陳蕾潮陽(yáng)淺談秋季養(yǎng)生

1、淺談秋季保健及養(yǎng)生,2016-9-26陳蕾,主要內(nèi)容,老年人秋季常見(jiàn)病與保健養(yǎng)生概況秋天養(yǎng)生秋季如何進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生個(gè)體化,老年人秋季換季常見(jiàn)病及預(yù)防保健1、秋季胃腸?。呵锛靖篂a2、秋季呼吸系統(tǒng)病變：感冒、哮喘、氣管炎3、抑郁癥：悲秋綜合征4、心腦血管?。禾悄虿?、高血壓、冠心病、肺心病心肌梗塞、腦血管病變等,俗話(huà)說(shuō):“白露秋分夜,一夜冷一夜”。秋分之后,氣溫逐日下降, 由于氣候變化較大,人體抵抗力較弱,秋季腹瀉等秋季常見(jiàn)疾病

2、頻發(fā)。秋季腹瀉,顧名思義,是指多發(fā)生于秋季的腹瀉,其時(shí)間跨度可從上一年的9月份到次年的1月份,其中以10～12月為秋季腹瀉發(fā)生的高峰期。為什么入秋后容易腹瀉?“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。晝夜溫差開(kāi)始增大,但有人仍熱衷吃冷飲、喝飲料,甚至貪吃冰凍西瓜。因此,每年這個(gè)時(shí)期,醫(yī)院急診中腹瀉病人會(huì)明顯增多。不少人認(rèn)為腹瀉是因?yàn)槌詨臇|西,其實(shí)并非一定如此。在秋季轉(zhuǎn)換期,腹瀉還有可能是 胃腸型 感冒!有些人感冒表現(xiàn)為發(fā)燒、流涕,而有些人則

3、表現(xiàn)為上吐下瀉?！?有些人腸道吸收功能比較弱,身體機(jī)能還未適應(yīng)秋季天氣變化,再加上穿得少,腹部保暖不夠,寒氣容易入侵導(dǎo)致腹瀉。,秋季腹瀉,治療秋季腹瀉注意補(bǔ)水 安全用藥 患者出現(xiàn)腹瀉時(shí),既往多數(shù)人的普遍做法是讓腹瀉者禁食禁水。這種做法對(duì)于秋季腹瀉患者來(lái)說(shuō)是不可取的。因?yàn)榍锛靖篂a是由輪狀病毒以及星狀病毒所引起,排便的次數(shù)較多,患者脫水比較嚴(yán)重,繼續(xù)飲食和及時(shí)補(bǔ)液非常重要。否則,容易導(dǎo)致脫水、營(yíng)養(yǎng)不良、多種維生素缺乏和繼發(fā)細(xì)菌感染

4、等后果。在治療方面,由于是病毒感染,抗生素不僅治療無(wú)效,且有可能造成菌群失調(diào)等不良后果。因此WHO建議: 預(yù)防脫水; 糾正脫水; 繼續(xù)飲食; 合理用藥:不要濫用廣譜抗生素,以避免造成腸道正常菌群失調(diào)一旦出現(xiàn)秋季腹瀉,不論嬰幼兒還是成年人,發(fā)病初期可給藥藿香正氣滴丸治療,能有效縮短病程及減輕癥狀。嘔吐、腹瀉癥狀嚴(yán)重且有可能出現(xiàn)脫水的患者,可以在服用藿香正氣滴丸的基礎(chǔ)上,同時(shí)口服補(bǔ)液鹽預(yù)防脫水。,秋季呼吸系統(tǒng)疾病及預(yù)防保健,在中國(guó)秋

5、季從立秋開(kāi)始，進(jìn)過(guò)初秋、中秋和深秋，到立冬結(jié)束。秋季是收獲的季節(jié)。氣溫由熱轉(zhuǎn)寒，早晚溫差較大。加之秋高氣爽，氣候少雨干燥。特別是老年人免疫功能減退，對(duì)于溫差變化的適應(yīng)能力降低，容易患呼吸道疾病，或者引起原來(lái)的呼吸道疾病復(fù)發(fā)。預(yù)防保健的關(guān)鍵在于：1、預(yù)防感冒2、預(yù)防慢支炎急性發(fā)作3、預(yù)防過(guò)敏性疾?。罕茄住⑾?、一旦發(fā)病規(guī)范用藥，規(guī)范就診,秋季抑郁癥：是一種季節(jié)性心理疾病。秋季抑郁的主要表現(xiàn)為:心情不佳，認(rèn)為生活沒(méi)有意思

6、，高興不起來(lái);較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當(dāng)晝夜溫差加大，氣溫越來(lái)越低，景象越來(lái)越蕭條之時(shí)，更容易高發(fā)秋季抑郁癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁癥的人達(dá)80多萬(wàn)人;而在巴黎，每年也有約20%的人在秋冬出現(xiàn)抑郁情緒。,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成秋冬季抑郁癥病因主要是陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變秋季抑郁癥化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)

7、分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。人腦里有一種腺體叫松果體，對(duì)陽(yáng)光十分敏感，能分泌松果體素(也稱(chēng)褪黑素)和5-羥色胺。松果體通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛聯(lián)系，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌激素減少;當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。當(dāng)它分泌多的時(shí)候，人體內(nèi)的甲狀腺素、賢上腺素分泌減少，人體便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，容易感覺(jué)到疲憊，在日短夜長(zhǎng)的秋冬季患上抑郁癥的人，其體內(nèi)的松果體分泌的激素往往過(guò)多。預(yù)防方法：加強(qiáng)日照時(shí)間，增加糖

