五禽戲動作要領

1、2011082408:04健身氣功健身氣功五禽戲分解教學五禽戲分解教學健身氣功健身氣功五禽戲分解教學五禽戲分解教學五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動作輸通經絡，調解心里健康。功法教學功法教學五禽戲是東漢名醫(yī)華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血的功能，創(chuàng)編而成的健身氣功功法。預備勢預備勢兩腳分開，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調勻呼吸，意守丹田。起勢調息，動作可以配合呼吸，兩手上提時吸氣，下按時呼氣。兩手上提至與

2、胸同高，掌心向上，屈肘內合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調合氣息，寧心安神的作用?；蚧蚧虻氖中问腔⒆Γ逯笍堥_，虎口撐圓，第一、二指關節(jié)彎曲內扣，模擬老虎的力爪。練習虎戲時要表現(xiàn)出，虎的威猛氣勢，虎勢眈眈。虎戲有虎舉、虎撲兩個動作?；蛴谢⑴e、虎撲兩個動作?；⑴e：虎舉：掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時，拳慢慢松開、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。

3、兩掌上舉時要充分向上拉長身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環(huán)，氣沉丹田；兩掌上舉時，吸入氫氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機能；屈指握拳，能增強掌指微循環(huán)功能。虎撲虎撲：兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側，經體側上提，向前下?lián)?；換做右勢，兩手前伸時上體前撲，下按上提時，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動?；湟⒁馐中偷淖兓?，上提時握空拳，前伸、下按時變成虎爪，上提時再變成空拳，下?lián)鋾r又

4、成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。熊戲是由熊運和熊晃兩個動作組成。熊戲是由熊運和熊晃兩個動作組成。熊運：兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下，開始練習時要體會腰腹部的壓緊和放松。容易犯的錯誤之一是，手在胸腹部主動挪轉，之二是，腰部繞水平轉動。糾正方法是，兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習時，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉，待熟練后再帶動兩手在腹前繞立圓，動作配合

5、要協(xié)調自然。熊運動作可以配合呼吸，手上提時吸氣，向下時呼氣，再逆時針搖轉。熊運可以調理脾胃，促進消化功能，對腰背部也有鍛煉作用。熊晃：提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動作要配合協(xié)調。初學時，提髖動作可以單獨原地練習，兩肩不動，收緊腰側，以髖帶腿，左右交替，私利練習。易犯的錯誤是，用腳特意踏步，應該用身體自然下壓，膝踝關節(jié)放松，全腳掌著地，使震動傳到髖部，重心轉移時腰部兩側交替壓緊，放松。熊晃能起到鍛煉

6、中交內臟和肩部、髖關節(jié)的作用。熊戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。猿戲猿戲猿戲有兩個手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無名脂指根內側，其余四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿和猿提摘兩個動作組成。猿戲由猿和猿提摘兩個動作組成。猿提：兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前；再

7、做右勢。注意動作步驟，重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以撣宗穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。重心上提時，要保持身體平衡，意念中百惠上領，身體隨之向上，猿提可以起到按摸上交內臟，提高心肺功能的作用。猿摘：退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨左手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，意想發(fā)現(xiàn)樹上有顆桃