科學(xué)訓(xùn)練的定義

1、主要內(nèi)容科學(xué)訓(xùn)練的定義科學(xué)訓(xùn)練的系統(tǒng)工程 運(yùn)動(dòng)疲勞與恢復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控與項(xiàng)目的選擇,科學(xué)訓(xùn)練的定義 綜合地應(yīng)用多學(xué)科的成果, 保證個(gè)性化、系統(tǒng)性訓(xùn)練的順利進(jìn)行, 從而達(dá)到挖掘人體最大潛能、最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。體育后備人才基地還必須強(qiáng)調(diào)打好基礎(chǔ)、發(fā)現(xiàn)苗子、系統(tǒng)訓(xùn)練、輸送人才、著眼未來!全面發(fā)展青少年身體素質(zhì)、提高健康水平！,運(yùn)動(dòng)成績(jī)與科學(xué)訓(xùn)練關(guān)系的系統(tǒng)工程圖

2、 ┌────┐ ┌┤管理系統(tǒng)│...... │└────┘ │ │┌────┐ ├┤選材系統(tǒng)│......┌─┐ ┌─┐│└────┘│運(yùn)│ │科│││動(dòng)│ │學(xué)││┌─────┐│成├─┤訓(xùn)├┼┤訓(xùn)練學(xué)系統(tǒng)│...... ┌────┐│績(jī)│ │練││

3、└─────┘ ┌┤傷病防治├┐│ │ │ ││ │└────┘│└┬┘ └┬┘│┌────┐┌──────┐│ │ │┌─┐│ └┤恢復(fù)系統(tǒng)├┤醫(yī)務(wù)監(jiān)督系統(tǒng)├┤ ├┐ ││超││ └────┘└──────┘│┌────┐││ ││量││

4、 └┤運(yùn)動(dòng)疲勞├┘│ └┤恢││ ┌────┐ └────┘ │ │復(fù)├┴──────┤恢 復(fù)├────────────┘ └─┘ └────┘,管理系統(tǒng)的重點(diǎn)—規(guī)章制度建設(shè)訓(xùn)練系統(tǒng)的重點(diǎn)—教練隊(duì)伍建設(shè)科研醫(yī)務(wù)系統(tǒng)重點(diǎn)—選材系統(tǒng)建設(shè) 與監(jiān)控和恢復(fù)系統(tǒng)建設(shè),競(jìng)技體育歸根結(jié)底是整合能力的比拼（知識(shí)、

5、人、財(cái)、物、信息…）,優(yōu)秀教練員必備的基本素質(zhì),整合能力,專項(xiàng)基礎(chǔ)知識(shí),科研信息與成果,技術(shù)分解,訓(xùn)練節(jié)奏,運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn),,,,,,,,人力資源,物資與經(jīng)費(fèi),,,,,,（眾星捧月示意圖）,運(yùn)動(dòng)員,教練員,后勤,科研,領(lǐng)隊(duì),醫(yī)務(wù),其它,,,,,,,,,業(yè)余訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié),有氧訓(xùn)練比例素質(zhì)訓(xùn)練規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)細(xì)化心率監(jiān)控普及早操與效率等,運(yùn)動(dòng)疲勞與恢復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練與恢復(fù)缺一不可監(jiān)控為恢復(fù)系統(tǒng)提供保證,,金玉良言沒有疲勞就沒有訓(xùn)練！

6、沒有恢復(fù)就沒有提高！沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練！沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練！,恢復(fù)的總原則恢復(fù)≠用藥≠保健品恢復(fù)應(yīng)注重綜合手段和綜合效應(yīng)自然恢復(fù)＋積極恢復(fù),意義？ 作用？ 基本內(nèi)容？ 要求？,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控在科學(xué)訓(xùn)練中的位置,,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控的意義和作用必備手段選材參考訓(xùn)練反饋恢復(fù)

7、依據(jù)健康保障,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控的基本內(nèi)容 以傷病預(yù)防為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 以科研為先導(dǎo) 以機(jī)能評(píng)定為基礎(chǔ) 以消除疲勞、促進(jìn)恢復(fù)為中心,運(yùn)動(dòng)隊(duì)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的任務(wù)建立運(yùn)動(dòng)員體檢模式和檔案入隊(duì)體檢、年度體檢訓(xùn)練監(jiān)控與醫(yī)學(xué)監(jiān)控營(yíng)養(yǎng)干預(yù)與醫(yī)學(xué)干預(yù)防治結(jié)合，預(yù)防為主完善必要的醫(yī)學(xué)檢測(cè)手段,運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)用性的訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控方法生理檢測(cè)心率、血壓、心肺功能檢測(cè)生化檢測(cè)尿常規(guī)、血色素 、血尿素磷酸肌酸酶、睪酮

