心理講座--從心開始

1、保持心理健康的簡單秘訣,學(xué)做三件事學(xué)說三句話學(xué)會“三樂”，“三不要”,學(xué)做三件事,1、學(xué)會關(guān)門,學(xué)做三件事,1、學(xué)會關(guān)門學(xué)會關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。,今天的你由昨天造就明天的你由今天造就如果要改變未來，首先就要把握今天,昨天、今天和明天,學(xué)做三件事,2、學(xué)會計算,2、學(xué)會計算     即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。

2、 計算幸福會使自己越計算越幸福 計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。,學(xué)做三件事,學(xué)做三件事,學(xué)做三件事,３　學(xué)會放棄,３　學(xué)會放棄 特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”：“舍”在先，“得”在后。凡事總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。,學(xué)做三件事,學(xué)做三件事,學(xué)說三句話,1、“算了！”,1、“算了！”

3、　即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。 Let it be,學(xué)說三句話,學(xué)說三句話,2、“不要緊！”,2、“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的心態(tài)是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。,學(xué)說三句話,人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的

4、心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗 ——拿破侖·希爾,心態(tài)決定命運,,心態(tài)決定命運,我不能決定生命的長度，但我可以控制它的寬度我不能左右天氣，但我可以改變心情我不能改變相貌，但我可以展現(xiàn)笑容我不能控制他人，但我可以掌握自己我不能樣樣順利，但我可以事事盡力,心態(tài)決定命運,學(xué)說三句話,3.“會過去的！”,3.“會過去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都

5、要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。,學(xué)說三句話,學(xué)會“三樂”,助人為樂：在自己好的時候要多助人為樂,學(xué)會“三樂”,知足常樂：在自己過得一般的時候要知足常樂,學(xué)會“三樂”,自得其樂：當自己處于逆境中時學(xué)會自得其樂,學(xué)會“三不要”,學(xué)會“三不要”,1、不要拿別人的錯誤來懲罰自己,被背叛，消沉… “真的，背叛不算什么，能做的只有勸自己堅強，勸自己釋懷。在這個世上沒有誰離開了誰就不能活，生命有太多值得我們追

6、求的東西，愛情也許不能少，但真的不是全部，希望你快點振作，做回自己，那個快樂的自己，那個我喜歡的你，失去他不是世界末日的來臨，這個世上一定有等著你去珍惜的人…”,背叛真的不算什么不要拿別人的錯誤懲罰自己,不要拿別人的錯誤來懲罰自己“受委屈”，“冤枉”。 其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤懲罰自己。 對付的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。,學(xué)會“三不要”,2、不要拿自己的錯

7、誤來懲罰別人,學(xué)會“三不要”,事實上，當你傷害別人時，自己會再次受到傷害…,不要拿自己的錯誤來懲罰別人,3、不要拿自己的錯誤來懲罰自己,學(xué)會“三不要”,3、不要拿自己的錯誤來懲罰自己犯錯誤效應(yīng),學(xué)會“三不要”,事實上，當你傷害別人時，自己會再次受到傷害…,不要拿自己的錯誤來懲罰別人,事實上，當你傷害別人時，自己會再次受到傷害…,不要拿自己的錯誤來懲罰別人,修身養(yǎng)性，陶冶情操（一）,運動有氧運動健身：走路、爬樓梯、慢跑、騎自行車、

8、瑜伽、太極拳、游泳……劇烈運動宣泄：打球、拳擊,適合上班族的減壓方式,,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。,2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。,3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是

9、一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。,,5. 健身操：運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習,6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。,8.瑜伽：不僅

10、可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,,,,,游出壓力,跑出壓力,,,,修身養(yǎng)性，陶冶情操（二）,藝術(shù)（音樂、書法、繪畫、舞蹈……）,傾訴宣泄（宣泄室，宣泄氣球）放松快速放松（腹式深呼吸）想像放松（空曠原野、廣闊大海、或高山流水）肌肉放松（漸進放松訓(xùn)練）,積極應(yīng)對,打出壓力,,寫出壓力,面對複雜卻又無法逃避的壓力，可用書寫的方式表

