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文檔簡介
1、健康晚餐六項注意健康晚餐六項注意1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯；2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下；3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內(nèi)；4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過濃，因為濃茶中含有大量咖啡因；5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因為其中有豐富的維生素C和很好的營養(yǎng)成分；6、餐飲中使用的調味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時，餐飲中鹽份也不宜太多
2、。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。一周晚餐菜譜推薦（一周晚餐菜譜推薦（5套）套）一周晚餐菜譜一一周晚餐菜譜一時間涼菜素菜葷菜星期一涼豆腐炒包菜洋蔥炒牛肉（蓮藕炒肉）星期日：糖醋排骨、西芹目魚、辣子肉丁、九菜炒蛋、湯一周晚餐菜譜三一周晚餐菜譜三星期一：涼豆腐炒包菜洋蔥炒牛肉(蓮藕炒肉)星期二：黃瓜炒菜心西紅柿炒雞蛋(爆炒豬肝)(虎皮青椒)星期三：涼拌豆芽炒菠菜
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