一用就靈——經(jīng)絡(luò)通養(yǎng)生手冊

1、一用就靈一用就靈——經(jīng)絡(luò)通養(yǎng)生手冊經(jīng)絡(luò)通養(yǎng)生手冊一用就靈——經(jīng)絡(luò)通養(yǎng)生手冊蔡洪光著江蘇文藝出版社凡事按著規(guī)律行“凡事按著規(guī)律行”，所謂：順天則生，逆天則亡。因?yàn)槿酥灰撾x規(guī)律及秩序，就會生病。不妨看看身邊的人，甚至是自己，晚上不睡覺，早上不起床，這樣下去身體一定會出問題的?，F(xiàn)在養(yǎng)雞晚上都不關(guān)燈，就是為了讓雞快長，多生蛋，這樣雞的壽命就短多了。萬物幾乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有規(guī)律休息。大自然有一定的規(guī)律和法則。而人體的運(yùn)

2、行也要有一定的規(guī)律和法則。12個不同時辰，分別對應(yīng)著十二經(jīng)絡(luò)，分別都有不同的運(yùn)作。當(dāng)輪到每一臟腑經(jīng)脈當(dāng)值時，其余經(jīng)脈都會全力支持和修復(fù)當(dāng)值的臟腑經(jīng)脈，所以每天每個臟腑經(jīng)脈都會得到一次良好的保養(yǎng)和修復(fù)時間。所以按著經(jīng)脈時間規(guī)律行對養(yǎng)生非常重要。這就是所謂經(jīng)脈子午流注的奧秘。早晨5時～7時大腸蠕動最旺盛，所以7時起床后，要養(yǎng)成大便習(xí)慣。早上7時～9時，則是胃最為活躍的時間，是吃早餐的時間。上午9時～11時，是脾臟活躍的時間，要多喝水幫助消化

3、吸收。到了上午11時～中午1時（午時），是外界陰陽最不平衡的時候，也是人最容易疲倦的時候，這段時間好好休息就不容易生病。如此這般，只要遵從自然的法則，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身體就可以得到很好的復(fù)原。中午1時～3時，是小腸吸收的時間，午餐最好在下午1時前吃完。下午3時～5時，是膀胱活躍的時間，是重要的喝水時間，這段時間要多喝水，效果也最顯著。下午5時～晚上7時，是腎經(jīng)活躍的時間。最好的按摩和放松身體的時間為晚

4、上7時～9時，此為心包經(jīng)與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時間。一邊看電視，一邊按摩內(nèi)關(guān)穴最理想。一夜好睡八招晚上是人體長氣血、積蓄能量和排毒、清理身體衛(wèi)生的寶貴時間，什么方法都無法代替正常的睡眠。1.睡前泡澡：晚上睡覺之前泡一個熱水澡，一定要泡至出微汗。熱水能幫你“促進(jìn)”血液循環(huán)，幫你“發(fā)汗”，把疲勞從“里面”發(fā)出，這時你會感覺身體很輕松，而且毒素也已經(jīng)透過汗排出一部分。如此一來，睡覺的時候你就會很安穩(wěn)。溫泉是消除疲勞最天然的水質(zhì)，如果沒有溫泉，在熱

5、水中放些鹽也就和溫泉很相近。如果沒有泡澡的機(jī)會，洗澡時，不要光以為洗干凈就行了，最重要的一定要夠熱，洗出一點(diǎn)微汗才能把一天的疲勞去掉。如果太容易出汗的人，泡澡時放點(diǎn)鹽，洗完澡后溫灸臍中神闕穴才會有非常好的調(diào)節(jié)作用。2.睡前泡腳：加粗鹽的熱水泡腳，能活躍末梢神經(jīng)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)（引火歸源），古謂：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和?！贝四俗沭B(yǎng)真經(jīng)。3.睡覺保暖：如果你覺得很難入睡或容

6、易醒，又多夢的話，不妨加厚一點(diǎn)被子，確認(rèn)暖洋洋的這種感覺，一定會睡好覺。特別夏天在空調(diào)房，溫度不宜低于26℃。4.白天流汗：白天有固定而規(guī)律的運(yùn)動，尤其是能夠赤腳運(yùn)動，流點(diǎn)微汗，很有助于夜間的睡眠。從醫(yī)20多年，從沒有聽過赤腳耕田的農(nóng)民失眠，所以赤腳運(yùn)動最有效。現(xiàn)在很多小區(qū)都有一些小石子路讓你赤腳鍛煉，不妨走至腳板發(fā)熱，甚至出點(diǎn)汗，晚上就好睡。5.睡時放松：放松睡覺，想象全身的骨頭一節(jié)一節(jié)的松散了一樣，全身沒力躺在床上，然后練腹式呼吸，

7、千萬不要在乎睡著，只要一心練深呼吸，很快就能入睡。習(xí)慣閉眼深呼吸，心醒才起床。6.睡前按摩：躺下去30分鐘還睡不著覺的話，干脆你起床做點(diǎn)溫和的對應(yīng)睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的勞宮擦腳的涌泉，并且按神門、大陵、太淵穴。按摩要按至發(fā)熱才有效。手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。7.睡前關(guān)燈：睡前要養(yǎng)成一個習(xí)慣：熄燈睡覺。因?yàn)槿说拇竽X有個叫松果體的，它能分泌“褪黑激素”，促進(jìn)睡覺?，F(xiàn)在市場上的褪黑激素都叫腦白金，很多人睡不好覺，就是因?yàn)殚_著

8、燈，眼睛一接觸到光線，松果體就不能分泌“褪黑激素”。沒有分泌“褪黑激素”，就沒有辦法入眠。經(jīng)常開燈睡覺的人，免疫力會比較差，松果體也會老化得快。8.睡回籠覺：對于一些頑固性失眠的人，特別是容易醒，醒過來又睡不著的，干脆起床做全身經(jīng)絡(luò)拍打操，打到全身疲倦了，則很快就能重新躺下睡覺。這一招對頑固性失眠特別好用。據(jù)說宋美齡就是因?yàn)橄矚g睡回籠覺，所以活過100歲。保養(yǎng)心臟下面三點(diǎn)可提醒大家注意心臟的保養(yǎng)：●日常生活中，如果覺得有心慌、心跳、心律