第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)及圖解

1、1第九套廣播體操第九套廣播體操動(dòng)作要作要領(lǐng)及圖解預(yù)備預(yù)備姿勢(shì)：兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。預(yù)備節(jié)預(yù)備節(jié)：原地踏步（：原地踏步（2x8拍）拍）動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)口令至原地踏步時(shí)，手半握拳（拇指壓于第二指節(jié)處）第1拍：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10—15公分，同時(shí)左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱；第2拍與第1拍動(dòng)作相同但方向相反。預(yù)備節(jié)共2個(gè)八拍。第一第一節(jié)：伸展運(yùn)：伸展運(yùn)動(dòng)（4x8拍）拍）作用：加入頭部的

2、左右轉(zhuǎn)，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)的鍛煉者有較好的緩解作用，可以有效地改善頭部血液循環(huán)、減輕頸椎疾病的癥狀。預(yù)備1234動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腳向側(cè)一步（與肩同寬），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90；第2拍：右腳并于左腳同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前含胸低頭（握拳，拳心相對(duì)）；第3拍：腿還原成直立，雙手伸至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對(duì)），抬頭挺胸，眼看前上方；3預(yù)備1234動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：左腿向側(cè)擺起45，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心