高明書教授講座

1、關(guān)注教師心理健康，調(diào)適教師心理壓力,高明書2010-1-21,主要內(nèi)容,一、教師的壓力來(lái)源二、教師心理健康的道德意義三、壓力會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生哪些危害？ 四、如何調(diào)適壓力，維護(hù)心理健康？,一、教師的壓力來(lái)源,學(xué)生難教家長(zhǎng)難處學(xué)校難待教師難當(dāng),,健康,批評(píng)贊賞,工作,,信仰,家庭婚姻,理想期望,教師的壓力來(lái)源,人際關(guān)系,自我期望,外界要求,21世紀(jì)"壓力時(shí)代",角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家

2、庭與工作技術(shù)應(yīng)激,工作壓力,環(huán)境壓力,噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠,社會(huì)壓力,社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,人格因素與壓力,缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力,家庭壓力,二、教師心理健康的道德意義哪塊木板是教師最短的木板？,心理健康與道德修養(yǎng)密不可分,1、某些教師缺乏師德的一個(gè)重要原因是某些教師的心理不夠健康。2、教師的心理健康狀態(tài)影響教

3、書育人3、教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，還會(huì)影響師生關(guān)系，從而導(dǎo)致學(xué)生心理失調(diào)。,師源性心理障礙,有調(diào)查表明：學(xué)生不良情緒的80％來(lái)自于身邊的長(zhǎng)者，這指的主要是家長(zhǎng)和教師。 教師因采用不恰當(dāng)?shù)慕逃椒?，直接或間接地對(duì)學(xué)生的心理造成傷害，甚至導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的現(xiàn)象，在當(dāng)前中小學(xué)教育中客觀存在，不容回避。,據(jù)北京的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：,不愛上學(xué)、害怕老師、在學(xué)校感到不快樂的小學(xué)生竟然占了近半數(shù)之多；有46.8％的學(xué)生承認(rèn)自己在學(xué)

4、校有自己害怕的老師，52.5％的學(xué)生在老師請(qǐng)他去辦公室談話時(shí)感到很緊張。 有調(diào)查表明：剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生，約有80％對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力極其自信，當(dāng)他們到16歲時(shí)，這一百分比急降到18％。,三、壓力會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生哪些危害？有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng)？,生理變化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴(kuò)大緊張性頭痛、警覺性提高頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂皮膚問(wèn)題 肌肉緊張 、背痛血壓(血糖)升高 睡眠失調(diào) 疲勞感、全身無(wú)力、倦

5、怠,行為變化,作息不正常藥物濫用飲食失調(diào) 、食欲異常（暴飲暴食或沒有食欲）煙酒過(guò)量 搓手抖腳、坐立不安、強(qiáng)迫行為說(shuō)話滔滔不絕、說(shuō)話急促工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險(xiǎn)、意外事件社會(huì)退縮、故意曠職、精神恍惚,認(rèn)知變化,注意力難以集中 記憶力衰退 、健忘、丟三落四判斷力減弱、無(wú)法清楚思考鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信 夸大的壓力感,情緒變化,焦慮、緊張抑郁 、缺乏生活情趣沮喪、情緒低落 無(wú)助感 情緒的波動(dòng) 生氣

6、、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,壓力的危害,長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍,積勞成疾引發(fā)舊?。担梗埃サ拈T診病人自訴有壓力問(wèn)題。 ３％的成人有由壓力引起的健康問(wèn)題。壓力與六大致死因素密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺。 壓力已被列為工作中的危險(xiǎn)因素之一。 扭曲價(jià)值觀扭曲人格,四、如何調(diào)適壓力，維護(hù)心理健康？,提高自我調(diào)節(jié)的能力,（一）增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高自我調(diào)節(jié)的能力為什么要增強(qiáng)

7、自我保健意識(shí)？,,心理健康應(yīng)主要靠自己來(lái)維護(hù)。只有自己才能最好地幫助自己，一切外部的幫助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通過(guò)個(gè)人的吸收、內(nèi)化才能真正發(fā)揮作用。,人們的健康60%取決于自己！,世界衛(wèi)生組織指出：每個(gè)人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候等影響。重要的是改變自己,,,你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在

8、； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。,（一）如何增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力？,1. 認(rèn)知調(diào)節(jié)—減壓的前提2. 情緒調(diào)節(jié)—減壓的核心3. 人際關(guān)系調(diào)節(jié)4. 生活節(jié)奏調(diào)節(jié)5. 提高時(shí)間管理策略,1. 認(rèn)知調(diào)節(jié)—減壓的前提,調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí)教師的心理健康和自我概念的發(fā)展水平存在一定的相關(guān)。自我概念水平偏低過(guò)分關(guān)注自我形象及自我身份,調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí),個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)

9、自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，才能正確地對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，做自己認(rèn)為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)心理健康是非常有利的。,喬韓窗口理論,美國(guó)心理學(xué)家喬翰（Jone）和韓里（Hary）提出了關(guān)于人自我認(rèn)知的窗口理論，被稱為喬韓窗口理論。他們認(rèn)為人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是

10、一個(gè)不斷探索的過(guò)程。因?yàn)槊總€(gè)人的自我都有四部分：通過(guò)與他人分享秘密的自我，通過(guò)他人的反饋減少盲目的自我，人對(duì)自己的了解就會(huì)更多更客觀。,,,喬韓窗口(Johari Window)—自我結(jié)構(gòu),公開我,秘密我,盲目我,未知我,后退一點(diǎn),高尚理想與個(gè)人發(fā)展目標(biāo)教師群體自我人格中“超我”力量強(qiáng)大人生需要減法，降低目標(biāo)放棄是智慧取與舍的選擇“失之東隅，收之桑榆”,瘋 狂 數(shù) 鈔 票,電視上有數(shù)鈔票娛樂節(jié)目。 在規(guī)定的三分鐘內(nèi)，讓現(xiàn)場(chǎng)

