曹高舉pm幸福人生情緒與壓力管理學(xué)員版

1、幸福人生——情緒與壓力管理,復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心：曹高舉,第一單元 思者無極反思自我，遠(yuǎn)離幸福蕭條,成人的煩惱大學(xué)生的困惑孩子的郁悶幸福蕭條與情感破產(chǎn)購(gòu)買力、收入是過去的2倍，離婚率上升了2倍，自殺率上升了3倍，暴力犯罪上升6倍，抑郁癥比例上升10倍;,1、今天的人們?nèi)笔裁矗?2、情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源忙：哈佛大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)教授Juliet Schor； 茫：老張的目標(biāo)盲：孩子是如何厭學(xué)的？,3、現(xiàn)代

2、人到底想要什么？渴望逃離此時(shí)此地；渴望成為另一個(gè)人；渴望即時(shí)的快樂；渴望人群的擁抱；渴望心靈的導(dǎo)師；,4、心理實(shí)驗(yàn)的啟發(fā),第二單元 智者不惑修煉情商，提升心理資本,游戲：鼓掌知人者智，自知者明覺察力包括個(gè)人能夠及時(shí)體察內(nèi)心變化的能力、及時(shí)發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)缺點(diǎn)的能力和及時(shí)調(diào)整自我狀態(tài)的能力。偉大不是領(lǐng)導(dǎo)別人，而是管理自己；,1、覺察的兩種方法外審：從外界賦予的形象、頭銜、職位等角度入手，解答“我是誰？我該做什么？” 通過別人

3、的批評(píng)、督導(dǎo)、切磋來完成。內(nèi)?。簭淖约旱膬?nèi)在角度入手，反省、挖掘自身的缺點(diǎn)、問題，通過自身的內(nèi)省、研修、自我學(xué)習(xí)來完成。,2、覺察的三度空間覺察的廣度覺察的深度：行為之下是思想模式，思想之下是感覺，比感覺更深的有情緒，比情緒更深的有所謂的傷害，比傷害更深的有恐懼，比恐懼更深的地方有渴望、欲求失落與滿足，其下還有價(jià)值體系。 強(qiáng)迫性重復(fù)覺察的力度：邊緣性人格障礙,3、覺察的四點(diǎn)建議要有勇氣要有堅(jiān)持要有工具要有胸懷松下幸之

4、助：一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)人，身邊最少要有兩個(gè)能夠跟你講真話的人。,第三單元 福者善應(yīng) 轉(zhuǎn)變視角，享受幸福生活,,1、認(rèn)知調(diào)整,幸福和痛苦是由性格特質(zhì)或者認(rèn)知方式?jīng)Q定的。愛默生：“對(duì)于不同的頭腦，同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂?！辈恍腋５恼J(rèn)知信念：絕對(duì)化要求、過分概括化、糟糕至極。人生都有圓有缺，你無法選擇，但是你可以選擇看人生的角度；快樂定律：遇事都要往好處想；,2、學(xué)會(huì)比較,美國(guó)賓夕法尼亞教授格倫?菲爾鮑：幸福感是在比

5、自己差的人比較中產(chǎn)生的。造句：“我希望”、“還好我不是”；實(shí)驗(yàn)：Mr.Dirty；Mr.Clean鄰居決定的幸福；居住格局,弗洛伊德：頭腦（理性、邏輯、思辯，國(guó)王）心（情緒、情愛，皇后）欲望（飲食男女，仆人）舍得無煩心、忘了自在心、放下清凈心；,3、身心和諧,4、生化平衡,核心觀點(diǎn)：人的任何生理現(xiàn)象都由體內(nèi)的生物物質(zhì)和化學(xué)的原因。人腦快樂中樞（奧爾茲）；人體鴉片：多巴類物質(zhì)；幸福荷爾蒙：腦內(nèi)腓、五羥色胺等也可以產(chǎn)生