11、明。然後再寫出可能解決的方法。書寫方式可減輕壓力。,泡浸溫水澡可以促進血液循環(huán)，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴或溫泉更好，有利身心健康。,泡出壓力,,,,唱出壓力,朋友 我永遠祝福您朋友 我永遠祝福您祝福 您 健康祝福 您 快樂朋友 我永遠祝福您,說出壓力,感覺壓力大，可找知己的朋友、親人或醫(yī)療人員，說出疑問，調(diào)整壓力。,吼出壓力,找一個地方吶喊，或放聲大哭，都可宣洩生活的痛苦。,意大利心理學(xué)家稱理

12、發(fā)有助緩解不良情緒 ！,服飾改變心情,,制怒劑日常生活中的一些食品有順氣的作用，它不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解因為生氣帶來的胸悶、氣逆、腹脹、失眠等癥狀。　　◆玫瑰花：泡茶時放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用?！　　羯介褐嗅t(yī)認為山楂長于順氣止痛、化食消積，可以緩解氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。,吃出健康身體、快樂心情,制怒劑　 ◆啤酒：適量飲用啤酒能順氣開

13、胃，可以使人及時走出憤怒的情緒?！　羯徟海号耗芡猓⒛芙∑⑽?、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。　◆蘿卜：蘿卜最好生吃，如有胃病者可飲用蘿卜湯。,吃出健康身體、快樂心情,喝茶（尤其是紅茶）可以減壓兒茶酚、多酚、類黃酮、氨基酸等，對大腦中的神經(jīng)傳遞素起積極作用，可降低應(yīng)激激素的分泌。血豆腐加青椒、青菜豆腐可以振奮精神，制懶雞湯、維C可以充沛體力，制悲,吃出健康身體、快樂心情,頭→頸→肩→臂→胸→背→腹→臀→大腿→小腿→腳,漸進性肌肉放松

14、訓(xùn)練,漸進性放松訓(xùn)練,說明：通過放松肌肉來達到放松緊張軀體、放松情緒，降低緊張情緒的作用放松練習將讓你逐個體驗身體各部分肌肉的緊張與放松。體驗緊張與放松的感覺，通過反復(fù)練習可以使你掌握放松軀體各部分肌肉，最后達到放松的目的,漸進性放松訓(xùn)練,放松順序：手肩頭軀干腿,漸進性放松訓(xùn)練,1 手部向前平舉你的雙手，握起雙拳，攥得緊一些感覺手和前臂緊張，持續(xù)一會兒松開拳頭，放松雙手并將它放在椅子扶手上休息注意體會緊張和放松兩

15、者之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,2．手腕請伸出兩只手，胳膊不動兩只手腕向后彎曲，讓手指指向天花板讓你的手背和前臂的肌肉緊張起來，感受手腕的緊張，堅持一會兒！現(xiàn)在請放松，把手腕放下來注意感覺緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,3. 手臂雙手握拳前臂向肩部彎曲，使你臂部肌肉變緊感覺這些肌肉的緊張，堅持一會兒現(xiàn)在放松，讓你的手臂落下，回到身旁注意緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,4 肩部現(xiàn)在請坐直腰向上聳起你的肩部

16、，讓你的肩向耳部靠攏感覺肩部的緊張，請堅持一會兒現(xiàn)在讓肩部放松下來注意比較緊張和放松的感覺,漸進性放松訓(xùn)練,5 前額我們來練習放松面部肌肉眉頭上揚，皺起前額，請堅持一會兒現(xiàn)在放松，前額皺紋松弛下來注意比較緊張和放松的感覺,漸進性放松訓(xùn)練,6．眼睛現(xiàn)在緊閉雙眼，試圖用眼皮壓迫你的眼球你能感覺到眼睛周圍的緊張嗎？現(xiàn)在放松那些肌肉注意緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,7．嘴（咀嚼?。┩ㄟ^咬緊牙關(guān)，使你的咀嚼肌緊張起