8、分?jǐn)z入（糖尿病除外），多攝入B族維生素，廣交朋友，多與人交流。生活規(guī)律保持足夠的睡眠。難得糊涂知足常樂(lè)。,秋季心腦血管病變預(yù)防及保健,秋季溫差大，也是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，專(zhuān)家提醒，冠心病患者應(yīng)采取積極的預(yù)防、治療措施，防止猝死的發(fā)生。比如冠心?。憾嘁?jiàn)于50歲以上的中老年人，心肌梗死與冠心病的猝死發(fā)病率與年齡成正比。統(tǒng)計(jì)顯示，吸煙人群、高血壓或糖尿病患者、高血脂患者都屬于冠心病的高發(fā)人群。保健建議：第一，多吃清淡易消化的食物。心腦

9、血管疾病患者秋季應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充人體所需要的維生素和纖維素?？蛇m當(dāng)吃些高蛋白低脂食物，如魚(yú)、豆制品等，多吃一些有調(diào)節(jié)血脂作用的食物，比如洋蔥、納豆等?！　〉诙乐渭膊⊥话l(fā)。在日常生活中，躺下、起身、低頭、下蹲等動(dòng)作要盡量緩慢，以免發(fā)生體位改變性低血壓，或突然暈厥、摔倒?！　〉谌ㄆ跍y(cè)量血壓。心腦血管疾病患者要養(yǎng)成自測(cè)血壓的習(xí)慣，密切留意自己的血壓變化。如有突然變化，要及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情?！　〉谒?，堅(jiān)持用藥。日

10、常服用擴(kuò)張血管藥和降壓藥，應(yīng)根據(jù)自己的病情或在必要時(shí)正確服用，不可自行服藥或者停藥?！　〉谖?，注意保暖。氣溫變化容易引起血壓變化，所以心腦血管患者要適時(shí)添加衣物，注意保暖?！　〉诹?，避免晨練。適當(dāng)鍛煉十分有利于心腦血管疾病患者的身心健康。但是由于秋季早晚氣溫低，建議老年人最好不要晨練，以免誘發(fā)心腦血管疾病突發(fā)。,老年人患病特點(diǎn)及用藥原則特點(diǎn)：1、癥狀不典型容易漏診、誤診2、個(gè)人敏感性下降，他人不易察覺(jué)，容易延誤治療時(shí)機(jī)3、

11、體溫調(diào)節(jié)功能減退，體溫表現(xiàn)特殊4、各種疾病互相影響，臨床判別復(fù)雜藥物代謝特點(diǎn)1、藥物吸收有所減慢：消化道粘膜細(xì)泡減少、消化酶活力減低等影響吸收2、藥物的分布：心臟排血量減少，流向肝腎及局部組織血流量減少影響分布。3、藥物的代謝：肝細(xì)胞數(shù)減少，肝血流量減少，體內(nèi)代謝速度減慢，體內(nèi)半衰期延長(zhǎng)，易在體內(nèi)蓄積而容易引起毒副反應(yīng)。4、藥物的排泄：由于腎臟的重量減輕，腎小動(dòng)脈硬化、腎小球?yàn)V過(guò)率減少，可導(dǎo)致藥物的排泄減少，引起藥物毒副反

12、應(yīng)增加。,老年人用藥安全及原則1、明確診斷，掌握用藥適應(yīng)癥2、根據(jù)具體病人和說(shuō)明書(shū)，使用最佳或最低有效劑量，避免和減少毒副反應(yīng)3、了解掌握用藥的最佳時(shí)間4、了解安全用藥須知，不隨意更改藥量，不能亂服藥或者重復(fù)用藥,預(yù)防為主及秋季日常保健預(yù)防為主：防寒，保暖，治療基礎(chǔ)疾病。日常保?。吼B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫功能。提高免疫力有哪些藥物？（根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和是否有基礎(chǔ)疾病來(lái)確定）西藥：甘

13、露聚糖肽，胸腺肽，轉(zhuǎn)移因子，香菇多糖、免疫球蛋白等等。,西醫(yī)小結(jié),疾病的三級(jí)預(yù)防一級(jí)預(yù)防二級(jí)預(yù)防 三級(jí)預(yù)防,一級(jí)預(yù)防概念 又稱(chēng)病因預(yù)防，主要是疾病尚未發(fā)生時(shí)針對(duì)致病因素（或危險(xiǎn)因素）采取措施，也是預(yù)防疾病和消滅疾病的根本措施?；驹瓌t合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡,合理膳食,一級(jí)預(yù)防內(nèi)容健康促進(jìn) 健康教育自我保健 環(huán)境保護(hù)和監(jiān)測(cè) 健康保護(hù) 對(duì)有明確病因（危險(xiǎn)因素）或具備特異預(yù)防手段的

14、疾病所采取的措施，在預(yù)防和消除病因上起主要作用.,二級(jí)預(yù)防概念 又稱(chēng)“三早”預(yù)防，即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，是防止或減緩疾病發(fā)展采取的措施。方法普查篩檢定期健康檢查設(shè)立專(zhuān)門(mén)的防治機(jī)構(gòu),三級(jí)預(yù)防(臨床預(yù)防) 可以防止傷殘和促進(jìn)功能恢復(fù)，提高生存質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命，降低病死率。主要是對(duì)癥治療和康復(fù)治療措施。,養(yǎng)生概況,隨著人們的生活水平的提高，不只是對(duì)疾病的治療提出高要求，而且對(duì)預(yù)防、保健和養(yǎng)生提出了

