中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條講座

1、健康素養(yǎng)66條,1、健康不僅僅是沒有疾病或虛 弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。,世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有10個(gè)具體標(biāo)志：1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；5、對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼臉不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無(wú)

2、缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；9、頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。,2 、每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。,《中華人民共和國(guó)憲法》已經(jīng)把“維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平”列為社會(huì)主義建設(shè)的重要任務(wù)之一。,,3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。,（1）合理膳食 衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南2007

3、》，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水最好選擇白開水。,（2）適量運(yùn)動(dòng) 降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。 建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。,（

4、3）戒煙限酒 酒精量（克）= 飲酒量（ml) ×酒精度（%）×0.8如：500ml白酒×38% ×0.8=152克（4）心理平衡 適當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達(dá)、良好的人際關(guān)系。,吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結(jié)合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，每天睡眠7-8小時(shí)。,4、勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠,5、吸煙和

5、被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥，心血管炎病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,吸煙者 ——肺癌風(fēng)險(xiǎn)6-13倍 ——冠心病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)上升30% ——慢阻肺風(fēng)險(xiǎn)12-13倍每年3.5億煙民中死于吸煙相關(guān)疾病的超過100萬(wàn)死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過10萬(wàn),尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮讓我們遠(yuǎn)離煙草，享受健康生活,6、戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚,7、保健食品不能替代藥品,植樹造林種草，綠化美

6、化環(huán)境，治理沙漠荒地，營(yíng)造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境。,8、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康,每個(gè)成年人有4000-5000毫升血液，每次獻(xiàn)血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。,9、獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血,10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36.0-37.0℃ ；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分,（1）血壓

7、 健康成人理想血壓值應(yīng)該低于120/80，收縮壓≥ 140舒張壓≥ 90毫米汞柱，就應(yīng)當(dāng)請(qǐng)醫(yī)生診斷是否患了高血壓。 有高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動(dòng)是高血壓發(fā)生的主要風(fēng)險(xiǎn)因素； 擁擠、噪聲、氣溫降低、寒冷、遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境，可使血壓升高；劇烈運(yùn)動(dòng)、危險(xiǎn)作業(yè)、緊張勞累、精神壓力過大、情緒激動(dòng)、憤怒、嫉妒、性活動(dòng)過度等均可使血壓升高。,（2）體溫

8、 正常人的口腔溫度為36.3-37.2 ℃；腋下溫度為36.0-37.0 ℃；直腸溫度為36.9-37.9 ℃。腋下體溫：低熱指體溫在37-37.5 ℃；中度發(fā)熱體溫為37.5-39 ℃；高熱為39-41 ℃之間。（3）呼吸 正常成年人平靜呼吸時(shí)，每分鐘呼吸次數(shù)為16-20次，即每呼吸1次，脈搏搏動(dòng)4次。每分鐘超過24次，稱為呼吸過速，每分鐘少于12次，則為呼吸過緩。,（4）脈搏 正常成年男性再安靜情況下，脈

9、搏為每分鐘60-80次，女性為70-90次，新生兒為每分鐘90-120次，6-9歲兒童為80-100次。,11、避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。,12、從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利,13、接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施,疫苗是預(yù)防傳染病的有力武器。 所謂預(yù)防接種，就是用人工接種的方法，給人體輸入死的（醫(yī)學(xué)上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質(zhì)，用它

10、們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生對(duì)人體具有保護(hù)作用的免疫物質(zhì)。,18世紀(jì)，天花是一種殺傷性很強(qiáng)的疾病。十個(gè)人中就有一個(gè)人死于這種病。 愛得華·詹納在倫敦訓(xùn)練以及在軍隊(duì)當(dāng)了一段外科醫(yī)生后，成為一個(gè)農(nóng)村醫(yī)生。他從口頭的傳說(shuō)中知道，擠牛奶的少女不會(huì)得天花。他相信，擠牛奶的少女只會(huì)得很輕的天花和她得無(wú)生命危險(xiǎn)的牛牛痘之間會(huì)有一定的聯(lián)系。但他不知道水皰中的膿水保護(hù)擠牛奶少女的作用。詹納相信，用牛痘的液體注入人體內(nèi)，牛痘的細(xì)菌使人能抵抗

