運(yùn)動情趣你的生活

1、運(yùn)動情趣你的生活運(yùn)動情趣你的生活現(xiàn)在越來越多的老年人參加跳舞，即增加了生活的樂趣又鍛煉了身體。但對于老年來參加跳舞來講，應(yīng)要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，以下為幾個注意的事項。1、不宜到人多且擁護(hù)的場所應(yīng)要選擇一些空氣能流通且人員較少的舞場及空曠地方。2、不要穿硬底鞋舞場一般地較平滑，老人穿硬底鞋很容易滑倒，應(yīng)要注意扭傷及骨折發(fā)生。且硬底鞋彈性較差，地面反作用力也大，有損關(guān)節(jié)組織。3、不宜跳過于劇烈的舞蹈由于老年人的心血管彈性較差，劇烈的舞蹈會使

2、交感神經(jīng)過度興奮，從而導(dǎo)致身體的不適癥狀，如呼吸加劇，心率過快，血壓上升等疾病。4、不要飽腹起舞由于老年人的消化系統(tǒng)功能較弱，飽腹舞蹈會影響消化功能，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃腸道疾病的幾率。5、切忌酒后跳舞酒能刺激大腦，使心跳加快及血管也擴(kuò)張，還會引起心絞痛及腦血管的意外。6、病情不穩(wěn)切勿跳舞對于民血管疾病患者的病情未得到控制時，跳舞會導(dǎo)致血壓上升，易引發(fā)心肌梗死、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者跳舞會加重病情。患有耳源性眩暈、頸椎病的老人跳舞時

3、易摔倒，還會引發(fā)骨折等風(fēng)險。正確的健身運(yùn)動有益健康，但如鍛煉方法不正確往往會起到傷身的作用，危害身體健康。以下就為你介紹幾個容易犯錯的鍛煉方式。一是弓步壓腿步子太小。這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。二是上舉啞鈴背部后仰。后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。三是仰臥起坐做太多。許

4、多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。四是舉啞鈴時脖子向前探。這其實是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運(yùn)

5、動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑律，咨詢一下醫(yī)生。此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動，非常不現(xiàn)實。其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多