15、更高的要求，以達(dá)到健康、健美和長(zhǎng)壽的目的。來(lái)自中國(guó)人健康大數(shù)據(jù)—觸目驚心：提示我們預(yù)防疾病一定要重視健康保健、重視養(yǎng)生,,,1.6億：中國(guó)高血壓人口有1.6--1.7億人1億：高血脂的有將1億多人9240萬(wàn)：糖尿病患者達(dá)到9240萬(wàn)人2億：超重或者肥胖癥7000萬(wàn)--2億人1.6億：血脂異常的1.6億人,,,Part1：數(shù)據(jù) 來(lái)自---中國(guó)人健康大數(shù)據(jù),1.2億：脂肪肝患者約1.2億人30秒：平均每30秒就有一個(gè)人罹患癌

16、癥30秒：平均每30秒就有一個(gè)人罹患糖尿病30秒：平均每30秒，至少有一個(gè)人死于心腦血管疾病,慢性病、惡性腫瘤將成為威脅中國(guó)人健康的致命因素。在這樣的大數(shù)據(jù)面前，你能獨(dú)善其身嗎？,,,,,Part2 ：疾病年輕化—來(lái)自中國(guó)人健康大數(shù)據(jù),中國(guó)一年用于心腦血管疾病的治療經(jīng)費(fèi)達(dá)到3000億人民幣元人民幣。中國(guó)因疾病而導(dǎo)致生產(chǎn)力喪失，將在2005年——2015年間給中國(guó)造成5500億美元的經(jīng)濟(jì)損失。,中國(guó)的肝炎的直接經(jīng)濟(jì)損失達(dá)3600個(gè)億

17、。目前我國(guó)主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。,,,,,Part2 ：疾病年輕化—來(lái)自中國(guó)人健康大數(shù)據(jù),肥胖人口將達(dá)到3.25億，未來(lái)20年將會(huì)增長(zhǎng)一倍，腰圍只要增長(zhǎng)一英寸（2.54厘米），血管就會(huì)增長(zhǎng)4英里，患癌風(fēng)險(xiǎn)高8倍！美國(guó)《保健事物》雜志報(bào)告：中國(guó)人的腰圍增長(zhǎng)速度將成為世界之最。,養(yǎng)生觀念受生活方式、行為和環(huán)境的影響,在歷史的進(jìn)程中,醫(yī)學(xué)突破了一個(gè)又一個(gè)難題,但是仍

18、有諸如惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙等嚴(yán)重危害人類(lèi)健康的疾病亟待攻克。這前十位死因合計(jì)占死亡總數(shù)的90.4%，發(fā)病率逐年增高并呈年輕化趨勢(shì)。并構(gòu)成了最大的醫(yī)療和社會(huì)負(fù)擔(dān)。人類(lèi)的生活、行為方式和所處環(huán)境是疾病和死亡的主要危險(xiǎn)因素。選擇健康的生活和行為方式，最大可能地改善和凈化環(huán)境，防范疾病于未然，有望將健康提高到新的水平。,為什么要養(yǎng)生?,“給生命以時(shí)間

19、，給時(shí)間以生命”是WHO在不同時(shí)期提出的兩個(gè)口號(hào)?！敖o生命以時(shí)間”要求各國(guó)都要為增長(zhǎng)人的壽命而努力。隨著人類(lèi)壽命的普遍延長(zhǎng)，對(duì)于生活質(zhì)量提高的期望增加，并希望能夠擺脫病痛，賦予健康的生命，因此WHO又提出了“給時(shí)間以生命”的口號(hào)。所以“養(yǎng)生”追求健康的人生，是人類(lèi)生命觀的更新，是人類(lèi)社會(huì)的進(jìn)步。,養(yǎng)生觀念可以滿(mǎn)足對(duì)美好生活期待,使人們有更多的幸福感、更多的成就感和價(jià)值感。有平實(shí)的生活、可心的工作、需掛念的親人和朋友、有更多的理想可

20、以實(shí)現(xiàn)，期待追求更健康的狀態(tài)，對(duì)生活充滿(mǎn)了美好的期待，就會(huì)有更多的環(huán)保的、綠色的養(yǎng)生方法被重視;更多的養(yǎng)生理念被接受。,養(yǎng)生格局包括中、西醫(yī)、生物等新的多元結(jié)合,隨著全社會(huì)文明程度文化水平的提高，人們期待健康的生活和生命質(zhì)量，更多的人不滿(mǎn)足于單一的養(yǎng)生方法，會(huì)期待更完善的、科學(xué)的養(yǎng)生方法和手段，這樣包括中、西醫(yī)、生物等將成為新的養(yǎng)生格局。,中醫(yī)養(yǎng)生理念的特點(diǎn)優(yōu)勢(shì),傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理念有：順應(yīng)自然。講求天人合一，重視自我與自然和社會(huì)的和諧

21、統(tǒng)一;形神兼養(yǎng)。一方面注重形體養(yǎng)護(hù)，另一方面更要重視精神心理方面的調(diào)攝;動(dòng)靜結(jié)合。主張“動(dòng)則生陽(yáng)”，也主張“動(dòng)中取靜”、“不妄作勞”;審因施養(yǎng)(辯證施養(yǎng))。即不拘泥于一法一式，而要因時(shí)、因地、因人使用不同的養(yǎng)生方法。特別強(qiáng)調(diào)人與自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境的和諧統(tǒng)一;心理和生理的和諧統(tǒng)一。將各種中醫(yī)的養(yǎng)生方法綜合起來(lái)，以平衡陰陽(yáng)、調(diào)補(bǔ)氣血、增強(qiáng)體質(zhì)為基礎(chǔ)，并強(qiáng)調(diào)天人合一、順應(yīng)社會(huì)、順應(yīng)自然。在養(yǎng)生中因人而異，因證而異，從而使養(yǎng)生更有針對(duì)性，更具效

