50米、100米短跑技巧

1、5050米、米、100100米短跑技巧米短跑技巧150米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)部分。除起跑姿勢以外，其余三個(gè)部分是一個(gè)不明顯逐漸變化的動(dòng)作過程，其中途中跑是最重要的部分。2起跑。采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢時(shí)，將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預(yù)備”口令時(shí)，要集中注意力聽“跑”或“槍聲；聽到“跑”或“槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時(shí)手也用力推地，要注意用力方向。根據(jù)

2、牛頓第三運(yùn)動(dòng)定律：作用力與反作用力。蹬推地作用力越大，提供由靜止?fàn)顟B(tài)變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高，避免產(chǎn)生停頓，有效地發(fā)揮蹲踞式起跑所創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)慣性。在起跑教學(xué)中要注意下列幾個(gè)問題：①讓學(xué)生體會(huì)后蹬力量。方法：采用對抗性練習(xí)。②如何集中注意力。方法：深吸一口氣后屏住呼吸。③提高學(xué)生的反應(yīng)速度。反應(yīng)速度的提高不是一朝一夕可以達(dá)到的，要保持長期性的練習(xí)，可在每節(jié)課的準(zhǔn)備或結(jié)束部分進(jìn)行。④“預(yù)備”時(shí)的重心位置。過高，過低，

3、過前或過后都不好，這個(gè)尺度應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身高和運(yùn)動(dòng)水平而定，老師該在實(shí)踐中觀察、揣摸。關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外。43前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內(nèi)臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進(jìn)地面，后蹬時(shí)反作用力也大。44跑自己的跑道，以免因搶道而發(fā)生危險(xiǎn)事故。45不要說話、發(fā)笑、東張西望

4、，這樣易分散注意力。46心理不斷暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危險(xiǎn)，老虎追來，快跑。47在途中跑教學(xué)中要注意：(1)觀察學(xué)生肌肉的緊張程度，善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動(dòng)作協(xié)調(diào)和節(jié)省能量的消耗。(2)注意不要后仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會(huì)造成擺動(dòng)腿前擺不足；滯后會(huì)造成“坐著跑”，后蹬不充分。(4)減少身體重心的上下、左右波動(dòng)差。(5)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體特征，指導(dǎo)學(xué)