1000米跑步技巧

1、一個(gè)正常人的爆發(fā)體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時(shí)候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要槍一個(gè)好位子（跑到），在100——450米的時(shí)候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時(shí)候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時(shí)候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點(diǎn)兒，上半身的傾斜應(yīng)該是在75度。跑步的主要?jiǎng)幼骱鸵I(lǐng)；一、呼

2、吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。二、身體姿勢；在跑步過程中注意自己上半身前傾的角度75——85%（注意身體可以前傾，但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部盡量對著正前方）。三、擺臂的動(dòng)作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率（擺臂：可以在原地練習(xí)，以跑步的姿勢原地站立，雙臂原地?cái)[動(dòng)越快越好，注意要常練習(xí)）。四、大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度（速度也是一樣；快），小腿以蛙跳和鴨

3、子步來鍛煉（同樣是速度）。五、在跑步過程中最好不要讓自己的腳后跟著地，因?yàn)橐粋€(gè)人%85的重量都是在用腳后跟來支撐，如果你在跑步的時(shí)候著地了，當(dāng)你在跑動(dòng)的時(shí)候會(huì)浪費(fèi)你一部分的體力（當(dāng)你腳后跟從地面離開的時(shí)候，記住了是你每跑一步都消耗一部分體力。）正確的著落點(diǎn):是以前腳掌著地。每天早晚兩次鍛煉，每次四十分鐘。每次鍛煉至少兩百米沖刺八趟四百米沖刺四趟，期間不妨多練習(xí)以下長跑。能堅(jiān)在整個(gè)跑的過程中，注意放松肩部，一定要讓肩部放松，要不你會(huì)發(fā)現(xiàn)越

4、跑肩膀肌肉越疼越累越難受，尤其是最后沖刺階段，一定要放松肩部，用你的擺臂來帶動(dòng)雙腿。不要仰頭，仰頭也會(huì)使肩部肌肉緊張，影響成績。保持你的身體稍前傾的姿勢，不要后仰（尤其是在沖刺階段）。體力分配方面，除了沖刺，均衡分配即可，不要一開始竄的太快，否則一過節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在。一、中長跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問題1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)在中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，

5、并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。2、步法與呼吸的節(jié)奏感差在教學(xué)

6、過程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。二、中長跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法1、簡單配合提前教在剛開始

7、練習(xí)中長跑時(shí)，先有意識的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來，這個(gè)階段是練習(xí)中長跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗(yàn)，教師從旁指導(dǎo)，通過反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生