22、果。,"西醫(yī)"保健VS."中醫(yī)"養(yǎng)生,疾病必須要預(yù)防，中醫(yī)與西醫(yī)的看法一致。中醫(yī)認(rèn)為生、老、病、死是生命的必然，衰老不可避免；如果要延緩衰老、增長(zhǎng)壽命就必須要“養(yǎng)生”。西醫(yī)研究也發(fā)現(xiàn)，疾病早期通常沒(méi)有癥狀，一旦出現(xiàn)癥狀，疾病就已經(jīng)進(jìn)入中、后期階段，此時(shí)要完全根治疾病是相當(dāng)困難的；所以在沒(méi)有癥狀之前，就應(yīng)該要“保健”。,古代養(yǎng)生學(xué)說(shuō)——莊子,莊子：戰(zhàn)國(guó)時(shí)代哲學(xué)家。,1、主張無(wú)欲、童心。,2、強(qiáng)調(diào)

23、虛無(wú)恬淡、清凈無(wú)為。認(rèn)為“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣?！?3、主張順應(yīng)自然養(yǎng)生法。,,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》。,《論語(yǔ)·季氏》：“君子有三戒：少時(shí)血?dú)馕炊ǎ渲谏?；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得”。意思是說(shuō)，青年時(shí)不貪色，中年時(shí)不好斗，老年時(shí)不貪婪。同時(shí)主張“居無(wú)求安、食無(wú)求飽”。就是說(shuō)居住不要追求舒適，飲食不得過(guò)飽。這些養(yǎng)生

24、論點(diǎn)，仍對(duì)我們有所啟迪。,古代養(yǎng)生學(xué)說(shuō)——孔子,中醫(yī)養(yǎng)生的主要內(nèi)容,養(yǎng)生技術(shù)：食養(yǎng)、藥養(yǎng)、針灸、按摩、氣功等養(yǎng)生分類(lèi)：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、氣功養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生、順時(shí)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生、靜神養(yǎng)生,秋季養(yǎng)生,人類(lèi)的生存是要與自然界緊密地相依為伴，絕不可違背自然界的規(guī)律。 人體的小宇宙環(huán)境一定要適應(yīng)自然界的大宇宙

25、環(huán)境，要天人合一，要順?biāo)臅r(shí).適寒暑,32,春，夏，秋，冬一年四季的氣候變化與人的生命活動(dòng)是對(duì)立，統(tǒng)一的雙方，人體必須適應(yīng)四季，二十四節(jié)氣的變化，才能維持正常生命活動(dòng)。否則人體節(jié)律就會(huì)受到干擾，抗病能力和適應(yīng)能力就會(huì)降低，即使不因感受外邪而致病，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟的生理功能失調(diào)而產(chǎn)生病變。,33,四季養(yǎng)生,春天養(yǎng)“生”：在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的生機(jī)，鼓動(dòng)生命的活力，從而進(jìn)一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來(lái)，進(jìn)入新一年的生命

26、活動(dòng)。春天重在養(yǎng)肝，因?yàn)楦沃魃鷻C(jī)，肝應(yīng)于春。 夏天養(yǎng)“長(zhǎng)”：利用夏天天地的長(zhǎng)勢(shì)，去促進(jìn)人體的生長(zhǎng)功能，重點(diǎn)在養(yǎng)心，通過(guò)調(diào)動(dòng)心的氣血運(yùn)行功能去加強(qiáng)人體的生長(zhǎng)功能。養(yǎng)長(zhǎng)包括夏天要長(zhǎng)個(gè)子、長(zhǎng)肉、長(zhǎng)骨骼。,四季養(yǎng)生,秋天養(yǎng)“收”：順應(yīng)秋天大自然的收勢(shì)，來(lái)幫助人體的五臟盡快進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。重在養(yǎng)肺。 冬天養(yǎng)“藏”：指順應(yīng)冬天天時(shí)的藏伏趨勢(shì)，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過(guò)一年的辛苦后，逐

27、漸進(jìn)入休整狀態(tài)，也就是相對(duì)的“冬眠”狀態(tài)。冬季重在養(yǎng)腎。,秋季養(yǎng)生秋天，陽(yáng)氣漸收，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，人體的生理活動(dòng)也適應(yīng)自然環(huán)境的變化，機(jī)體的陽(yáng)氣隨之內(nèi)收因此秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“秋冬養(yǎng)陰”，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。,四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收,,秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收,陰氣漸長(zhǎng)多事之秋 ；秋后算賬 秋季的五行屬性:金 特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有

28、清潔、肅降、收斂的作用。秋季的五臟歸屬：肺 生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。,秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收,《管子》中記載：秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。 立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。 因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。,秋季養(yǎng)生——情志,悲憂(yōu)易傷肺，肺氣虛則

29、機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂(yōu)之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。    在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。,秋季養(yǎng)生——起居,在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)

30、，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。,秋天養(yǎng)生，還有一個(gè)講究是“健脾化濕”。中醫(yī)講究天人合一，秋天，人體必須先把脾胃養(yǎng)好了，才能為冬天做好準(zhǔn)備。 酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜

