富含微量元素和維生素食物簡(jiǎn)表

1、富含微量元素食物簡(jiǎn)表微量元素鐵糧食作物：精白米、小麥、黃豆粉蔬果類：黑木耳、芹菜、海帶、胡蘿卜、香菜、紅蘑、菠菜、豌豆、發(fā)菜、花生肉蛋奶類：牛肉、雞肉、干酪、酸奶、豬肝、豬血水產(chǎn)類：蚌肉、蛤肉、鮑魚微量元素銅糧食作物：燕麥片、稻米、面包蔬果類：松蘑、紫菜、綠橄欖、黃豆、杏脯、蓮子肉蛋類：牛肉、黃油水產(chǎn)類：龍蝦、蟹肉、章魚、海參、生蠔、牡蠣茶葉：紅茶、花茶、綠茶、磚茶微量元素鋅糧食作物：薏米、小米、蕎麥?zhǔn)吖悾恨Р恕⑾愎?、佛手瓜、黑木耳?/p>

2、黃花菜、韭菜、大蔥、香菜、檸檬、金針菜、山核桃、口蘑、松子、紅棗肉蛋奶類：豬肝、牛肝、兔肉、牛肉、綿羊肉、鴨肝、火雞腿水產(chǎn)類：牡蠣、扇貝、海蠣肉、蟹、魷魚微量元素錳糧食作物：小麥粉、大麥、高粱、大豆粉蔬果類：藿香、香菇、竹筍、土豆、核桃、榛子、黑芝麻、黑木耳肉蛋奶類：雞肝、牛肝、羊肝蔬果類：蘆筍、豌豆、土豆、山藥、菠菜、萵筍、甘藍(lán)、蘑菇、韭黃、甜菜、花生、芝麻、葵花籽肉蛋奶類：雞胸肉、牛胸肉、狗肉、羊排、羊肝、牛奶水產(chǎn)類：烏賊、龍蝦、鱈

3、魚微量元素鎳糧食作物：大米、燕麥、裸麥?zhǔn)吖悾航z瓜、扁豆、蘑菇、洋蔥、竹筍、茄子、海帶、黃瓜、豌豆、核桃肉蛋奶類：豬肉、羊肉、奶油水產(chǎn)類：蜆肉、黃魚、蝦其它：紅茶、綠茶、可可微量元素鉬糧食作物：高糧面、小麥面、玉米粉、小米、玉米蔬果類：蘿卜纓、扁豆、黃豆、大白菜、白蘿卜、茄子、南瓜、菠菜、萵苣肉蛋類：羊肝、雞肝、雞蛋、禽肉微量元素碘糧食作物：小米、紅薯、玉米、燕麥、大麥、小麥、高粱蔬果類：紫菜、海帶、發(fā)菜、菠菜、山藥、白菜、柿子、棗、梨