刻意練習-香港游泳教練會

1、香港游泳教練心理學講座,姒剛彥,怎樣進行訓練才會更成功怎樣進行心理訓練才會更有效,同樣練的那麼多為何有人成功，有人不成功？,成功的專業(yè)實踐： 不是“熟能生巧” 而是“刻意練習”,刻意練習 （Deliberate Practice）具有五大特徵,刻意練習特徵之一,精心設計（1）需要教練及專家?guī)椭?）確定需要改善的方面，元素 集中精力練習去提升它們,賽艇運動員,風帆運動員,舒適區(qū),刻

2、意練習特徵之二,高度重複 （1）要在學習區(qū)選擇合理 高強度訓練 （2）重複的數(shù)量,刻意練習特徵之三,持續(xù)回饋（1）結果回饋（2）過程回饋：技術改善、身體恢復、 心態(tài)控制,刻意練習特徵之四,非常耗神（1）品質取決於準備與投入（2）生理與心理的恢復,刻意練習特徵之五,缺少樂趣（1）是在不斷暴露與改善自己的弱點（2）是與自我保護本能做抗爭,激情來自何方？你真正想要什麼？

3、你真正相信什麼？,怎樣進行心理訓練才會更有效,什麼是理想競技表現(xiàn)？,What is peak performance?,研究回顧,? Yerkes/Dodson 倒U理論 ? Morgan 冰山剖面圖? Martens 多維焦慮理論? Hardy 突變理論? Hanin 個體最佳功能區(qū) ? Jackson 流暢理論,倒U理論,冰山剖面圖,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,1,

4、2,3,4,5,6,POMS分量表,POMS標準分數(shù),多維焦慮理論,低 狀態(tài)焦慮 高,高,低,運動表現(xiàn),認知狀態(tài)焦慮,軀體狀態(tài)焦慮,,,小結,上述理論的共同點，是對“最佳”或“最理想”心理狀態(tài)的探討與追求。 這些理論從心理學角度來描述與定義理想競技表現(xiàn)時，強調的是最優(yōu)化原則。,已有理論在實踐中的困難,3、心理訓練效果的評價問題。,1、尋找與引發(fā)這些最佳心理

5、狀態(tài)的操 作性問題；,2、已形成的最佳心理狀態(tài)在比賽中 受到改變與破壞問題；,新定義,理想競技表現(xiàn)是指在競賽中對各種逆境的成功應對。,（不在最佳心理狀態(tài)上，通過合理應對，有效補償，也能達至理想競技表現(xiàn)）,新定義包含三要素,逆境阻礙運動員實現(xiàn)比賽目標的各種情境與想法,外部逆境 內部逆境,,新定義包含三要素,,應對克服或處理逆境的意識與方法 從確認逆境到預見逆境 從適應逆

6、境到改變逆境,,新定義包含三要素,,合理控制自身不合理與利用對手不合理 合理性是可以定量與定性來評價的,逆境應對訓練模式,應對策略,集中解決問題的應對 集中處理情緒的應對 回避應對 “阿Q”式的應對,“阿Q”式的應對,勝敗乃兵家常事船到橋頭自然直順其自然後退一步，海闊天空,儒家：“中庸之道”道家：“守柔處弱”佛家：“活在當下”,核心理念：積極地與逆境共存,逆境應對中所需的心理技能,喚醒水平調節(jié)技

7、能 集中注意技能 表像 自我談話 行為程式,運動員逆境應對守則,1、逆境是正常，順利是例外。2、總是會有一些事發(fā)生在你最不想發(fā)生的時候。3、你覺得要合在一起才能保證你成功的各種因素 通常總是不會一起獲得。4、如果你知道何時“打開”與“關閉”大腦，對手就無 法打破你的大腦。5、如果一個愚蠢的方法有效，那它就不是一個愚蠢 的方法。6、沒有任何預定計劃能在遇到強勁對手後繼續(xù)執(zhí)行。

8、7、在你接近成功時開始回避風險與自殺無異。,8、重要的事總是簡單的。 9、簡單的事總是難以做的。10、如果你臨上場前總覺得有什麼沒準備好，那你可能已 準備得太多。11、如果你已把對手的一切長短處都考慮齊全，別忘了對 手也早已把你計算透徹。12、以前的成功總是不會如你期望般地再出現(xiàn)。13、唯一比對手的進攻更能破壞你心態(tài)的是隊友的失誤。14、突然精神崩潰總是由微小的負面念頭積累而成。15、只有當

9、下的適應合理，沒有永久的完全合理。,運動員逆境應對守則,“最佳理論”與“逆境應對”的主要區(qū)別,概念來源,由上而下,由下而上,主導意識,有問題是不正常,有問題是正常,適應性,強調最佳範圍或區(qū)域,強調動態(tài)適應,操作性,訓練方法比較抽象，重複出現(xiàn)穩(wěn)定性不高,訓練方法比較具體， 重複出現(xiàn)穩(wěn)定性較高,主要是主觀評價；主觀感覺與客觀表現(xiàn)可能不一致；評價感覺與經(jīng)驗,主客觀系統(tǒng)評價；主觀感覺與客觀表現(xiàn) 必須結合與一致；評價合理性,評

10、價性,人們的心理素質可以分為兩類:,先天的：比較難以改變後天的；可通過訓練加以改變,可以通過訓練而改變的最重要的心理素質是：,心態(tài)：即心理狀態(tài)，是特定時間內心理活動的總特點。心態(tài)可分為消極心態(tài)與積極心態(tài)。,積極心態(tài)可分為背景心態(tài)與具體事件心態(tài)。背景心態(tài)是指對壓力有一種建設性的反應；具體事件心態(tài)指能區(qū)分可控因素，有具體方法來應對壓力，保持情緒穩(wěn)定。,心態(tài)是可以控制的，但是不穩(wěn)定的。 所以，要每天持續(xù)心理訓練，才能讓自己達到最