老年人冬季如何養(yǎng)生

1、老年人冬季如何養(yǎng)生,李 科 蘭,長(zhǎng)壽健康的老年人最大的五點(diǎn)共同特征,熱愛(ài)工作,不服老,每天要義務(wù)從事公益活動(dòng),把一生的心得體會(huì)專(zhuān)長(zhǎng),免費(fèi)教給年輕人,不但不會(huì)虛度老年的光陰,而且可以怡情養(yǎng)性,神氣自滿.生活快樂(lè):他們對(duì)生活充滿信心,對(duì)未來(lái)無(wú)限向往,對(duì)平凡的生活充滿歡樂(lè).性格堅(jiān)強(qiáng):他們從困難挫折中看到光明.把克服困難當(dāng)成人生一樂(lè).情緒穩(wěn)定:他們適應(yīng)力強(qiáng),不急躁,不憂傷,不激怒,遇事想得開(kāi).助人為樂(lè):他們待人熱情,富有同情心,諒解別人

2、,樂(lè)于助人.,什么是健康,健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類(lèi)自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀

3、態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。,涵養(yǎng)中有大學(xué)問(wèn)，和平處有真性情。諸子須要容人之所不能容，忍人之所不能忍，則心修愈靜，性大愈純。       張三豐,如何做到延年益壽呢?,一是睡覺(jué),睡覺(jué)的精華時(shí)間應(yīng)該是晚21：00~早3：00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長(zhǎng)，即第2天沒(méi)精神。要保持5-8小時(shí)的睡眠.早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以固陰精，陰平陽(yáng)秘，陰陽(yáng)調(diào)和則

4、機(jī)體健康。但是我們當(dāng)中有很多人失眠, 我們可以采取穴位按摩的方式,如:涌泉穴,神門(mén), 內(nèi)關(guān)(離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間)百會(huì),三陰交,還有就是將朱砂3～5g研為細(xì)末，用干凈白布l塊涂漿糊少許，將朱砂均勻粘附于上。 外敷雙側(cè)涌泉穴，膠布固定即可. 然后用熱水泡腳，，一天1次，視病情可用5～10天。,二是注意防寒保暖,冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機(jī)體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強(qiáng)

5、等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵搞抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此，當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí)，老年人中高血壓，中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現(xiàn)，產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及

6、時(shí)增添衣褲，避免著涼， 防止感冒。,三是重視飲食調(diào)理,俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”， 中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎陽(yáng)是一身陽(yáng)氣的根本。如果腎陽(yáng)虧虛，整個(gè)身體陽(yáng)氣的溫煦作用就會(huì)下降，通常會(huì)表現(xiàn)為腰膝冷痛、畏寒怕冷、手足冰涼、小便頻數(shù)、性欲減退、陽(yáng)痿早泄等。因此，冬季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以祛寒護(hù)陽(yáng)為根本。而腎中陽(yáng)氣有賴于后天脾胃所吸收的水谷精微物質(zhì)的充養(yǎng)，因此適當(dāng)服用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的中藥藥膳. ， (如:羊肉湯就是一個(gè)很好的補(bǔ)陽(yáng)(補(bǔ)

7、陰的有鴨肉,鵝肉等) 其功效：屬熱性，可以溫胃御寒，但喝多了容易上火。,當(dāng)歸羊肉湯,飲食調(diào)理,鎖陽(yáng)壯陽(yáng)粥材料：鎖陽(yáng)10克，羊肉100克，大米100克。做法：將羊肉切細(xì)。先煎鎖陽(yáng)，去渣，入羊肉、大米同煮為粥即可。功效：本品具有溫陽(yáng)補(bǔ)腎的作用，適合腎陽(yáng)不足所致腰膝酸軟、畏寒肢冷、陽(yáng)痿、早泄及老年虛寒性便秘。,萸肉蓯蓉羊肉湯,萸肉蓯蓉羊肉湯材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉蓯蓉20克，龍眼肉20克。做法：將羊肉切塊放入滾水中煮

8、5分鐘，撈起洗凈后放入瓦煲中，煲至水滾，放入山萸肉、肉蓯蓉、龍眼肉和姜片，用中火煲3小時(shí)，加入細(xì)鹽調(diào)味即可服用。功效：本品具有補(bǔ)腎溫陽(yáng)、強(qiáng)壯身體的功效。適合手足不溫、腰膝酸軟、尿頻、便秘、陽(yáng)痿者服用。,健康人食補(bǔ),患有慢性疾病的人可以進(jìn)行食補(bǔ)食療，沒(méi)有病的健康人也可以進(jìn)行食補(bǔ)，但應(yīng)該用氣平味淡、作用和緩的食物，如食南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。南瓜能潤(rùn)肺益氣、止痛安胎；蓮子益脾養(yǎng)心、固精止瀉，開(kāi)胃安神；桂圓治貧血、神經(jīng)衰弱

