最優(yōu)健身氣功五禽戲的保健作用及練習方法

1、1健身氣功五禽戲的保健作用及練習方法健身氣功五禽戲的保健作用及練習方法五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫(yī)學家華佗創(chuàng)制。五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排

2、后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。據說五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的，但也有人認為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經有許多類似的健身法。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。但也有人認為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動內靜“、“動中求靜“、“動靜兼?zhèn)洹?、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。五禽戲的保健作?/p>

3、五禽戲的保健作用五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地做，并配合氣息調理。3故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。五禽戲的

4、練習方法五禽戲的練習方法對于初學者，一般從手型入門，然后是步型、預備勢及虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲這五類動作，最后是收勢。本期從基本手型介紹起，該動作可細化到掌、指、拳等部位，同時配合手指、腕關節(jié)的運動，以達到增強遠端血液微循環(huán)的目的。具體手型有：一、虎爪五指張開，虎口握圓，第一、二指關節(jié)彎曲內扣。二、鹿角拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣。三、熊掌拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。四、猿鉤五指指腹捏攏，