11、以后注射的天花細(xì)菌所帶來(lái)的危險(xiǎn)。詹納決定試試他所想出的主意。1796年3月，一位名叫莎拉·內(nèi)爾姆斯的年輕擠牛奶姑娘去看詹納。此時(shí)詹納看見莎拉·內(nèi)爾斯姆正長(zhǎng)牛痘，詹納從她的牛痘腫塊中抽出一些液體，后放入詹姆斯手臂上的切割口。注入牛痘后，詹姆斯得病并不利害。六周后，詹姆斯康復(fù)。詹納又給詹姆斯注射天花病毒，但經(jīng)過注射牛痘液的詹姆斯不再得天花。 詹納的實(shí)驗(yàn)成功了。經(jīng)過許多進(jìn)一步成功的試驗(yàn)以后。詹納在1798年發(fā)表他

12、的發(fā)現(xiàn)“一個(gè)原因的調(diào)查和天花疫苗的效果”。詹納稱他的“接種疫苗”想法來(lái)自拉丁文牛痘。最后，歐洲的醫(yī)生都承認(rèn)，用接種牛痘的方法防止天花的效果很好。接種牛痘遍及歐洲和北美。1980年由于詹納發(fā)現(xiàn)的結(jié)果，世界衛(wèi)生組織稱，全世界的人民已從天花病解放出來(lái)。,,只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性。 一名痰中排菌的患者，一年之內(nèi)通常能使周圍密切接觸的10-15個(gè)人受到感染，并且在受到感染的人中，約有10%可以發(fā)病。 接種卡

13、介苗，主要是為了預(yù)防新生兒發(fā)生嚴(yán)重類型結(jié)核病，經(jīng)常戴口罩，不要隨地吐痰。,14、肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播,連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、盜汗（睡眠中出汗稱為盜汗），胸痛、疲乏無(wú)力、食欲不振、體重減輕、月經(jīng)周期紊亂等癥狀。,15、出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。,各地的結(jié)核病防治所或指定醫(yī)院的結(jié)核病科都對(duì)患者采取“直接督導(dǎo)下的短程化療（簡(jiǎn)稱DOTS)。 常

14、用化療藥物：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和鏈霉素等。,16、堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。,艾滋病是1981年在美國(guó)首先發(fā)現(xiàn)并報(bào)道的，1983年發(fā)現(xiàn)了引起這種病的“人類免疫缺陷病毒”（簡(jiǎn)稱“HIV”）1）通過性接觸傳播2）通過血液傳播：公用牙刷和剃須刀、未經(jīng)徹底消毒的注射器，紋身，拔牙，或者被病毒污染的針頭。3）母嬰傳播,17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播， 日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

15、,蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”。鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病乙型腦炎、瘧疾、登革熱細(xì)菌性痢疾、沙門氏菌病,18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病,19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào),癌癥已經(jīng)不再是“不治之癥”。大約有1/3的癌癥可以預(yù)防；1/3的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療而痊愈；還有1/3的癌癥，通過治療可以減輕癥狀，提高生命質(zhì)量。 合理膳食可以預(yù)防乳腺癌

16、、結(jié)腸癌、食管癌和胃癌。 不吸煙（包括不吸二手煙）可以預(yù)防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、白血病、肝癌等多種癌癥。 引起癌癥發(fā)生的因素主要有化學(xué)致癌因素、物理致癌因素和病毒感染等，癌癥的發(fā)生與遺傳、免疫、年齡等也密切相關(guān)。,1）異常腫塊2）疣痣增大3）異常感覺4）潰瘍不愈5）持續(xù)性消化不良和食欲減退6）大便習(xí)慣改變7）持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血。8）耳鳴，聽力減退，鼻出血、鼻咽分泌物帶血

17、和頭痛。9）月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血。10）無(wú)痛性血尿，排尿不暢11）不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕。,心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內(nèi)，正確的搶救，則患者的存活率可高達(dá)50%?？趯?duì)口吹氣式人工呼吸：每分鐘吹12-15次。胸外心臟按壓術(shù)：每分鐘按壓90-100次，一般是每吹一口氣，按壓心臟5次。,20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。,21、應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇

18、到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助,智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識(shí)良好，思維與行動(dòng)為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好。心理衛(wèi)生問題普遍存在，7-12歲的小學(xué)學(xué)齡兒童和13-18歲的少年，包括：學(xué)習(xí)問題（如考試焦慮、學(xué)習(xí)困難），情緒問題，性心理發(fā)育問題，行為問題，網(wǎng)路成癮，吸煙，飲酒，接觸毒品，過度追星，過度節(jié)食，厭食等；,22、每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員,23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀

