[教育]運(yùn)動(dòng)后消除上肢肌肉酸痛的推拿與按摩

1、運(yùn)動(dòng)后消除上肢肌肉酸痛的推拿與按摩,,,運(yùn)動(dòng)后推拿的目的：消除疲勞，恢復(fù)體力運(yùn)動(dòng)后推拿時(shí)間：訓(xùn)練課結(jié)束部分、課后、也可洗澡后或睡前。如運(yùn)動(dòng)員極度疲勞時(shí)，休息2-3小時(shí)再進(jìn)行推拿。運(yùn)動(dòng)后主要推拿手法：揉捏為主,(一)揉捏項(xiàng)部,(二)拿揉肩胛部(肩井穴),,上肢肌包括肩帶肌和頸項(xiàng)肌，所以在消除上肢肌肉酸痛時(shí)，應(yīng)從頸項(xiàng)和肩帶開(kāi)始。,思考： 運(yùn)動(dòng)后上肢的推拿為何從頸項(xiàng)和肩部開(kāi)始 ？,(三)推揉項(xiàng)韌帶,(四)揉捏上肢,視

2、頻1,視頻2,,俯臥位肩頸部的保健推拿,,俯臥位上肢保健推拿,(五)揉捏手部．做5—10遍 視頻3,(六)搓揉肩部．做10—20遍,(七)叩擊肩外側(cè)．,(八)點(diǎn)揉上肢穴位 點(diǎn)揉上肢掌側(cè)的肩前、 曲池、勞宮等穴，上肢背側(cè)的手三里、合谷等穴。每穴點(diǎn)揉5—10遍,(九)環(huán)形搖肩關(guān)節(jié)做5—10遍,(十)環(huán)形搖晃肘關(guān)節(jié)做5—10遍,視頻4,,仰臥位上肢保健推拿,(十二)搓揉上肢 做5—10遍。視頻5,(十一)環(huán)形搖晃腕關(guān)節(jié),,觀察：對(duì)

3、上肢的搓揉，保健推拿與運(yùn)動(dòng)后推拿的順序有何不同？,俯臥位上肢保健推拿,(十三)抖動(dòng)上肢 術(shù)者雙手握住運(yùn)動(dòng)員的掌部，先輕輕牽拉上肢，然后進(jìn)行上下、左右的抖動(dòng)，抖動(dòng)振幅不要過(guò)大．速度由慢而快，再由快而慢，最后結(jié)束。,,（一）揉捏項(xiàng)部（二）拿揉肩胛部（三）推揉項(xiàng)韌帶（四）揉捏上肢 ＊運(yùn)動(dòng)后上肢推拿步驟（五）揉捏手部（六）點(diǎn)揉上肢穴位（七）搓揉肩部（八）叩擊肩外側(cè)（九）環(huán)形搖晃肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)（十