn)備期,,,,,,,,,,,,,,,,,,一,,,,,,,,“三週期制”年度訓(xùn)練週期,,,,,,,,,,
9、,,,,,註; “一”:一般準(zhǔn)備階段 “?!?:專門準(zhǔn)備階段 “前:”賽前基本訓(xùn)練階段 “比”:比賽階段 “休”:休整階段,大專甲組跆拳道全年肌力訓(xùn)練計畫模式,,階段訓(xùn)練計畫的擬定要點,階段訓(xùn)練計畫通常是由數(shù)週至數(shù)月。又稱中週期。由若干小週期組成,亦是構(gòu)成大週期的基本單位。故年度訓(xùn)練計畫實際上已對段訓(xùn)練任務(wù)、期程、負(fù)荷水準(zhǔn)有了基本安排。,小週期訓(xùn)練計畫的擬定要點,小週期(約3至10天)區(qū)分為:基本訓(xùn)練週
10、賽前誘導(dǎo)週比賽週恢復(fù)週,賽前訓(xùn)練中週期中各小週期的基本構(gòu)成及排序,(徐本力 1994年),,E.跳躍型 (適合高水準(zhǔn)和青年成年運(yùn)動員以及賽前訓(xùn)練),運(yùn)動負(fù)荷節(jié)奏的基本形式,A、波浪型(適合兒童、少年運(yùn)動員、 D、 階梯型(適合青年成年運(yùn)動員 和大多數(shù)訓(xùn)練過程) 和賽前訓(xùn)練時) B、直線漸進(jìn)型(適合兒童、少年 C、直線恆量型( 適合耐力項目
11、 和基礎(chǔ)訓(xùn)練階段) 準(zhǔn)備性基本性訓(xùn)練過程),(徐本力 1990),課訓(xùn)練計畫的擬定要點,訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu) 1.準(zhǔn)備部分 2.基本部分 3.結(jié)束部分訓(xùn)練課的安排要點 1.內(nèi)容安排 2.負(fù)荷安排,肆、計畫案例介紹與記錄要領(lǐng),計畫案例介紹?。?006杜哈亞運(yùn)訓(xùn)練計畫範(fàn)例)記錄要領(lǐng),我國準(zhǔn)備參加二OO六年杜哈亞運(yùn)會選手培訓(xùn)計畫(範(fàn)例),依據(jù):(計畫
12、依據(jù)機(jī)關(guān)名稱及文號)目的:(自擬)實力現(xiàn)況分析:訓(xùn)練計畫:總目標(biāo):階段目標(biāo):訓(xùn)練起訖日期: 階段劃分及訓(xùn)練地點: 訓(xùn)練方式:(採階段培訓(xùn)或長期培訓(xùn))訓(xùn)練內(nèi)容:(以項目特性撰述)實施要點:督導(dǎo)考核: 所需行政支援事項及建議處理方式經(jīng)費(fèi)籌措:本計畫經(jīng)○○○通過送國訓(xùn)中心訓(xùn)輔小組審議通過後公布實施,修正時亦同。註:附教練、選手簡歷冊,伍、結(jié)語,優(yōu)秀的運(yùn)動教練須具備科學(xué)、哲學(xué)及藝術(shù)的綜合能力。優(yōu)秀運(yùn)動教練擬定的
13、一個成功的訓(xùn)練計畫(達(dá)成預(yù)定目標(biāo)),猶如好醫(yī)生對癥下藥開對醫(yī)療處方(治好病癥)。,運(yùn)動訓(xùn)練過程的基本結(jié)構(gòu)圖(引自田麥久《論運(yùn)動訓(xùn)練過程》,1988),閉合式立體訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖,教練員科研人員管理人員……,運(yùn)動員器械……,,,,,,,,,,輸入,控制訊息,輸出,訊息、人才、資金、物、管理、計畫……,控制作用,輸出訊息,前 向 訊 息 通 道,回 饋 訊 息 通
14、 道,獲取回饋訊息,,,,,回饋輸入,施控主體,被控對象,回饋裝置,對比分析,修定計畫,擾動因素(觀眾、裁判、氣侯等),,運(yùn)動狀態(tài)、運(yùn)動成績等,,,,,訓(xùn)練計畫制定程序的流程圖,階梯式週期示意圖,(徐本力?。保梗梗埃?二週調(diào)整 比賽 比賽
15、 112.5公斤 110公 斤
16、 107.5公斤 105.0公斤,100公斤,102.5公斤,中國“馬家軍”女子中長跑隊賽前競技狀態(tài)調(diào)控“跳躍式”模式,練上去,調(diào)下來,提起來,養(yǎng)起來,衝上去,,,,,,,,,,,,
17、,,,重大比賽 ★,,,,大量 降量 賽前 加營養(yǎng) 比賽 大強(qiáng)度 降強(qiáng)度 上強(qiáng)度 養(yǎng)精蓄銳 全力衝成績,(徐本力據(jù)馬俊仁等材料繪製 1999),賽前訓(xùn)練競技狀態(tài)調(diào)控總模式,,,,,,,,,,,,,,,,,大負(fù)荷應(yīng)激 強(qiáng)化
18、訓(xùn)練 + 減量訓(xùn)練 十 其他因素 〓 最高的超量恢復(fù),,最佳的競技狀態(tài),心理 營養(yǎng) 時差 訉息 其他 調(diào)控 調(diào)控 調(diào)控 回避 內(nèi)容、 手段、 方法 的優(yōu)選,最高的運(yùn)動成績,(據(jù)徐本力1994
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