安全教育身心安全睡眠與健康

1、《生活·生命與安全》 ·睡眠與健康,日出而做,日落而息,,,人生有三分之一是在睡眠中度過的,我們?yōu)槭裁葱枰?,人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經(jīng)活動的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生了抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經(jīng)活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經(jīng)細胞，以便讓它重新興奮，讓人們繼續(xù)學習和工作。,充足的睡眠對青少年有哪些益處?,

2、1.促進思維能力智力的發(fā)育,2.有利于身高增長,4.減少肥胖幾率,3.降低患抑郁癥風險,最佳的睡眠時間,晚上11點至第二天的清晨6點是最佳睡眠時間,推薦作息時間為：　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 ->

3、起床,中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康?！　×硗?，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。,,,睡多久才好?,,,,,,,,新生兒20小時,,嬰兒 14-15小時,學前兒童 12小時,中學生 9小時,大學生 8小時,成人 8小時,老人 6-7小時,小學生 10小時,,,,,,,據(jù)相關研究發(fā)現(xiàn)，我國中小學生的睡眠狀況令人堪

4、憂。 約有66.6%的小學生、77.1%的中學生睡眠時間達不到標準； 48.2%的中小學生感覺睡眠不足； 23.5%的中小學生晚上很難入睡，睡眠質(zhì)量欠佳。,青少年睡眠現(xiàn)狀,專家指出，睡眠不足已成為影響中國青少年健康的重要因素，其主要原因是升學壓力過大，學習負擔加重以及互聯(lián)網(wǎng)和電視的普及。,學習負擔加重,升學壓力過大,沉迷電視、網(wǎng)絡,初一的學生思超老是覺得睡不夠，上課打盹也是常有的事。每天要早起去上課，放學后又有那

5、么多的作業(yè)要寫。這還不算，媽媽還給他找了個家教，每周要上三次課。好不容易等到周末，又要參加書法、鋼琴特長班。每天感覺到特別疲憊。,案例一：上課打盹睡不夠,林蘇今年上初三了，由于中考壓力，每天都要學習到1點多才睡。眼看就要中考了，林蘇想不再熬夜，養(yǎng)足精神?？墒撬刻焓稽c多上床后總是輾轉(zhuǎn)反側，難以入睡，越想讓自己早點入睡越是睡不著。一直到一兩點多才能昏昏入睡，第二天醒來越發(fā)覺得疲憊了，林蘇很苦惱。,案例二：失眠徹夜難眠,睡眠的好壞與身體的

6、健康息息相關。一旦睡眠有問題,不僅人的生理功能會下降,間接也會引發(fā)感冒、心臟等疾病,而且人的情緒也會受到影響,導致精神不振等癥狀。,睡眠不足與失眠的影響,,如何保證良好的睡眠?,睡前不要使用咖啡、巧克力、茶等,,遵照生物鐘的運行規(guī)律,①臥室清凈整潔,②臥具舒適,③枕頭高低軟硬適中,睡前不宜食用：咖啡、巧克力、濃茶等,有助于睡眠的食物：牛奶、櫻桃、香蕉等,吃人參不如睡五更，良好的睡眠是健康的重要保證,,,即,即,一般一夜之間約有4~6個

7、睡眠周期,,人為什么會做夢？,做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢地基礎 人體在睡眠過程中，受體內(nèi)外刺激的干擾，引起大腦皮層的個別細胞群處于興奮狀態(tài)，從而產(chǎn)生了夢。,夢的多少與睡眠質(zhì)量無關，我們要正確認識夢與睡眠的關系，不必過于擔心憂慮。,“清醒或是睡眠，二者之一 不適當，都將導致疾病”