31、散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。 秋季燥氣，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜；朝朝鹽水，晚晚蜜湯。 總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。,秋季養(yǎng)生——飲食,秋季養(yǎng)生------蔬菜,秋天干燥，所以要多吃綠色葉菜，因?yàn)榫S生素含量高，多吃有好處。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。

32、秋天可吃點(diǎn)蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類(lèi)物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻對(duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。秋天的茄子性涼滑，脾胃虛寒者不宜多吃，而吃南瓜就對(duì)脾胃很有好處。白色蔬菜可養(yǎng)陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴(yán)重，入秋后，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比較濃。,秋季養(yǎng)生要注意以下幾個(gè)方面：一、要早睡早起 ：秋天氣候轉(zhuǎn)

33、涼，要早些睡覺(jué)，以順應(yīng)陰精的收藏，又宜早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。另外適當(dāng)做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進(jìn)新陳代謝，又有益于肢體功能活動(dòng)的鍛煉，有助于健康。 二、要適當(dāng)“秋凍” 夏去秋來(lái)，秋風(fēng)拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f(shuō)“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽(yáng)氣外泄。秋季應(yīng)順應(yīng)陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生

34、需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來(lái)決定，應(yīng)以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)入深秋時(shí)就應(yīng)注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。,三、要清靜養(yǎng)神 ：秋季草枯葉落，花木凋零，秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂(yōu)郁的心緒。尤其是老年人容易多愁善感。這時(shí)候最好多聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，讀一本好書(shū)，或與好朋友聊天，或到戶(hù)外散步，這些都能排解苦悶的情緒。 四、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 金秋季節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的

35、階段，即陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，也就是說(shuō)不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。在嚴(yán)冬來(lái)臨之前，體質(zhì)會(huì)有明顯提高，大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。,五、要護(hù)膚保健： 秋季天氣變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周?chē)?。所以，秋季更要注意?duì)皮膚的護(hù)理。除了要多飲水及食用一些富含維生素E的

36、食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類(lèi)等外，還要注意保持心情愉快，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹(jǐn)慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發(fā)作。尤其是老年人，體溫中樞的調(diào)節(jié)功能減弱，對(duì)外界寒熱的刺激反應(yīng)較遲鈍，若不及時(shí)增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應(yīng)不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過(guò)敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候

37、干燥，容易誘發(fā)咽炎的發(fā)作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復(fù)發(fā)。,秋季如何進(jìn)補(bǔ)？,中醫(yī)曰“四季五補(bǔ)”，即春季“升補(bǔ)”，夏季“清補(bǔ)”，秋季“平補(bǔ)”，冬季“滋補(bǔ)”，四季宜“通補(bǔ)”?，F(xiàn)正值秋季，抗暑消耗的體力須增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。秋季是不少一年生植物成熟收獲期，芝麻、核桃、紅棗、蓮心和桂圓等等，這些都是適于平補(bǔ)的佳品。,秋季合理進(jìn)補(bǔ)，不僅可以彌補(bǔ)夏季的過(guò)度消耗，還能增強(qiáng)人體對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力，為平安過(guò)冬做好準(zhǔn)備

38、。但俗話(huà)說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”，秋季進(jìn)補(bǔ)也是一樣。如果秋天一到就忙著進(jìn)補(bǔ)，不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果，還可能弄巧成拙。這是因?yàn)?，在酷暑難耐的夏季，人們常常因?yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃功能減弱，此時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品，特別是過(guò)于滋補(bǔ)的養(yǎng)陰之品，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于“虛弱”狀態(tài)的胃腸無(wú)法承受“突如其來(lái)”的補(bǔ)品，導(dǎo)致消化功能紊亂。人體消化功能一旦紊亂，不僅所攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到正常的吸收、利用，而且腹脹、厭食、腹痛、腹

39、瀉等疾病也會(huì)找上門(mén)來(lái)。,秋季到底何時(shí)進(jìn)補(bǔ)、如何進(jìn)補(bǔ)才合適呢？ 一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)之前最好有個(gè)調(diào)理脾胃的過(guò)程，讓自己的身體適應(yīng)，再開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)。南方大部分地區(qū)立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，氣溫通常較高，空氣濕度也較大；北方大部分地區(qū)立秋后也常有“秋老虎”光顧。在這樣的氣候條件下，不適宜進(jìn)補(bǔ)，而應(yīng)多吃些綠豆、扁豆、薏米、荷葉等，使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，徹底消除夏日酷暑的“后遺癥”，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。至于這個(gè)過(guò)渡時(shí)間的長(zhǎng)短，則根據(jù)

40、天氣情況而定。一般而言，“秋老虎”離開(kāi)后再吃3—5次上述食物，即可基本將體內(nèi)妨礙脾胃功能的濕熱之邪驅(qū)逐出去了。接下來(lái)的一周，不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等。中醫(yī)認(rèn)為，食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤(rùn)燥，因此，若用上述食物煮粥食用，能收到更好的效果。脾胃虛弱比較嚴(yán)重的患者，則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。 老年人和患有慢性胃炎、腸炎的人，由于