19、,24、妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸,25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng),26、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。,27、每天刷牙、飯后漱口。,28、咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。,29、不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。,30、少飲酒、不酗酒。,經(jīng)常過量飲酒會(huì)給健康帶來(lái)多方面的損害。1）使碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量減少2）過量飲酒可造成腸粘膜

20、的損傷及對(duì)肝臟功能損害3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足4）酒精對(duì)肝臟有直接的毒性作用，干擾脂類、糖類和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝5）長(zhǎng)期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關(guān)，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起6）過量飲酒會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)7）過量飲酒會(huì)導(dǎo)致交通等事故及暴力的增加8）飲酒會(huì)增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)9）長(zhǎng)期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥、成癮以及其他嚴(yán)重的健

21、康問題。,31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。,32、拒絕毒品,毒品一般是指使人形成癮癖的藥物，主要指吸毒者濫用的鴉片、、瑪咖、搖頭丸、海洛因、冰毒等。 毒品可刺激人體中樞神經(jīng)，使人產(chǎn)生興奮和幻覺，連續(xù)使用產(chǎn)生依賴，嚴(yán)重?fù)p傷神經(jīng)、心臟、大腦組織，甚至導(dǎo)致死亡。,33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。,地面水和地下水都含有微量的礦物質(zhì)（包括微量元素），這些可溶于水的微量礦物質(zhì)和元素被人體所吸收，也是人體所需要的。對(duì)一般居民來(lái)

22、講，在日常生活中沒有必要喝純凈水、蒸餾水或礦化水。,34、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。,主張開窗時(shí)間以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00為佳。,35、經(jīng)常開窗通風(fēng),36、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。,我國(guó)以谷類為主的傳統(tǒng)膳食是有利于健康的，造成肥胖的真正原因是能量過剩，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。 蔬菜、水果含水分多，能量低，可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素。,37、經(jīng)常食用奶類、豆類及

23、其制品,建議每人每天攝入30-50克大豆，每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質(zhì)計(jì)，40克相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。 生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火燉5分鐘左右。喝生豆?jié){或未煮開的豆?jié){可能引起中毒，導(dǎo)致惡心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃腸癥狀。,攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 高血壓患者已達(dá)1.6億，平均每年增加300萬(wàn)人。目前我國(guó)城鄉(xiāng)居民每

24、人每天食鹽的平均攝入量為12克，食鹽攝入量每人每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。,38、膳食要清淡少鹽,日常生活中應(yīng)注意：1）選用多種植物油2）多選用植物油，如花生油、大豆油、橄欖油、茶油等，少用或不用動(dòng)物油。3）使用控油杯。4）少用油煎、油炸的烹調(diào)方法，如面粉類、薯類食品等，油炸時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。5）多用燉、燜、蒸、拌等方法,成年人的健康體重可以用國(guó)際通用的體質(zhì)指數(shù)（BMI)來(lái)衡量。

25、體重（公斤）除以身高（米）的平方。成年人健康體重的BMI范圍為18.5-23.9，BMI在24-27.9為超重，大于等于28為肥胖。,39、保持正常體重，避免超重與肥胖,40、生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。,41、不濫用抗生素,42、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。,43、生、熟食品要分開存放和加工。,44、不要吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品,45、婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。,46、孩子出生后應(yīng)

26、盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。,47、兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。,48、勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危險(xiǎn)因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。,49、孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。,50、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病，性病的危險(xiǎn)。,51、發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工，不食用病死禽畜。,,禽流感是禽流行性感冒的簡(jiǎn)稱，它是由甲型流感病毒的一種亞型引起的一種急性傳染病，也能感染人類，

27、被國(guó)際獸疫局定為甲類傳染病，又稱真性雞瘟或歐洲雞瘟。 人感染后的癥狀主要表現(xiàn)為高熱、咳嗽、流涕、肌痛等，多數(shù)伴有嚴(yán)重的肺炎，嚴(yán)重者心、腎等多種臟器衰竭導(dǎo)致死亡，病死率很高，通常人感染禽流感死亡率約為33%。 此病可通過消化道、呼吸道、皮膚損傷和眼結(jié)膜等多種途徑傳播，區(qū)域間的人員和車輛往來(lái)是傳播本病的重要途徑,52、家養(yǎng)犬應(yīng)該接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。,53、在血

28、吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。,54、食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。,55、每年做1次健康體檢,56、系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。,57、避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。,58、安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥。,59、冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。,60、需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。,61、能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。,62、會(huì)測(cè)量腋下