淺談自由泳手腿節(jié)奏配合

1、淺談自由泳手腿節(jié)奏配合前幾天版上討論了自由泳手腿節(jié)奏配合的問題，現(xiàn)在就我所學(xué)的知識來簡單說一下打腿節(jié)奏的經(jīng)典理論。首先分析一下不同節(jié)奏的使用場合。一般來說，經(jīng)典的自由泳（爬泳）理論認(rèn)為，長距離項目應(yīng)盡量減少打水次數(shù)，短距離項目應(yīng)盡量增加打水次數(shù)。這是為什么呢？原因是由上肢與下肢的肌肉特點不同所決定的。通常人類下肢的肌肉比上肢要發(fā)達得多，因此下肢肌肉在工作時需要消耗更多的氧氣，也需要更大的供血量，長距離比賽以肌肉有氧代謝為主，如果過分強調(diào)

2、打腿，則容易大大增加心臟的負(fù)擔(dān)，總體游進效率上來說得不償失。因此我們可以看到國際大賽的長距離比賽中，選手常常采用2:2甚至更低的比例打腿。而短距離的比賽又有所不同，下肢肌肉雖然耗氧量大，但無氧耐受力比上肢肌肉要強得多。我們常常有這樣的體驗，游了半天，很累了，可能累得胳膊都抬不起來，但咬咬牙還是可以打腿的。由于短距離的比賽肌肉以無氧代謝為主，這個時候就要充分發(fā)揮腿部肌肉的特點，盡可能的增加打腿。此外，在長距離比賽的最后階段，選手也常常會變

3、換節(jié)奏，采用2:6或者更高的節(jié)奏進行沖刺，因為這個時候比賽接近尾聲，體力已經(jīng)沒有保存的必要。那么，初學(xué)者在學(xué)習(xí)過程中是否需要特別注意手腿的配合呢？答案是否定的。事實上，對于任何泳姿來說，手腿配合都是關(guān)鍵所或體驗很容易得出來，但初學(xué)者切忌在練習(xí)的時候過分關(guān)注手腿位置配合，如上所述。）。而在進行短距離沖刺訓(xùn)練的時候，一般更推薦2:10的比例，剛開始的時候可能不大能適應(yīng)，可以采用手等腿的辦法，等習(xí)慣之后，可全速打腿，用腿的高頻率來帶動手臂的高