41、脾胃功能減弱，立秋后千萬(wàn)不可貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)，更切忌進(jìn)食大量含有阿膠、鹿角膠的補(bǔ)品，否則會(huì)因“虛不受補(bǔ)”而加重食欲不振、消化不良等癥狀。,秋季進(jìn)補(bǔ)可以恢復(fù)體力、提高人體抗病能力，但補(bǔ)過(guò)頭了也不是好事，甚至?xí)m得其反。很多人天一轉(zhuǎn)涼就開(kāi)始吃牛肉、羊肉、藥燉排骨、十全大補(bǔ)湯等滋補(bǔ)品，吃這些不但不能達(dá)到恢復(fù)體力的目的，反而會(huì)使那些燥熱體質(zhì)的人出現(xiàn)口干、舌燥、便秘等癥狀，因?yàn)檫@些食物多屬燥熱性，若不加節(jié)制地食用，會(huì)有反效果出現(xiàn)。尤其是有慢性疾病的患者，

42、更要注意避免出現(xiàn)愈補(bǔ)愈重的情況。一旦出現(xiàn)這種情況，就要立即停止進(jìn)補(bǔ)，并要多吃蔬菜和水果，也可以喝點(diǎn)清淡的粥類(lèi)來(lái)緩解；癥狀重的則應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院，在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。 秋季進(jìn)補(bǔ)有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)途徑。一般來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)適合體質(zhì)較差但沒(méi)有具體疾病的健康人，可以起到改善體質(zhì)、增強(qiáng)抗病能力的作用。但補(bǔ)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，從容易消化吸收的食物開(kāi)始，如做點(diǎn)白木耳燉湯等。如果患有一些疾病和慢性病，最好通過(guò)藥物進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)也有兩種情況

43、，如果身體尚可，可用一般的補(bǔ)藥“平補(bǔ)”；如果身體虧虛較重，可用貴重的藥品“滋補(bǔ)”。至于亞健康人群，最好“食藥同補(bǔ)”，以彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。,進(jìn)補(bǔ)要因人而異。同樣是氣虛，有脾氣虛、腎氣虛、肺氣虛的不同，自己到底該怎么補(bǔ)，最好咨詢(xún)一下中醫(yī)。另外，補(bǔ)的時(shí)候不能太心急，要緩進(jìn)緩補(bǔ)。 秋天，有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī)，去舊更新，為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。因此，稍加滋補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。秋天，氣候涼爽。按中醫(yī)來(lái)講五臟屬肺，食物的五味中辛味散肺氣

44、之郁，應(yīng)當(dāng)“平補(bǔ)”。沒(méi)有病的健康人可以進(jìn)行食補(bǔ)，但應(yīng)該用氣平味淡、作用和緩的食物，從中吸取營(yíng)養(yǎng)，輸布全身，保持旺盛活力，減少疾病，推遲衰老。因此可食茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤(rùn)燥。,下面介紹秋季進(jìn)補(bǔ)知識(shí)和注意事項(xiàng)。秋季進(jìn)補(bǔ)四大寶：百合 大棗 紅薯 枸杞,百合：百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺

45、潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥。現(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長(zhǎng)。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤(rùn)肺，又能滋補(bǔ)益中?！　〈髼棧簱?jù)中醫(yī)專(zhuān)家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。專(zhuān)家介紹

46、說(shuō)，大棗雖然味甘、無(wú)毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。,紅薯：我國(guó)醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)廣西西部的百歲老人之鄉(xiāng)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)此地的長(zhǎng)壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是習(xí)慣每日食紅薯，甚至將其作為主食。紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而

47、具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能?！　¤坭剑鸿坭骄哂薪鉄帷⒅委熖悄虿?、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等作用。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用?！　∽鎳?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋后服食性質(zhì)平和補(bǔ)品可以為冬天的到來(lái)提前打好

48、基礎(chǔ)，并調(diào)整臟腑功能，使其能夠適應(yīng)嚴(yán)冬惡劣的氣候，以達(dá)到健身防病的目的。,進(jìn)補(bǔ)因人而異　秋季進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)多地食用溫?zé)崾澄锘蛘咚幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。但陽(yáng)虛體質(zhì)者如果一味清熱，反而會(huì)適得其反。而身體虛弱、患有慢性疾病的朋友，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證進(jìn)補(bǔ)，以達(dá)事半功倍之效。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)要因人而異。對(duì)于一般身體狀況的人，建議有選擇地進(jìn)補(bǔ)?！　?、有虛勞咳嗽、痰中帶血、婦女白帶過(guò)多、老人身體虛弱、消瘦、食欲不好

49、等身體狀況的人，建議常吃銀耳。因其含有多種氨基酸、維生素和肝糖，具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津、提神、養(yǎng)胃、益氣健腦等功效，是中國(guó)傳統(tǒng)的名貴補(bǔ)品?！　?、有肺陰虛所致的潮熱、盜汗、干咳少痰、咳血等癥狀者，建議吃點(diǎn)燕窩，可養(yǎng)陰潤(rùn)燥，益氣補(bǔ)中。　　3、陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚干燥及肝腎精血不足所致的眩暈，頭發(fā)早白、腰膝酸軟者，建議多吃芝麻。　　4、虛勞、消渴、五心煩熱、潮熱盜汗、消瘦、咽干顴赤、咳嗽不止以及婦科諸癥者，可多食烏雞進(jìn)補(bǔ)?！　?

