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1、自由泳基本教程自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢(shì),在各種比賽中速度最快,因此自由泳比賽中,人們都采用自由泳,所以自由泳又稱爬泳。游自由泳時(shí)身體俯臥在水中幾乎與水面平行,兩腿上下交替鞭狀打水,兩臂輪流空中前移,肩前入水,經(jīng)腹下向后劃水,身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng),頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸。動(dòng)作配合:一般是兩臂各劃水一次,兩腿打水六次(或四次或兩次),呼吸一次。練習(xí)法:練習(xí)法:一、水中扶邊打水練習(xí):雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體平直,髖關(guān)節(jié)伸展,練
2、習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水,向下打水時(shí)稍用力,向上則放松,可做快打和慢打的交替練習(xí)。二、陸上模彷練習(xí):坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍后仰,腳面伸直,足踝放松,做直腿和屈腿的打水練作習(xí),打水幅度約3040米公分。一、自由泳不像蛙泳那樣復(fù)雜,這是較蛙泳容易教的原因,但初學(xué)者作往往過(guò)分緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng),造成游泳難以持久,因此教學(xué)中宜強(qiáng)調(diào),動(dòng)作的放松。二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ),一關(guān)始
3、,可先采用直腿打水,要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展,膝關(guān)節(jié)伸直,足踝放松,在直腿打水的基礎(chǔ)上,逐漸過(guò)渡到學(xué)會(huì)屈腿的鞭狀打水。三、雙臂是自由泳的主要?jiǎng)恿?lái)源,為了讓初學(xué)者容易掌握劃水的技巧,可先練習(xí)直臂劃水,再過(guò)渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強(qiáng)調(diào)劃水段用力,其它階段放松??罩幸票蹠r(shí),以大臂帶動(dòng)小臂,并強(qiáng)調(diào)肘高于手。四、呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn),因此,一開(kāi)始就宜要求初學(xué)者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸,并應(yīng)多加練習(xí),以熟悉換氣的技巧
4、。另手腳已可配合游動(dòng)時(shí),應(yīng)注意換氣時(shí)避免頭向上抬,以免造成下肢的下沉。自由泳要訣自由泳要訣自由泳亦稱爬泳,是所有游泳姿勢(shì)中速度最快的一種。1身體姿勢(shì)。身體俯臥水中,兩臂交替做劃水動(dòng)作,肩部自然向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭部浸在水中微微仰起,后腦勺露出水面。2腿的動(dòng)作。兩腿打水動(dòng)作主要是保持身體平臥水中,配合兩臂劃水,并有一定的推進(jìn)力量。打水時(shí),兩腿自然伸直,踝關(guān)節(jié)放松,大腿帶動(dòng)小腿和腳做上下交替打水動(dòng)作。向下打水時(shí)要用力,向上時(shí)膝蓋稍直,打水動(dòng)作要連
5、貫。3臂的動(dòng)作與呼吸。自由泳臂的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要力量。入水點(diǎn)是在同側(cè)肩的前方靠近頭前處,入水時(shí)肘部較高,肘稍為彎曲,手指自然并攏,掌心斜向外,手指尖和大拇指先入水,入水后手腕微微彎曲做向前、向下、向后、向里劃水動(dòng)作。當(dāng)手臂向下、向后劃至前下方時(shí),肘部開(kāi)始彎曲。當(dāng)臂劃水至肩下時(shí),肘關(guān)節(jié)彎曲最大,夾角約130。左右,接著向里、向身體下方、向后劃水,劃至大腿旁,屈肘提臂出水,然后肘部處于最高位置移臂向前做入水動(dòng)作,水下劃水肘要向外
6、側(cè)彎曲,手掌要保持對(duì)準(zhǔn)劃水方向,劃水路線略成“一”形。當(dāng)劃水至腹下方時(shí),劃水速度應(yīng)加快,這樣能獲得更大的前進(jìn)速度。自由泳兩臂的配合,當(dāng)一臂在頭前入水時(shí),另一臂劃水至肩下方。這叫中交叉。一般初學(xué)者,最好的兩臂配合方去為前交叉配合,這種方法容易掌握。自由泳的呼吸是與臂的劃水動(dòng)作緊密配合的。以通常呼吸時(shí)向右為例,當(dāng)右手在頭下劃水的同時(shí),頭開(kāi)始向右轉(zhuǎn),并呼出一點(diǎn)氣,當(dāng)手推出水面,嘴剛露出水面時(shí),將氣呼完,并迅速吸氣。接著,憋氣,頭轉(zhuǎn)回水中,再做
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