中國公民健康素養(yǎng)

1、中國公民健康素養(yǎng),—基本知識與技能,0 1,基本知識與理念,一、基本知識和理念,1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。3.環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境，促進健康。,一、基本知識和理念,4.無償獻血，助人利己。5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。6.定期進行健康體檢。,一、基本知識和理念,7.成年人的正常血壓

2、為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。,一、基本知識和理念,8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。,一

3、、基本知識和理念,11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫核傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。12.堅持規(guī)范治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核病。,一、基本知識和理念,13.在血吸蟲病流行區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時進行檢查或接受預防性治療。14.家養(yǎng)犬、貓應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（

4、或血清）和狂犬病疫苗。15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。,一、基本知識和理念,16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國家保護的野生動物。17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會疾病自我管理。18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應加強自我管理。,一、基本知識和理念,19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。20.每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦

5、慮癥。21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。,一、基本知識和理念,22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關愛婦女生殖健康。23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。,一、基本知識和理念,24.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。,0 2,健康生活方式與行為,二、健康生活方式與行為,26.健康生活方式主要

6、包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。27.保持正常體重，避免超重與肥胖。28.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。,二、健康生活方式與行為,29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。30.膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。,二、健康生活方式與行為,32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。33.成年人每日

7、應進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。,二、健康生活方式與行為 。,34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙,二、健康生活方式與行為,36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。37.少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學專業(yè)指導

8、。38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。,二、健康生活方式與行為,39.拒絕毒品。40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。41.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。,二、健康生活方式與行為,42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。,二、健

9、康生活方式與行為,45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。46.科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結果。47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。,二、健康生活方式與行為,48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。49.加強看護，避免兒童接近危險水域，預防溺水。50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。,二、健康生活方式與行為,51.主動接受婚前和孕前保健，孕期

10、應至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。52.孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。,二、健康生活方式與行為,53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預。54.青少年處于身心發(fā)展的關鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡成癮和過早性行為。,03,基本技能,三、基本技能,55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽

11、和說明書。57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。,三、基本技能,58.會測量脈搏和腋下體溫。59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹防兒童接觸。,三、基本技能,61.尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時，應立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。,

12、三、基本技能,63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。,三、基本技能,65.發(fā)生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。66.發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。,謝謝大家!,柏莊實驗小學,1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的這個定義提示我們：健康不僅僅是無疾病、不虛弱

13、，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當?shù)卣J識和評價自己和周圍的人和事，有和諧的人際關系（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩(wěn)定，行為有目的性，不放縱，能夠應對生活中的壓力，能夠正常學習、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻。社會適應是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。,,5. 每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋

14、病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應得到人們的理解、關愛和幫助，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟、社會發(fā)展的需要。在生活、工作、學習中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監(jiān)護責任。對殘疾人和

15、康復后的精神障礙患者，單位和學校應該理解、關心和接納他們，為他們提供適當?shù)墓ぷ骱蛯W習條件。,,10. 艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。性接觸傳播是

16、指（異性或同性）無防護性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為就會由于生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。 艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過

17、咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。,,29. 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。奶類營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。飲奶有利于骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)丟失。兒童青少年飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康，同時預防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品。高血脂和超重肥胖者應選擇低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植

18、物固醇等多種人體需要的植物化學物質(zhì)。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。,,31. 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。在溫和氣候條件下，輕

19、體力活動的成年人每日最少飲水1200～1500毫升，在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。要主動飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。,,40. 勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。要注意勞逸結合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時，起居有常。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7～8小時睡眠，兒童

20、青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。,,41. 應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，把目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關系，培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健

21、康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預防和治療的。被確診患有精神疾病者，應及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。,,42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。

22、每個人都應養(yǎng)成勤洗手的習慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬。每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫動拂刷法刷牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時清除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。提倡使用牙線。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，應保持干凈，并且做到一人一盆一

23、巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應立即更換，一般每3個月更換一次。,,57. 會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。        

24、    高壓 易燃 易爆 劇毒 放射 生物安全,危險標識由安全色，幾何圖形和圖形符號構成，用以表達特定的危險信息，提示人們周圍環(huán)境中有相關危險因素存在。常見的危險標識包括高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等。識別常見危險標識，遠離危險，保護自身安全。但要注意，危險標識只起提醒和警告作用，它本身不能消除任何危險，也不能取代預防