50、、津液不足諸癥，脾胃陰虧或氣虛所致的胃脘疼痛者，應(yīng)多食蜂蜜?！　?、日常蔬菜，以蓮藕和菠菜為最。附：桂花糯米藕：選肥大蓮藕，孔道里填塞糯米，煮熟切開(kāi)成片，撒上一層白糖和桂花即可?！　　　?、日常水果，以梨子最佳。可生食或加工后再食。附：糖水煮梨：梨子去皮后與大棗、蘿卜、綠豆等一起熬湯，加上白糖，又吃又喝，治病養(yǎng)生的效果最好?！±孀臃涿壑眩簩⒗姘褍褐?chē)飨聛?lái)作為蓋，掏出梨核兒后，灌上蜂蜜，再把蓋蓋上，放盤(pán)里上鍋蒸熟，早晚各吃一個(gè)，治氣

51、管炎有一定療效。,秋季進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)　　 忌無(wú)病亂補(bǔ)　　無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病?！　〖商搶?shí)不分　　中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)將用膳對(duì)象分為偏寒偏熱兩大類(lèi)。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，

52、口淡涎多，大便溏，小便清長(zhǎng)，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”?！　〖啥喽嘁嫔啤　∪魏窝a(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類(lèi)補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食；過(guò)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉?！　〖煞惭a(bǔ)必肉　　動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng)，而且味美可口。但肉類(lèi)不易消化吸收，若久

53、吃多吃，對(duì)胃腸功能已減退的老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù)，而肉類(lèi)消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類(lèi)、糖類(lèi)等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ)，尤其是蔬菜類(lèi)更不容忽視。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?！　〖梢运幋场　∷幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣

54、寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。,養(yǎng)生因人而異----個(gè)體化養(yǎng)生 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生中因人而異，因證而異，從而使養(yǎng)生更有針對(duì)性，更具效果。,健 康 的 概 念,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的健康標(biāo)準(zhǔn)　　(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。 　　(2)處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。 　　(3)善于休息，睡眠良好。 　　(4)應(yīng)變能力強(qiáng)

55、，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 　　(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 　　(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 　　(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 　　(8)牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。 　　(9)頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。 　　(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。,2024/3/20,56,,健康掌握在自己手中,“真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房，而在你身體

56、之內(nèi)。”中醫(yī)基礎(chǔ)理論的奠基著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂?！?“病已成而后藥之，亂已成而后治之”，就如同“渴而穿井”、“斗而鑄錐”，“不亦晚乎”？ 西醫(yī)講預(yù)防為主,57,祖國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防病之道,1．適應(yīng)四時(shí)氣候的變化，總結(jié)養(yǎng)生原則 2．修心養(yǎng)性，防止精神刺激 3．飲食有度 4．勞逸結(jié)合，不要過(guò)度緊張勞累 5．堅(jiān)持體育鍛煉

57、6．養(yǎng)生必補(bǔ)腎,58,一日三餐決定你是否長(zhǎng)壽,據(jù)中國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局和日本厚生勞動(dòng)省發(fā)布的數(shù)據(jù)，2008年，中國(guó)人的平均壽命74歲，日本人83歲。其中日本女性人均壽命86歲，連續(xù)24年位居世界第一。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人的健康與壽命，60%取決于生活方式，17%取決于環(huán)境因素、15%取決于生物學(xué)因素，只有8%取決于醫(yī)療衛(wèi)生。生活方式中，又有30%由飲食決定。營(yíng)養(yǎng)界有種說(shuō)法，外國(guó)人用“腦”吃飯，中國(guó)人用“嘴”吃飯。,59,,,中醫(yī)保健

58、之道 曬曬后背補(bǔ)陽(yáng)氣,有些人不論天氣冷熱都會(huì)手腳冰涼，中醫(yī)認(rèn)為是人體陽(yáng)氣虛弱或氣血不足的表現(xiàn)。針對(duì)手腳冰涼，調(diào)理方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)曬曬太陽(yáng) 就能達(dá)到保健的目的。 清代醫(yī)家曹庭棟在其老年養(yǎng)生專(zhuān)著中指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，說(shuō)明曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺也很有好處?！饵S帝內(nèi)經(jīng)&#

59、183;素問(wèn)》里說(shuō)：“陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”，衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，所以，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本。,61,吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中,營(yíng)養(yǎng)豐富; 2.寬腸通氣,促進(jìn)排便; 3.益氣生津,增強(qiáng)免疫; 4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌; 5.抵抗衰老,防止動(dòng)脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性

60、氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。,62,愛(ài)吃豆腐　長(zhǎng)壽老人們普遍愛(ài)吃豆腐?！棒~(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?童心：就是要有兒童樣的心理狀態(tài)，生機(jī)勃勃。這是一種養(yǎng)神的好辦法。保持童心有兩點(diǎn)：一是天真無(wú)邪，決無(wú)欺詐撞騙、明爭(zhēng)暗斗、占小便宜等惡習(xí)。二是單純，思想傾向于美好、愉快、滿(mǎn)足的感受。 蟻食：

61、蟻食有兩個(gè)內(nèi)涵：一是像螞蟻那樣，飲少食微，即吃得少；二是像螞蟻一樣，什么都吃一點(diǎn)，即吃得雜。,64,龜欲：烏龜以其壽命長(zhǎng)，被奉為祥瑞的象征。對(duì)人來(lái)說(shuō)，值得借鑒的是它與世無(wú)爭(zhēng)的胸襟和一無(wú)所求的淡泊。在大是大非面前絕不能做縮頭烏龜，但對(duì)一般問(wèn)題，當(dāng)學(xué)烏龜，以靜制動(dòng)，以不變應(yīng)萬(wàn)變。 猴行：猴子是思想方面反應(yīng)敏捷、行動(dòng)方面活潑輕快，終日無(wú)片刻之息地具有朝氣與活力的動(dòng)物。猴子的長(zhǎng)處有兩點(diǎn)：其一，多動(dòng)，這不一定就指跑步、打拳，平常盡量少坐車(chē)、電梯