11、的4名觀眾進(jìn)行點(diǎn)鈔比賽。誰(shuí)數(shù)得最多，最準(zhǔn)確，他就可以獲得剛剛自己所數(shù)得的現(xiàn)金。第一位：3472元。第二位：5836元。第三位：數(shù)出了4889元的好成績(jī)。第四位，只數(shù)出500元。,從來(lái)沒人能超過(guò)1000元。 “有時(shí)，聰明的放棄，其實(shí)就是經(jīng)營(yíng)人生的一種策略，也是人生的一種大智慧。不過(guò)，它是需要更大的勇氣和睿智的?。　?,第一，要正確評(píng)價(jià)自己，合理地與他人進(jìn)行比較，克服嫉妒心理。第二，要結(jié)合自己的實(shí)際情況，確定恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)

12、發(fā)展目標(biāo)，量力而行。第三，增強(qiáng)自信，提高自我教學(xué)效能感。第四，調(diào)整認(rèn)知，接納各種“不完美” 。第五，悅納教師職業(yè)，擯棄不合理的比較方式。,2. 情緒調(diào)節(jié),情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，是通過(guò)一定策略機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生變化。,為什么要進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？,情緒與認(rèn)知的關(guān)系情緒是有能量的情緒能控制人當(dāng)人們心理上的負(fù)面情緒積累到一定程度的時(shí)候，可能會(huì)形成心理障礙而影響人們的正常生活。情

13、緒需要表達(dá)，接納，不要壓抑,,《黃帝內(nèi)經(jīng)》“百病生于氣”?！跋才还?jié)，則傷臟，臟傷則病起”。五臟：過(guò)喜則傷心而氣散，過(guò)怒則傷肝而氣上，過(guò)思則傷脾而氣郁，過(guò)憂則傷肺而氣結(jié)，過(guò)恐則傷腎而氣下。,如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？,及時(shí)宣泄不良情緒—“出氣果，發(fā)泄球”心中的煩惱、憂慮不要積在心中學(xué)會(huì)放松聆聽音樂，唱你最喜歡的歌調(diào)換環(huán)境，休假旅游尋求宗教寄托,,3. 人際關(guān)系調(diào)節(jié),樂于合群，善于交往，不斷補(bǔ)充心理營(yíng)養(yǎng)注意轉(zhuǎn)換角色，不要以

14、我為核心。培養(yǎng)對(duì)人的興趣，擴(kuò)大社會(huì)交往層面積極助人，與人合作。多與別人傾談，學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通, 交流思想與感情。恰到好處地把握人們交往的距離拿別人當(dāng)回事，別拿自己當(dāng)回事,４、生活節(jié)奏調(diào)節(jié),正確理解身心關(guān)系，健康的生活方式注意營(yíng)養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣積極進(jìn)行體育鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)適當(dāng)安排娛樂與休息，保持旺盛精力，不要太功利關(guān)愛生命，定期體檢，積極治療原發(fā)病,５．提高時(shí)間管理策略，合理安排作息時(shí)間,時(shí)間是一種選擇

15、時(shí)間是持續(xù)兌現(xiàn)的支票無(wú)法開源也無(wú)法節(jié)流只能有效的利用,（二）構(gòu)建學(xué)校的心理支持系統(tǒng),1、校長(zhǎng)要有關(guān)心教師心理健康的意識(shí)2、加強(qiáng)對(duì)教師的心理健康教育，提供職業(yè)咨詢與壓力輔導(dǎo)，建立有效的支援機(jī)制3、制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，給予教師富有針對(duì)性的幫助4、改進(jìn)學(xué)校的民主管理，建立公平的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，建立科學(xué)的教師績(jī)效評(píng)價(jià)體系,“無(wú)條件的尊重”----羅杰斯1、尊重教學(xué)水平不高的教師2、尊重受到孤立和拒絕的教師3、尊重有過(guò)錯(cuò)的

16、教師4、尊重有嚴(yán)重缺點(diǎn)教師5、尊重和自己意見不一致的教師6、尊重不尊重自己的教師,特別需要關(guān)注的教師：,1、有明顯的外部精神刺激事件的人2、情緒低落、悲觀抑郁、自卑者3、性格孤僻內(nèi)向、與周圍人缺乏正常交流者4、嚴(yán)重不良的家庭成長(zhǎng)環(huán)境，如家庭破裂、缺 乏溫暖關(guān)愛者5、缺乏明確的生活目標(biāo)和信心，看問(wèn)題消極者6、談?wù)撟詺?，有自殺暗示?（三）積極獲得社會(huì)支持,什么是社會(huì)支持？社會(huì)支持是指一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系從他人那

17、兒所能獲得的心理支持。社會(huì)聯(lián)系的最大來(lái)源是一個(gè)人的配偶及家庭成員、親屬，其次為朋友，同事及社會(huì)組織。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。社會(huì)支持的理論基礎(chǔ)就是心理健康的人際關(guān)系或社會(huì)交往原則。,構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)需要注意六點(diǎn)：,1、要有男有女。2、要有老有少。3、要有親人還要有朋友。4、要有“異己。5、要有絕緣性。6、支持系統(tǒng)要經(jīng)常培育。,（四）主動(dòng)求助專家的處理,專家的處理是指?jìng)€(gè)體在無(wú)能力解決自己心理問(wèn)題時(shí)，求助