傳統(tǒng)楊式太極拳八十五式動(dòng)作詳解

1、傳統(tǒng)楊式太極拳八十五式動(dòng)作詳解（一）第一式預(yù)備式兩足左右開立，平行分開，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立，不可前俯后仰；兩臂自然下垂；眼向前平視?！短珮O拳體用全書》要求：“立定時(shí)，頭宜正直，意含頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰胯，尤要精神內(nèi)固，氣沉丹田?！币c(diǎn)1要求“虛領(lǐng)頂勁虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田氣沉丹田”、“尾閭中正尾閭中正”、“含胸拔背含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松放松全身全身，做到“立身中正安舒立身中正安舒”，并貫串于整套

2、動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住，在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。2兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)要放松放松；手指自然微屈。（放松：就是全身關(guān)節(jié)要松開和消除不（放松：就是全身關(guān)節(jié)要松開和消除不必要的肌肉緊張，使四肢自然伸長(zhǎng)。感覺好象在舉手投足之中，只用能使其運(yùn)

3、行開的力就必要的肌肉緊張，使四肢自然伸長(zhǎng)。感覺好象在舉手投足之中，只用能使其運(yùn)行開的力就行了，這點(diǎn)力一卸掉，手足就會(huì)自然落下來一樣。行了，這點(diǎn)力一卸掉，手足就會(huì)自然落下來一樣。）3精神要自然提起；心要靜心要靜，不要有絲毫雜念。4預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。第二式起勢(shì)動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前

4、，掌心仍朝下；眼向前平視。要點(diǎn)1在兩臂未舉之前應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上思想要領(lǐng)先要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，后在身先在心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。亦

5、即意亦即意念引導(dǎo)動(dòng)作。念引導(dǎo)動(dòng)作。2練習(xí)太極拳時(shí)。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》掌成抱球狀成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方平視。動(dòng)作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時(shí)向右(西)上掤，右掌高與肩平與肩平，肘稍低于掌；左掌隨右臂向前推出。眼

6、向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。注：關(guān)于動(dòng)作說明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動(dòng)作在這里作一下說明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背(或拳背)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離開尺骨而向“外旋”轉(zhuǎn)；臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心(或拳心)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉在尺骨的上面。要點(diǎn)1身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸以腰為軸，身體仍須正直身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。2身

7、、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。3身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必須同時(shí)開始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢(shì)行功心解》中說：“切記一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜?！?《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行邁步如貓行”。因此凡步邁出都必須輕靈。例如該式右凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。腳向右邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前

8、徐徐伸邁，才不致笨重。這也是這也是“分清虛實(shí)分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫穿。在步法上的一種表現(xiàn)。一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫穿。5凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實(shí)。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。6右臂前掤須與肩平與肩平，不可偏高或偏低；掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可