62、，以走路為主，達(dá)到鍛煉目的的都算多動(dòng)。其二、戒惰。多動(dòng)偏重機(jī)體（身），戒惰偏重思想（心）。,曾國(guó)藩修身三十六字訣 裕：海納百川，有容乃大；心胸廣寬，得道多助； 靜：靜能生明，怒以傷身；靜以修身，寧?kù)o致遠(yuǎn)； 淡：人我之際，須看得平；功名之際，須看得淡； 暇：人生苦短，莫圖便蓋；事忙易錯(cuò)，且更從容； 松：文武之道，一張一弛；忙里偷閑，小處放松；,66,養(yǎng)生恪守“九不過(guò)”長(zhǎng)壽不是夢(mèng),1、衣不過(guò)暖： 2、食不過(guò)飽：

63、3、住不過(guò)奢： 4、行不過(guò)富： 5、勞不過(guò)累： 6、逸不過(guò)安： 7、喜不過(guò)歡： 8、怒不可暴：9、名不過(guò)求：,67,四大因素可使人更長(zhǎng)壽,一、環(huán)境優(yōu)良 1、自然環(huán)境 2、社會(huì)環(huán)境　二、飲食豐富 三、講

64、究心理衛(wèi)生　四、重視國(guó)民運(yùn)動(dòng) 1、運(yùn)動(dòng)為增強(qiáng)體質(zhì)　2、要不服老去運(yùn)動(dòng),68,養(yǎng)生 從生活細(xì)節(jié)入手 生活并不僅僅是為了溫飽，要健康不能忽略了身心健康。養(yǎng)生要從生活中的細(xì)節(jié)入手。 低鹽飲食是食療基礎(chǔ) 可以說(shuō)

65、，低鹽飲食是絕大多數(shù)的腎臟疾病患者飲食治療的基礎(chǔ)。低鹽飲食嚴(yán)格講就是限制鈉的飲食。因此所有含鈉高的食物都應(yīng)限制。,69,食 療 的 優(yōu) 點(diǎn),中醫(yī)歷來(lái)強(qiáng)調(diào)“藥療不如食療”一、食療不會(huì)產(chǎn)生任何毒副作用 二、這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪械钠椒仓?，價(jià)格低廉， 三、食物為藥還具有無(wú)痛苦的優(yōu)點(diǎn),70,記住“五趣”可延壽,情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)。樂(lè)趣 尋找生活樂(lè)趣等。志趣 晚年圓年輕時(shí)的夢(mèng)，不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素

66、。 諧趣 幽默是藝術(shù)，是“去憂(yōu)劑”，幽默風(fēng)趣，笑口常開(kāi)，青春常在，益神健身。 俏趣 老來(lái)追求美，有益身心，帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長(zhǎng)壽。,71,八 個(gè) 忘 掉,一、忘掉年齡：人的生理年齡是客觀的，“人不思老，老將不至”是有道理的。二、忘掉怨恨：忘掉怨恨，心平氣和，對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益。三、忘掉悲痛：如遇悲痛之事應(yīng)想開(kāi)一些，盡快解脫出來(lái)。四、忘掉氣憤：氣憤則心情急躁，氣血堵塞，血壓升高，心

67、跳加快，甚而致病，因一時(shí)之氣而損害健康又何必呢?,72,五、忘掉憂(yōu)愁：多愁善感是疾病滋生的溫床，易致疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。六、忘掉悔恨：凡使人后悔的事都隨著歲月流逝而成為歷史，應(yīng)該提得起，放得下。總想追悔莫及的事情，日久只能傷心傷神。七、忘掉疾?。罕患膊±_，總想著會(huì)緊張惶恐，使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病要泰然處之，從精神上藐視它。八、忘掉名利：老人忘掉名利，知足常樂(lè)，做個(gè)樂(lè)天派，才使人健康長(zhǎng)壽。,73,智慧的養(yǎng)生

68、,記得有位名人說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“凡事要注意，不要刻意?！边@本是生活中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，可一旦上升到哲理高度，就帶有普遍意義了。譬如說(shuō)，對(duì)于時(shí)下流行的“養(yǎng)生保健”熱，能不能也說(shuō)一聲“要注意，不要刻意”呢？,,講究養(yǎng)生之道的根本目的是“提高生命的質(zhì)量和生活的質(zhì)量”。這里包括生理健康和心理健康。一個(gè)生理健康的人理應(yīng)有隨時(shí)適應(yīng)環(huán)境的能力和建立平衡或恢復(fù)平衡的能力。衣、食、住、行如何保持平衡，都應(yīng)因人而異、因時(shí)而異、因地而異。一個(gè)心理健康的人理應(yīng)多一份

69、隨和，少一點(diǎn)刻板；多一點(diǎn)心理上的放松和舒適感，少一點(diǎn)累心的高度緊張；多一些瀟灑的生活情調(diào)，少一點(diǎn)斤斤計(jì)較的狹隘和墨守成規(guī)的固執(zhí)……的確，對(duì)于養(yǎng)生保健，要的是“注意”而不是“刻意”。,“注意”與“刻意”雖是一字之差，卻有全然不同的理論境界和實(shí)際效果?！白⒁狻笔且环N自覺(jué)的意識(shí)和自然的選擇，既保持行為上的積極主動(dòng)，卻又不存在因勉強(qiáng)執(zhí)行而心生煩惱；“刻意”是一種超常的執(zhí)著，從第一天起就成為高度緊張的心理負(fù)擔(dān)。“刻意”者自己不輕松，還要推己及人，