教師心理健康講座健康快樂從心開始

1、健康快樂 從 開始,心,,,,心理健康的基本理念,,,,健康,,,,現(xiàn)代人的心理困惑,學(xué)做自己的心理導(dǎo)師,一、心理健康的基本理念,,什么是健康？,“五快”,“三良好”,心理健康的基本理念,健康不僅是身體沒有疾病，而且指心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好,心理健康的基本理念,人際關(guān)系,大豬小豬的故事雙贏在現(xiàn)實(shí)生活中表現(xiàn)為付出和收獲的比例不是絕對(duì)公平的，工作中，一個(gè)單位中難免會(huì)出現(xiàn)能者多勞的情況。博弈延伸到各種人際關(guān)系、家庭生活中。,心理健

2、康的基本理念,規(guī)則：1.紅牌+紅牌：各-3分2.紅牌+黑牌：紅牌： +5分，黑牌-5分。3.黑牌+黑牌：各+3分,游戲目標(biāo)： 為本組贏得高分，追求分?jǐn)?shù)最大化。,博弈——人際的永恒主題雙贏——博弈的終極歸宿,紅黑游戲,心理健康的基本理念,四種人際關(guān)系模式,我不好——你好我不好——你也不好我好——你不好我好——你也好,互動(dòng),心理健康的基本理念,,比爾斯,心理健康的基本理念,,心理健康的基本理念,,誤區(qū)：,心

3、理咨詢師能看透人的想法,我的心理健康，不需心理咨詢,心理健康的基本理念,二、現(xiàn)代人的心理困惑,,,,王林,現(xiàn)代人的心理困惑,二、現(xiàn)代人的心理困惑,,,,精神追求匱乏,安全感不足,,壓力過大,信仰危機(jī),現(xiàn)代人的心理困惑,,,缺乏壓力,壓力適中,壓力過大,幾乎不動(dòng),,快速轉(zhuǎn)動(dòng),現(xiàn)代人的心理困惑,超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大 以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起

4、來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。,中國人民大學(xué)聯(lián)合新浪網(wǎng)進(jìn)行的調(diào)查,現(xiàn)代人的心理困惑,教師的壓力源,,社會(huì)期望過高,教育責(zé)任過重,工作超載,學(xué)生難管,現(xiàn)代人的心理困惑,信仰就是個(gè)體對(duì)某種主張、宗教或某人及其相信或尊敬，并以此作為自己行動(dòng)的指南或榜樣。,信仰危機(jī)：,素質(zhì)教育？應(yīng)試教育？功利教育！,現(xiàn)代人的心理困惑,老一代農(nóng)民工,新生代農(nóng)民工,現(xiàn)代人的心

5、理困惑,安全感不足,現(xiàn)代人的心理困惑,現(xiàn)代人的心理困惑,精神追求匱乏,生存,生活,生命,現(xiàn)代人的心理困惑,小測試：,,建筑師的故事有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墻，有人走過來問：你在干什么？甲（沒好氣地）說：你沒長眼睛嗎？我在筑墻。乙（高興地）說：“我在建造一座大樓”丙（興奮地）說“我在規(guī)劃一座城市。”,測試問題：1、結(jié)合你目前的狀態(tài)，如果是你，你會(huì)是甲乙丙中的哪個(gè)人？2、請(qǐng)你預(yù)測10年后你所選擇的甲乙丙會(huì)是什么樣？,現(xiàn)代人的

6、心理困惑,選定目標(biāo)，找到自己的人生軌跡,,現(xiàn)代人的心理困惑,,,,管理情緒,化解壓力,三、學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,,調(diào)整認(rèn)知,壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路,1、正視工作壓力的存在，建立合理的專業(yè)期望 2、合理地安排和高效地利用時(shí)間 3、學(xué)會(huì)放松自己 4、適宜的體育鍛煉 5、尋求社會(huì)支持 6、對(duì)壓力形成積極的認(rèn)知7、工作與家庭生活平衡,學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,調(diào)整認(rèn)知：（ABC）理論,學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,（誘發(fā)性事件）,（看法、

7、認(rèn)識(shí)、觀念）,（產(chǎn)生的情緒或行為結(jié)果）,非理性信念,效果（不良情緒或行為消除或減弱）,,,,,A,B,C,學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對(duì)化”、“一定”、“必須”合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性”、“可以”和“可以不” 是對(duì)生活充滿理解和彈性的信念；對(duì)生活充滿原諒和感激的信念；對(duì)人生充滿耐心和希望的信念。（江蘇省社會(huì)心理學(xué)會(huì)副會(huì)長黃菡教授）艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法： 我

8、一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個(gè)沒用的人！ 我一定要受到別人公平的對(duì)待！ 我的人生一定要順利，一定不能有挫折！,學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,管理情緒,學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,,,,管理情緒,,,,,,,,,,,,,,,,,,覺察,接納,表達(dá),憤怒？焦慮？憂傷？委屈？失落？,自己的思想念頭情緒感受,發(fā)泄 ？釋放壓力增進(jìn)了解培養(yǎng)凝聚力提高工作效率,學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,合理宣泄,號(hào)哭族,宣泄壺,學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,調(diào)整我

9、們的壓力應(yīng)對(duì)習(xí)慣,過度抽煙 喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上 ……,學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師,暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境,到田野中去,關(guān)注自己的睡眠：舒服地睡一覺,適量運(yùn)動(dòng),放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂?shù)娜?，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持

10、二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復(fù)正常狀態(tài)。,放松——讓我們一起心呼吸,“請(qǐng)充分利用你的感官。定靜在原處，環(huán)顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每個(gè)東西寧靜的存在，關(guān)注那個(gè)容許所有事物存在的空間。傾聽聲音，但不要去判斷它。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西，并感覺和認(rèn)可它們的存在。觀察你的呼吸的節(jié)奏，感覺空氣的流入流出，感覺在你體內(nèi)的生命的力量。”