減肥減脂菜單

1、A.基本原則：1.高蛋白低脂肪2.睡前3小時(shí)不可進(jìn)食，11點(diǎn)睡覺，就是8點(diǎn)以后不可以吃東西。3.減脂者的飲食結(jié)構(gòu)是碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪：纖維素=3：3：1：3【普通三餐具體計(jì)劃】早餐：1~2個(gè)雞蛋牛奶豆?jié){包子麥片小籠包全麥面包黃瓜。午餐：粗糧（豆類玉米冷處理的薯類燕麥粥燕麥面包全麥面包麥片）一小碗米飯一些蔬菜加魚肉。晚餐：一小碗米飯雞蛋西紅柿炒蛋黃瓜炒蛋韭菜炒蛋宮保雞丁牛柳清炒土豆絲清炒山藥西蘭花土豆燒牛肉紅燒魚?！疚宀土途唧w計(jì)劃

2、】所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時(shí)間大概在早餐和午餐之間（上午10點(diǎn)左右），午餐和晚餐之間（下午3點(diǎn)左右）。晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時(shí)補(bǔ)充一根玉米，或再加一個(gè)雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。常備食物清單：常備食物清單：脫脂牛奶、脫脂酸奶全麥面包、雜谷面包、蘇打餅干燕麥片中式銀絲面、蝦子面、泰國米土豆、番茄、菠菜

3、、蘑菇、西蘭花、彩椒、芹菜、黃瓜、櫻桃蘿卜、胡蘿卜雞蛋雞胸肉、蝦、雞蛋、三文魚蘋果、香蕉、葡萄花生醬、腐乳、芝麻醬、醬油芝麻油、橄欖油周一食譜：周一食譜：鍋內(nèi)下少許油，燒熱后，將咖喱粉放入炒香，再倒入其它調(diào)味料炒勻，依序放入米粉、蔬菜、雞肉絲、用小火拌炒均勻，上桌前撒少許香菜。晚餐：番茄蝦濃湯配烤面包2片6只蝦，數(shù)只新鮮口蘑，一個(gè)番茄。放入少許橄欖油，蝦入鍋煸炒至變色，將姜，香茅，番茄，蘑菇一同放入煸炒，加入適量的水，再加檸檬片，九層塔

4、，薄荷葉，燒開后加入椰漿攪勻，煮20分鐘。煮好后，加鹽和小勺魚露調(diào)味。周五食譜：周五食譜：早餐：一杯脫脂牛奶咖啡，一個(gè)三明治中餐：什錦水果蔬菜沙拉蘋果1個(gè)、梨1個(gè)、櫻桃蘿卜5個(gè)、櫻桃番茄10個(gè)梨和蘋果去皮切成丁，櫻桃蘿卜和櫻桃番茄一分兩瓣準(zhǔn)備一平盤，水果放于盤內(nèi)，最后將沙拉調(diào)料擠在中間晚餐：蘑菇西蘭花烤雞去皮雞肉（100克）以咖喱粉腌制幾分鐘，將蘑菇、西蘭花、土豆等切件入烤盤烤熟周六食譜周六食譜：早餐：脫脂牛奶紅茶、全麥面包兩片、雞蛋一