老年人保健衣食住行醫(yī)宜忌

1、老年人保?。阂率匙⌒嗅t(yī)宜忌老年人保?。阂率匙⌒嗅t(yī)宜忌一、衣一、衣1.季節(jié)變化，注意保暖。老年人體溫中樞調(diào)節(jié)功能減弱，尤其對(duì)寒冷的抵抗力和適應(yīng)力下降，因此在寒冷時(shí)節(jié)要特別注意衣服的保暖功效。2.棉布衣物更舒適。老年人最好選擇透氣性和吸濕性好的純棉織品，盡量避免對(duì)皮膚有刺激的化纖織品。3.衣物鞋襪要寬松，有利于肢體血液循環(huán)。穿鞋寧可大一分也不能緊一寸。4.忌久穿硬底鞋。硬底鞋呆板缺乏彈性，老年人，站立或行走稍久后，往往會(huì)有足髁、膝和腰部疼痛

2、的感覺(jué)。老年人鞋底要柔軟舒適，鞋底稍厚，鞋跟低平的圓頭鞋子為上選，勤換鞋墊，避免鞋內(nèi)潮濕引起腳部皮膚破潰。5.衣服應(yīng)經(jīng)常洗滌，內(nèi)衣褲更須勤洗勤換。6.諺語(yǔ)：“春不減衣，秋不加帽”、“冬不蒙首，春不露背”、“春捂秋凍，到老不生病”。二、食二、食1.每餐6成飽，多活20年。老年人由于基礎(chǔ)代謝率下降、體力活動(dòng)減少和體內(nèi)脂肪組織比例增加，對(duì)能量的需要相對(duì)減少，因此飯量應(yīng)適當(dāng)控制，吃飯應(yīng)細(xì)細(xì)嚼，慢慢咽，只吃六七成飽最好。2.食物應(yīng)不過(guò)涼，不過(guò)熱，

3、柔軟易消化；3.做菜少放鹽，少放油，少吃咸菜，清淡為主；4.吃飯時(shí)間要規(guī)律；5.每餐食物宜葷素搭配，以素食為主；6.主食宜粗細(xì)搭配，以粗糧為主；7.主食不吃過(guò)多，蔬菜不宜過(guò)少，水果不能或缺，但也不要貪食。8.每日可飲半斤牛奶，一個(gè)雞蛋，即保證蛋白質(zhì)，又補(bǔ)充鈣質(zhì)；9.飲水不可忽視，每日飲水2升以上可以促進(jìn)新陳代謝。10.可以常食蜂蜜，常飲綠茶。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，還含有多種維生素和礦物質(zhì)；綠茶中含有茶多酚等多種有益成分，能夠抗

4、衰老，改善記憶，調(diào)節(jié)血脂。11.忌煙少酒，少飲咖啡。12.應(yīng)注意飲食、飲水衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。三、住三、住1.老年人的居住環(huán)境應(yīng)舒適、簡(jiǎn)潔、干凈。2.室溫應(yīng)以2224℃較為適宜，室內(nèi)濕度為50%左右，光線不宜過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗。3.房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持新鮮的空氣，去除異味。臥室宜干勿潮，被褥勤曬太陽(yáng)，以殺菌除濕。4.房間內(nèi)的家具不宜過(guò)多，且家具的轉(zhuǎn)角處應(yīng)盡量用弧形，以免碰傷。5.床的高度應(yīng)便于老人上下床或活動(dòng)，床的兩旁最好有活動(dòng)的護(hù)欄。6.

5、有毒有害物品，如電源、煤氣、火種、刀具都應(yīng)妥善保管和處理。7.陽(yáng)臺(tái)門及窗戶應(yīng)當(dāng)加鎖，防止墜樓；8.應(yīng)注意保持地面平整，瓷磚地注意防滑；不適的身體部位。體檢前一周內(nèi)不要刻意改變飲食習(xí)慣，并避免體檢當(dāng)天早晨運(yùn)動(dòng)，以免影響血糖、甘油三酯或轉(zhuǎn)氨酶等多項(xiàng)指標(biāo)檢測(cè)。2.慢性病患者要定期檢查，及時(shí)治療，控制病情的發(fā)展。3.老年人心理支持很必要。進(jìn)入老年期后，退休、喪偶、親朋好友去世、慢性疾病折磨、身體功能受限以及經(jīng)濟(jì)狀況的改變，都可給老年人帶來(lái)精神上

6、的壓力，如果應(yīng)對(duì)不當(dāng)，將給老年人的身心健康造成危害。焦慮、抑郁、孤獨(dú)和自卑等是老年人常見(jiàn)的心理問(wèn)題。應(yīng)對(duì)這些不良的心理問(wèn)題，老年人首先應(yīng)當(dāng)勤用腦，使腦細(xì)胞不斷接受信息刺激，以延緩腦的衰老和腦功能的退化。在日常生活中應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，如書法、繪畫、下棋、攝影、園藝、烹調(diào)、旅游、釣魚等，豐富生活，陶冶性情，這樣可以有效地幫助自己擺脫失落、孤獨(dú)、抑郁等不良情緒。此外，子女應(yīng)當(dāng)經(jīng)?？赐蚵?lián)系父母，讓老人得到天倫之樂(lè)的慰藉。4.季節(jié)更替，天氣