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文檔簡介
1、1第九套廣播體操第九套廣播體操由8節(jié)徒手體操組成,共計4分45秒。它在保持傳統(tǒng)廣播體操特點的同時,引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚運動的基本動作,突出了“健康、歡樂、時代”的風格。第九套廣播體操對鍛煉者產生中等強度的運動刺激,對提高機體各關節(jié)的靈敏性,增強大肌肉群力量,促進循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。預備節(jié)原地踏步(8拍2)預備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側,抬頭挺胸,眼看前方口令至原地踏步時,半
2、握拳第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地1015公分,同時,左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作相同,方向相反第一節(jié):伸展運動(48)第一拍,左腳向側一步,與肩同寬,同時,兩臂側平舉,頭向左轉90第二拍,右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭第三拍,手臂伸出至側上舉,同時抬頭挺胸眼看前上方第四拍,手臂落下,還原至體側五六七八拍,動作同,方向相反第二節(jié):擴胸運動(48)第一拍,左腳向前一步同時手臂經前舉
3、擴胸至側舉,握拳,拳心向前第二拍,身體向右轉90,手臂經體前交叉,曲臂向后擴胸第三拍,身體向左轉90,同時,手臂經體前交叉,向后擴胸第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經前舉,還原至體側五六七八拍,動作同,方向相反第三節(jié):踢腿運動(48)第一拍,左腿向側擺起45,同時,兩臂側平舉,掌心向下第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側第三拍,左腿向后踢起,離地1020公分,同時,兩臂經錢擺至側上舉,掌心相對第四拍,收手收腳,還原成立正姿
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