一周低脂食譜

1、低脂一周食譜低脂一周食譜Mon.熱量：1600kcal早餐：雞蛋一個(gè)（50克），水果燕麥牛奶一杯（水果100克；脫脂牛奶200克），小菜包一個(gè)（面粉50克，青菜35克）加餐：蘋果一個(gè)（200克）中餐：米飯一碗（生米100克）西藍(lán)花炒蝦球一份（西蘭花100克，紅椒30克，蝦仁80克）香菇青菜一份（香菇50克，青菜400克）植物油：10克加餐：低脂、無蔗糖酸奶（100克）晚餐：紅棗小米粥一碗（紅棗20克，小米50克）涼拌黃瓜一份（黃瓜200

2、克）Tue.熱量：1600kcal早餐：茶葉蛋1個(gè)（50克）窩窩頭一個(gè)（玉米粉50克）脫脂奶（250克）加餐：仙桃一個(gè)（200克）中餐：鯽魚豆腐湯一份（鯽魚150克，豆腐50克），青椒土豆絲一份（土豆200克，青椒50克），蒜蓉油麥菜一份（油麥菜300克，蒜10克）；米飯一碗（生米2Thu.熱量：1600kcal早餐：自制三明治(面包3片，煎蛋1個(gè)、生菜4片、番茄4片)，脫脂牛奶一盒（250克）；加餐：香蕉一根（160克）中餐：粗糧窩頭

3、2個(gè)（玉米粉80克）芹菜炒肉絲一份（芹菜200克，肉絲70克）涼拌黑木耳一份（黑木耳60克），植物油：10克加餐：黃瓜一根（150克）晚餐：小花卷一個(gè)（面粉30克），素炒三絲一份（千張30克，青椒20克，胡蘿卜30克）五谷雜糧粥1碗（薏米，蕎麥米，紅稻米，燕麥米，大黃米，黑米，黑糯米，糙米，紅豆，黑豆，蓮子共60克），植物油：6克Fri.熱量：1600kcal早餐：牛奶燕麥一碗（脫脂牛奶250克，燕麥50克）、涼拌黃瓜一碟（黃瓜150克