淺談太極拳的健身價(jià)值及其練習(xí)

1、淺談太極拳的健身價(jià)值及其練習(xí)淺談太極拳的健身價(jià)值及其練習(xí)【摘要】太極拳是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù).我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉的實(shí)踐證明，太極拳確是一種符合人體生理、心理特點(diǎn)的科學(xué)健身方法，也是防治疾病的有效手段。本文闡釋了太極拳的健身價(jià)值并提出了相關(guān)練習(xí)建議?！娟P(guān)鍵詞】太極拳；健身價(jià)值；練習(xí)建議一、太極拳的生理學(xué)基礎(chǔ)太極拳運(yùn)動(dòng)非常強(qiáng)調(diào)“意”的作用，所謂“意”的概念，即指在人體充分放松的情況下，大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞對(duì)人體各

2、個(gè)部位依太極拳技術(shù)要求而進(jìn)行的一種神經(jīng)支配活動(dòng)。至于行氣，則是指在“意”的支配下而產(chǎn)生的布滿(mǎn)周身的神經(jīng)纖維及神經(jīng)末梢對(duì)體內(nèi)氣血貫注的感應(yīng)。它能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣便可使原有的疾病的病理興奮灶受到抑制或被打破，而使大腦得到充分的休息。使高級(jí)神經(jīng)中樞的功能得到修復(fù)和改善，進(jìn)而使內(nèi)臟器官系統(tǒng)的疾病得到治療和復(fù)原。由于太極拳運(yùn)動(dòng)要求在以較深的腹式呼吸中進(jìn)行，那么吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮，

3、因此該運(yùn)動(dòng)可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂的狀態(tài)得到改善和調(diào)整。二、太極拳的健身價(jià)值（1）有利于氣血運(yùn)行。太極拳要求“尾閭中正”，尾閭保持中正，身型不偏不倚可使身體中正安舒，有利于臟腑器官機(jī)能活動(dòng)腫。（5）有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能。人體正常功能的發(fā)揮，其內(nèi)環(huán)境有三種調(diào)節(jié)方法：一是神經(jīng)調(diào)節(jié)；二是體液調(diào)節(jié)；三是自身各種臟器的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來(lái)增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功

4、能的最佳方法。內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)三大系統(tǒng)處于丹田區(qū)域，太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動(dòng)，這部分的鍛煉對(duì)人的內(nèi)分泌大有好處。（6）有利于緩解心理。太極拳既可以促進(jìn)身體健康，又能促進(jìn)心理健康，太極拳可以修身養(yǎng)性，改變?nèi)说南麡O個(gè)性。太極拳不僅僅是一種強(qiáng)身健體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。練太極拳者，多為集體練習(xí)，在交流拳藝的過(guò)程中，增進(jìn)了相互間的理解和信任，從而疏導(dǎo)了工作中造成

5、的心理壓抑和感情危機(jī)。三、練習(xí)太極拳的幾點(diǎn)建議一是要掌握循序漸進(jìn)的原則，初學(xué)者尤其是青年學(xué)生必須全身放松，每個(gè)動(dòng)作都能做到均勻、協(xié)調(diào)、柔和；二是要認(rèn)真體會(huì)太極拳的基本技法，在練習(xí)太極拳中，必須認(rèn)真仔細(xì)體會(huì)虛靈頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰斂臀，圓襠松胯，沉肩墜肘，豎指坐腕，尾閭中正等動(dòng)作要領(lǐng)；三是要以腹式呼吸為主，用腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(zhǎng)，要舌抵上腭，用鼻呼吸，要與動(dòng)作自認(rèn)配合，應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐；四是要掌握運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行