8、免疫細(xì)胞,有關(guān)心率的問題,心率仍然是最常用的方法不知你是否充分地利用了它?,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與供能類型的關(guān)系，簡(jiǎn)單的方法可以用心率或血乳酸的變化來區(qū)分，請(qǐng)看上表所示,心率測(cè)量的實(shí)際應(yīng)用 基礎(chǔ)心率 安靜心率 運(yùn)動(dòng)中心率 運(yùn)動(dòng)后心率 （即刻心率和恢復(fù)曲線）,運(yùn)動(dòng)后血壓的變化脈壓差減少 出現(xiàn)梯型反映出現(xiàn)無休止音收縮壓的上升與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不相平行或突然下降,醫(yī)學(xué)監(jiān)控發(fā)現(xiàn)的一些問題心率紊亂心肌缺血血管總周阻力增高微

9、循環(huán)減弱生理性瓣膜返流,重視對(duì)高危運(yùn)動(dòng)員的篩查心肌肥大先天性冠脈畸形馬凡氏綜合癥合并夾層動(dòng)脈瘤先天性動(dòng)脈狹窄,其它常見非創(chuàng)傷性疾病或隱患多汗、缺鉀消化功能失調(diào)抵抗力下降泌尿系統(tǒng)細(xì)菌或滴蟲感染單側(cè)腎單項(xiàng)轉(zhuǎn)氨酶高和澳抗陽(yáng)性女性運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)周期紊亂等婦科疾病牙周炎或齲齒等口腔慢性疾病砂眼或視網(wǎng)膜病變等眼科疾病,關(guān)于無損傷心血管功能檢測(cè)的新進(jìn)展 心血管功能的變化仍然是最主要的敏感指標(biāo)之一，因此心血管功能

10、的監(jiān)測(cè)和及時(shí)評(píng)定對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練效果的分析判斷意義重大!,人體血液動(dòng)力流變學(xué)變化.是人體機(jī)能狀態(tài)的生理學(xué)或病理學(xué)重要指標(biāo)之一。 用無創(chuàng)傷性方法取代導(dǎo)管法、電磁流量計(jì)法及同位素測(cè)定法。,七十年代以來，血液動(dòng)力流變學(xué)的研究已由定性向定量階段飛速發(fā)展，但鑒于以往采用的導(dǎo)管法、同位素定量測(cè)定法等均有一定的困難和危險(xiǎn)性，故近二十多年來，國(guó)、內(nèi)外均在探索無創(chuàng)傷性定量分析方法，并在醫(yī)學(xué)臨床工作中取得了許多成果。,我們從1984年開始運(yùn)用至今

11、，為國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員服務(wù)，長(zhǎng)期跟蹤觀察，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，包括參加奧運(yùn)會(huì)的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、田徑、乒乓、羽毛、舉重、自行車隊(duì)等，受到教練員、運(yùn)動(dòng)員和隊(duì)醫(yī)的一致好評(píng)。,主要包括四大類生理指標(biāo)心臟功能 血管功能微循環(huán)狀態(tài)血液特性,生理檢測(cè)與生化檢測(cè)互補(bǔ),反映心臟功能脈搏、血壓每分輸出量、心臟指數(shù)每搏輸出量、心搏指數(shù)反映血管功能總周圍阻力、血管順應(yīng)性反映血液特性血液粘度、總血容量 反映微循環(huán)狀態(tài)平均

12、滯留時(shí)間、半更新率、半更新時(shí)間,在訓(xùn)練監(jiān)控中的意義心肌疲勞與恢復(fù)狀態(tài)肌肉疲勞與恢復(fù)狀態(tài)間接的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)健康狀態(tài),啟發(fā) 除應(yīng)加強(qiáng)心臟及肌肉力量的訓(xùn)練外，注意改善微循環(huán)及減少外周阻力的措施，是提高訓(xùn)練水平的一個(gè)值得重視的環(huán)節(jié),舉措認(rèn)真做好規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng) 訓(xùn)練后注重對(duì)主要用力肌群的反向牽拉 不同項(xiàng)目均應(yīng)安排一定比例的有氧訓(xùn)練 冬季及室內(nèi)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)改善場(chǎng)地通風(fēng),血液粘度 運(yùn)動(dòng)員明顯低于正常人