9、、產(chǎn)后血虛；黑芝麻補(bǔ)肺助脾、潤(rùn)腸通便、益肌膚；紅棗養(yǎng)脾平胃、安中益氣、補(bǔ)血益陰；核桃補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)肺潤(rùn)肌，防治神經(jīng)衰弱和腰腿痛。 做菜方面:一般可用豆蔻饅頭、玉蘭油雞、山楂肉干、蝦仁等。此外，秋季氣候干燥，早餐應(yīng)多喝粥,菊花粥,胡蘿卜粥,紅棗小米粥,吃的原則,少而精少吃多餐,四是講究心理衛(wèi)生,臨床實(shí)踐多次證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。而冬季則是自然界陰盛陽(yáng)衰之季。所以老年人會(huì)出現(xiàn)憂郁、焦慮、緊張等不良情緒，經(jīng)

10、常保持情緒樂(lè)觀、精神愉快，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。如散步、慢跑、跳舞、聽(tīng)音樂(lè),打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法。.),五是改善居室環(huán)境,在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T(mén)、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通(開(kāi)一扇窗戶)和濕度調(diào)節(jié)(在房間燒水,利用水蒸氣)。,六是注意取暖適度,室

11、內(nèi)溫度保持在18－25度局部取暖不要超過(guò)10分鐘。,七是適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健大有裨益。 特別是頸肩腰腿痛的朋友.,八是不宜洗浴過(guò)勤,冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗后最好喝一杯熱開(kāi)水。 特別推薦的是晚上睡覺(jué)前泡一個(gè)熱水腳,時(shí)間大約在15-20分鐘.在泡腳的同時(shí),按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴,更有助于降低血壓,但是需要堅(jiān)持.這樣做不僅能夠促

12、進(jìn)腳部血液循環(huán),降低局部肌張力,對(duì)消除疲勞,改善睡眠都很有幫助. 腳上皮膚干燥可以試試用桃仁、杏仁、冬瓜仁、薏苡仁熬制藥水兌入熱水里洗腳.腳累腳疼者可以用透骨草、伸筋草、蘇木、當(dāng)歸、川椒熬制藥水,腳部上的五臟六腑,九宜多飲,冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000—3000ml。以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。由于干燥而引起的不適癥狀，如:口鼻咽干、胸痛干咳無(wú)痰、咽干口燥，咳嗽痰中帶血、虛熱口渴等癥等,冬季易患的許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、

13、哮喘、反復(fù)感冒等疾病，都與肺陰受損有關(guān)。因此，要注意滋養(yǎng)心肺，可適當(dāng)服用芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤(rùn)燥。也可以為家人制作銀耳湯,有滋陰潤(rùn)肺、生津止咳的功效，也是體質(zhì)虛弱者的滋補(bǔ)品. 在這里教大家一個(gè)補(bǔ)養(yǎng)肺氣的保健操,堅(jiān)持練習(xí)，有較好的效果。,補(bǔ)養(yǎng)肺氣保健操,躬身?yè)误w 端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐

14、，使身體向上3至5次為1遍?？筛鶕?jù)各人體力，反復(fù)做3至5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時(shí)，宜閉息，不呼吸。身體上抬時(shí)要盡量躬身，雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體，所以要用臂力，腿不要用力。這種方法可通達(dá)肺氣，疏通肺脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。,捶背,捶背 端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3至5遍。捶背時(shí)，要閉氣不息。同時(shí)，叩齒5至10次，并緩緩?fù)?/p>

15、咽津液數(shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较?，先捶脊背中央，再捶左右兩?cè)，如此算一遍。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。,摩侯,摩喉 上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2至3遍。注意按摩時(shí)，拇指與其它四指張開(kāi)，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。,吸收功,吸收功 晚餐后兩

16、小時(shí)，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘。然后站定，兩腳分開(kāi)與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3公分處，雙目平視，全身放松，吸氣于胸腔之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時(shí)即可。此功有助加強(qiáng)呼吸道的暢通。,十是切忌煙酒多飲茶,冬季房門(mén)緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對(duì)人體十分有害，如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大；由于冬季室內(nèi)外溫差較大，灑后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜，降低智力和加劇癡呆癥狀,長(zhǎng)期酗酒還可引起胃和肺的出血與肝硬化，

17、甚至發(fā)展為肝癌.如因?yàn)榇罅啃锞贫鴮?dǎo)致的肝硬化,張永祥就是一個(gè)很好的例子.老年人適量飲茶，可補(bǔ)充維生素、葉酸、煙酸等必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有提神、醒腦、改善腸胃功能，防治高血壓、冠心病,癌癥等。,十一是避免外出時(shí)間過(guò)長(zhǎng),由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。,十二是有病早治,老人在冬季如稍有不適如：食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無(wú)力等，應(yīng)及時(shí)去找醫(yī)生診治，以免延誤治療，造成病

18、情加重。,頸肩腰腿痛病人在冬季的養(yǎng)生,1、中醫(yī)中藥預(yù)防保健方面有著獨(dú)特優(yōu)勢(shì)和療效 肝主筋腎主骨運(yùn)用補(bǔ)益肝腎、祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)藥物效果較佳但只有醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)功能鍛煉合理用藥才能真正杜絕頸肩腰腿痛發(fā)生2、一定理療 理療預(yù)防本病發(fā)生方面有著不可替代作用 如中藥熏蒸刮痧,拔火罐,針灸等療效好,安全高. 如腎虛腰痛,怕冷的人,刮兩側(cè)的腎腧穴等,刮痧,體位體育療法,3、體位療法也很重要