科學(xué)健身知識講座

1、科學(xué)健身知識講座科學(xué)健身知識講座運動能增強機體免疫力“生命在于運動”的觀點深入人心，可以說絕大多數(shù)人參加運動的熱情源于有益于健康。一個樸素的感受是，運動者上呼吸道感染的發(fā)病率低。所謂免疫力是機體的一種防御功能，是機體抵抗病原微生物侵襲的能力。運動為什么能增強機體的免疫力呢？這與運動時出現(xiàn)的溫度調(diào)節(jié)、神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)有關(guān)，這些反應(yīng)可直接引起免疫系統(tǒng)許多參數(shù)的變化，主要表現(xiàn)在數(shù)量和功能活性兩方面。急性運動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫細(xì)胞的

2、數(shù)量上。一次急性運動后，可以使外周血白細(xì)胞總數(shù)以及各亞群細(xì)胞絕對數(shù)短暫升高，幾個小時后才恢復(fù)正常；同時，急性運動對免疫細(xì)胞的功能也有一定積極的作用。長期的規(guī)律性運動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增加（T細(xì)胞、B細(xì)胞及自然殺傷細(xì)胞的功能），還能微弱提高安靜狀態(tài)下外周血中免疫細(xì)胞的數(shù)量，所以長期適宜的規(guī)律性運動對機體的免疫機能最有利，可以全面加強機體的免疫機能，增強抗病能力。一.運動可以使體溫升高，而體溫升高有助于提高巨噬細(xì)胞對細(xì)

3、菌、病毒的吞噬效果，有利于機體阻止病原微生物入侵，抑制它們在體內(nèi)繁殖和擴散，有利于提高機體抗感染能力。免疫力低下常見人群與表現(xiàn)：人體感染疾病主要是因為人體自身免疫力低下，對一些病毒防范能力降低，從而招致感染的結(jié)果，因此免疫力低下的人群也成了疾病多發(fā)群體，他們是：老人、第一類人是辦公室族。據(jù)社會調(diào)查證明：身在辦公室族的職員中，體重超標(biāo)的肥胖人有28%，脂肪肝有11.6%，高血脂有13.7%。人們往往喜歡在冬季涮鍋火爆，吃香喝辣；圍爐魚肉。

4、平時又缺少活動，因此從春季體檢中觀察脂肪肝、高血脂癥的檢出率比平時高，如果春季開始體育鍛煉，可以避免指標(biāo)異常，要多采取合理鍛煉減肥措施，改變不科學(xué)的食物結(jié)構(gòu)和偏食、零食等壞習(xí)慣，自覺地阻止肥胖發(fā)展，使心血管、肝臟等重要臟器減輕負(fù)擔(dān)、免受損害。第二類人是40歲以上的中年人。到了40歲以后，人體出現(xiàn)衰老和疾病狀態(tài)的比例陡然攀高，55歲前后有明顯疾病癥狀的越來越多，滑向疾病的步伐迅速加快。肩負(fù)事業(yè)和家庭雙重責(zé)任的中年人，千萬不要忽視寶貴的春季

5、，而要自覺進行健身體療。第三類人是已有慢性病的人。慢性病人指一些已患有心腦血管、糖尿病、肝炎、胃病等疾病的人，慢性病須有科學(xué)體療態(tài)度和個性數(shù)據(jù)評估，采用針對性強的運動處方，方能水到渠成之功效。有些慢性病互為因果，互相有聯(lián)系。比如高血壓、高血脂特別容易兩者并存，也容易引發(fā)糖尿病、痛風(fēng)病、膽囊結(jié)石等一系列疾病，尚需注意生活方式，即合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、心里平衡。制定一套切實有效的體鍛方法。這樣戰(zhàn)勝病魔就在咫尺了。四.解春困還得勤鍛煉