17、來，并將嘴角向后移動感覺咀嚼肌的緊張，請堅持一會兒現(xiàn)在放松注意體會緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,8．嘴唇現(xiàn)在緊閉雙唇感覺嘴部周圍的緊張放松那些肌肉，感受嘴和整個臉部肌肉的放松注意體會緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,9．上頸部我們移向頸部肌肉將頭盡量向后仰感覺頸部和后背的緊張現(xiàn)在讓頭部休息注意體會緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,10．下頸部現(xiàn)在繼續(xù)注意頸部身體保持不動，頭向前伸，看看能否將下

18、巴接觸到前胸感覺頸前部肌肉的緊張現(xiàn)在放松注意體會緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,11．背部現(xiàn)在，注意你的后背將背向后彎曲，挺出胸和腹部你能感覺到背部緊張嗎？感覺這種緊張現(xiàn)在放松注意緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,12 胸腹部現(xiàn)在深吸氣，充滿你的胸腔憋一會兒感覺整個胸部和腹部的緊張現(xiàn)在放松，自然地呼出氣體感受放松的感覺,漸進性放松訓(xùn)練,13 腹部現(xiàn)在將注意力放在腹部用力繃緊腹部肌肉現(xiàn)在放松腹部

19、肌肉感受放松的感覺,漸進性放松訓(xùn)練,14．腿部注意力集中到腿部伸直雙腿感覺大腿的緊張，堅持一會兒現(xiàn)在放松感受大腿的緊張和放松之間的差異,漸進性放松訓(xùn)練,15．小腿和腳現(xiàn)在注意小腿和腳將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊，好像有一根線正向上牽拉著你的腳尖你能感覺這種牽拉和緊張嗎？現(xiàn)在放松，讓你的腿放松感覺緊張和放松的差異,漸進性放松訓(xùn)練,全身回顧我準備再回顧一次所有肌肉群。當我提及一組肌肉時，你要注意那里是否有任何

20、的緊張。如果存在緊張，那么就集中注意力到那組肌肉上，讓它們放松下來。想像將所有的緊張排出體外。全身回顧我準備再回顧一次所有肌肉群。當我提及一組肌肉時，你要注意那里是否有任何的緊張。如果存在緊張，那么就集中注意力到那組肌肉上，讓它們放松下來。想像將所有的緊張排出體外。,漸進性放松訓(xùn)練,全身回顧雙手：向前平舉雙手，握拳，攥緊……放松手腕：伸出雙手，手腕向后彎曲，手指指向天花板……放松手臂：雙手握拳，前臂向肩部彎曲……放松肩部：腰坐

21、直，聳起肩部，向耳部靠攏……放松前額：眉頭上揚，皺起前額……放松眼睛：緊閉雙眼，用眼皮壓迫眼球……放松嘴：咬緊牙關(guān)，緊張咀嚼肌，嘴角向后撇……放松嘴唇：緊閉雙唇……放松,漸進性放松訓(xùn)練,全身回顧上頸部：頭盡量向后仰……放松下頸部：身體不動，頭向前伸，將下巴接觸到前胸……放松背部：背向后彎曲，挺出胸和腹部……放松胸腹部：深吸氣，充滿胸腔，憋住……放松腹部：用力繃緊腹部肌肉……放松腿部：伸直雙腿……放松小腿和腳：腳尖朝

22、上指，繃緊小腿……放松,漸進性放松訓(xùn)練,呼吸放松訓(xùn)練,心理訓(xùn)練,愿： 我們積極行動起來，領(lǐng)悟一緊一松的節(jié)奏與藝術(shù)，工作與生活越來越輕松。 卡耐基：“面對壓力，不要焦慮，然后，想點辦法！”,讓我們積極行動起來，領(lǐng)悟緊一松的節(jié)奏與藝術(shù)，工作與生活越來越輕松！ 卡耐基：“面對壓力，不要焦慮，然后，想點辦法！”,本專題主要內(nèi)容,一、什么是健康：健康概念的變遷發(fā)展二、什么是心理健康？如何判斷你 的心理