13、，可能是血脂一般低于常人的關(guān)系，這樣可使血循環(huán)處于更有利于新陳代謝的狀態(tài),采用這種檢測(cè)手段在奧運(yùn)科技攻關(guān)服務(wù)中曾經(jīng)獲得2019年中國(guó)體育科技進(jìn)步獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)一項(xiàng)，三等獎(jiǎng)各一項(xiàng)國(guó)家體委2019年奧運(yùn)科技攻關(guān)服務(wù)一等獎(jiǎng)一項(xiàng)、二等獎(jiǎng)各一項(xiàng)2000年奧運(yùn)科技攻關(guān)服務(wù)三等獎(jiǎng)二項(xiàng) 2019年、2000年游泳項(xiàng)目科技服務(wù)獎(jiǎng)各一項(xiàng),肺功能監(jiān)控的重要性與發(fā)現(xiàn)的一些問題（一）,在對(duì)840人的普查中：小氣道功能減弱 176人、 占21

14、% 阻塞性通氣功能障礙 226人 、占27%,肺功能監(jiān)控的重要性與發(fā)現(xiàn)的一些問題（二）中長(zhǎng)跑隊(duì)共計(jì)24人進(jìn)行的靜態(tài)肺功能檢測(cè)結(jié)果顯示： 12人存在小氣道功能減弱，占50%； 4人肺功能儲(chǔ)備減弱占16.7%。 我們正是獲得了這些結(jié)果而進(jìn)一步制定醫(yī)學(xué)干預(yù)方案：霧化治療與呼吸肌訓(xùn)練……,尿蛋白的應(yīng)用 運(yùn)動(dòng)性蛋白尿的定義>30mg％一日總排出量>150mg 尿蛋白的檢查方法 試紙法尿

15、樣檢測(cè)儀,尿蛋白檢查的實(shí)際應(yīng)用與個(gè)體差異關(guān)系與訓(xùn)練水平關(guān)系與機(jī)能狀態(tài)關(guān)系與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系與測(cè)試時(shí)間關(guān)系,關(guān)于運(yùn)動(dòng)性貧血及“潛在性貧血” 運(yùn)動(dòng)性貧血的病因：“易感缺鐵性群體” 1營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗大，特別是耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員及女運(yùn)動(dòng)員 2鐵的吸收率較低 3紅血球破壞的增加或溶血，因此縮短了紅血球的壽命

16、 4運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，鐵的吸收減少 5其他：如維生素C 補(bǔ)充不足、痔瘡等,運(yùn)動(dòng)性貧血的診斷標(biāo)準(zhǔn) 男運(yùn)動(dòng)員Hb＜12g％、 女運(yùn)動(dòng)員Hb＜10.5g％、 14歲以下少兒運(yùn)動(dòng)員 Hb ＜12g％。 臨界值： 男

17、運(yùn)動(dòng)員Hb＜13g％、 女運(yùn)動(dòng)員Hb＜12g％、 少兒運(yùn)動(dòng)員 Hb＜13g％。,運(yùn)動(dòng)性貧血的癥狀和體征 心慌，頭痛頭暈（體位性），反應(yīng)能力下降，注意力不集中，失眠等神經(jīng)癥狀 皮膚和粘膜蒼白，舌乳頭萎縮，心率加快等 女運(yùn)動(dòng)員可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂關(guān)于血紅蛋白或血細(xì)胞檢測(cè)儀的運(yùn)用,自然恢復(fù)不可替代與偏廢

18、睡眠指充足的和高質(zhì)量的睡眠調(diào)整性訓(xùn)練指規(guī)范的及有針對(duì)性的 準(zhǔn)備活動(dòng) 訓(xùn)練間歇活動(dòng) 整理放松活動(dòng),,失眠的原因 因訓(xùn)練導(dǎo)致失眠因貧血引起失眠因傷病引起失眠,失眠的處理方法 訓(xùn)練的調(diào)整及時(shí)糾正貧血傷病的防治學(xué)會(huì)自我誘導(dǎo)法褪黑素的合理運(yùn)用加強(qiáng)及完善管理關(guān)于心理狀態(tài)測(cè)試軟件（量表）,關(guān)于調(diào)整性訓(xùn)練（總則） 1包括準(zhǔn)備活動(dòng)、組間活動(dòng)及整理放松活動(dòng)。 2 準(zhǔn)備

19、活動(dòng)及放松整理活動(dòng)均宜以慢跑開始和結(jié)束。 3 準(zhǔn)備活動(dòng)需強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的目的性、節(jié)奏的合理性、安排的趣味性。 4 訓(xùn)練中交替間隙應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)活動(dòng)的良好習(xí)慣。 5 整理放松活動(dòng)以主要活動(dòng)肌群的反向牽拉為主，加強(qiáng)針對(duì)性及規(guī)范化 。行進(jìn)間單人及雙人組合。踩腰踩腿、拍打放松。,關(guān)于充分運(yùn)用物理手段脈沖微波治療儀沖擊波創(chuàng)傷治療儀超短波治療儀TDP神燈浴室桑拉浴房,微波治療原理促進(jìn)血液循環(huán)改善組織供氧增強(qiáng)細(xì)胞活

20、性增加吞噬細(xì)胞能力殺菌抑菌止痛止血修復(fù)再生非熱效應(yīng)互補(bǔ)適應(yīng)癥廣急慢性傷可用副作用小,沖擊波治療儀目前可治療的骨科疾病 骨折--骨不連或延遲愈合 腱末端病--網(wǎng)球肘、標(biāo)槍肘、肩周炎、肩袖綜合癥、跟腱周圍炎、髕尖痛、坐骨結(jié)節(jié)炎。 其它骨關(guān)節(jié)病及頑固性疼痛--跟痛癥、跟骨骨刺、腱鞘炎、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合癥、其它肌腱韌帶軟組織損傷等。,脈沖微波治療損傷的原理機(jī)械應(yīng)力效應(yīng)

21、應(yīng)力的壓電效應(yīng)空化效應(yīng)止痛,怎樣抓運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)管理？運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的三個(gè)主要環(huán)節(jié)1 平衡膳食的評(píng)價(jià)及改進(jìn), 教隊(duì)員學(xué)會(huì)按平衡膳食的要求選擇三餐飲食;2 注重補(bǔ)充水、電解質(zhì)及糖;3 注重補(bǔ)充維生素。（不主張依賴營(yíng)養(yǎng)品）,,平衡膳食的要點(diǎn)一主要營(yíng)養(yǎng)素即蛋白、脂肪、糖、水、電解質(zhì)、維生素、微量元素和纖維素齊全。食物可粗略分為五類：1 主食類，要有適當(dāng)比例的粗糧2 魚肉禽蛋及豆制品類3 果蔬類4 奶及奶制品類5 油脂類,

22、,,,平衡膳食的要點(diǎn)二三大熱能物質(zhì)的比例適當(dāng)（總熱量:50－60千卡/公斤體重/天） 蛋白質(zhì): 肪: 糖熱卡比 15 : 25 : 60％ 15 : 30 : 55% 副食及肉類: 主食重量比：1 ：3.8-4,平衡膳食的要點(diǎn)三烹調(diào)方式要講究：新鮮、多樣、色香味好、濃縮或體積小、易于消化吸收；不含對(duì)身體有害的物質(zhì)或添加劑等。,平衡膳食的要點(diǎn)四進(jìn)餐時(shí)間

23、，要考慮生理特點(diǎn)及個(gè)人習(xí)慣最好定時(shí)、定量早餐:中餐:晚餐30％:40％:30％,平衡膳食的要點(diǎn)五不可暴飲暴食、酗酒不宜偏食和盲目節(jié)食,基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)常見問題偏食， 肉食過多， 主食少， 水果及蔬菜不足， 奶及豆制品攝入少， 過咸， 缺少科學(xué)配餐的知識(shí)、

24、 缺少科學(xué)選食知識(shí)。,熱能營(yíng)養(yǎng)的評(píng)定方法 體重與體脂應(yīng)該同步檢測(cè) 由于訓(xùn)練的原因體重下降，通常在24－36小時(shí)恢復(fù)。,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議（一）通過科普教育，落實(shí)和督促運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)理性選擇三餐食物,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議（二）主食要夠，粗細(xì)搭配 主食中應(yīng)增加一些雜糧，如玉米及玉米制品（窩窩頭、玉米面發(fā)糕、貼餅子）、三合一發(fā)糕（面粉＋玉米面

25、＋豆面）、莜面、白薯、蕎麥面、芋頭等。,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議（三）粥多樣化雜豆山藥粥、豬血豆芽粥 木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥桂元蓮棗黑米粥、肝片粥大棗花生小米粥、八寶粥,,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議（三）蛋白質(zhì)補(bǔ)充要適當(dāng)肉類以牛羊肉和魚肉為主常吃豆制品（豆?jié){、豆腐、豆芽、豆類蔬菜）保證奶制品供應(yīng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議（四）湯多樣化紫菜蛋花湯、蝦皮榨菜湯魚頭豆腐湯、山藥骨頭湯海帶排骨湯、蓮藕排骨湯三鮮酸辣湯、

26、粟米蛋花湯,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議（五）蔬菜水果，確保其位蔬菜盡可能生吃（西紅柿、黃瓜、洋蔥、紫甘藍(lán)、萵筍、生菜、蘿卜、油麥菜及可食性野菜類）水果，每日半斤,關(guān)鍵措施-----飲食多樣化大約每天需攝入主食450克果,蔬,奶各 500克肉350克豆類50克鹽8-10克糖35克醬油10克,合理膳食四字經(jīng)主食要夠，粗細(xì)搭配。魚肉蛋禽，別忘豆類。水果蔬菜，確保其位。奶品一杯，保健逞威。烹飪用油，只是點(diǎn)綴

27、。理性膳食，體能增輝。,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料的重要性和必要性運(yùn)動(dòng)飲料及基本配方在1000cc水中，加入：氯化鈉5g、碳酸氫鈉2g氯化鉀2g、 葡萄糖50-100g、檸檬酸或維C適量、果汁適量。,補(bǔ)糖與運(yùn)動(dòng)能力糖的生理作用和需要量生命活動(dòng)←熱能運(yùn)動(dòng)←熱能←←←←糖 數(shù)量更多

28、 質(zhì)量更高 組合更嚴(yán)格 針對(duì)性更強(qiáng) 運(yùn)動(dòng)能力的保持及增強(qiáng),,☆糖是可以進(jìn)入血腦屏障的唯一熱能物質(zhì) ☆ 血糖必須維持在5g（即100mg/100mL左右）☆低血糖即可首先引發(fā)神經(jīng)反應(yīng)☆肌糖下降較多時(shí)，易造成肌力以及耐力水平下降，尤其對(duì)強(qiáng)度＜

29、80％、時(shí)間＞45分鐘的運(yùn)動(dòng)影響明顯☆賽前應(yīng)十分重視糖的補(bǔ)充,三種供能方式各有側(cè)重 實(shí)際上，在比賽，尤在訓(xùn)練中，機(jī)體不可能僅僅只靠哪一種單純的供能方式，應(yīng)該是幾種類型相互交叉進(jìn)行供能，有主有次，有所側(cè)重而已。 這三種類型的耗能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系密切，而與運(yùn)動(dòng)過程的不同階段的狀態(tài)也密切相關(guān)。,造成能量不足的原因及危害 運(yùn)動(dòng)員能量消耗根據(jù)性別、體重及項(xiàng)目的不同50－60佧/日/Kg,造成能量過

30、多的原因及危害盲目補(bǔ)充糖以為補(bǔ)糖越多越好也是不可取的,能量組成不均衡的影響 主要指蛋白、脂肪和糖這三大熱能物質(zhì)比例的合理性，在不同的個(gè)體、項(xiàng)目、訓(xùn)練階段，應(yīng)該有所區(qū)別，但由于許多人不敢吃主食，實(shí)際上糖的攝入比例往往過少，脂肪蛋白質(zhì)過多。,影響糖代謝過程的主要因素 糖的補(bǔ)充效果受其補(bǔ)充途徑、時(shí)間及類型的影響。 各種攝入糖→葡萄糖→血液→ 肝臟――

31、→ 脂肪（皮下、器官） 糖元――→（肌肉、肝臟）,,肌糖元的作用 是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉做功時(shí)的主要能源，其能量釋放的速度比脂肪快。耗竭肌糖元的運(yùn)動(dòng)，通常要在60－80％MaxO2/120－180分鐘，或90－100％MaxO2/15－30分鐘。 一般運(yùn)動(dòng)不易耗竭，但是均需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，才能保持較好的體力。,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖 補(bǔ)糖的最佳時(shí)間是賽前5－10分鐘最好；賽前1－2小時(shí)亦可。 補(bǔ)糖

32、量要適當(dāng)，最好為1g/kg左右。過多時(shí)，利用率反而下降，可能會(huì)產(chǎn)生惡心、胃部不適等。 用等張?zhí)牵?％），心率較低，有利于心血管功能；而用高張?zhí)?，心率?huì)加快，不利于心血管功能。,運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖 主要針對(duì)長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 目的是減少肌糖元消耗，保持肝糖元。一般喝5－10％ 含糖飲料，可用葡萄糖、低聚糖等相互搭配，尤其是低聚糖滲透壓和甜度均較低，故濃度可更高。也可補(bǔ)充巧克力，但要避免用產(chǎn)