注意力訓(xùn)練方法——超級實用游戲

1、注意力訓(xùn)練方法注意力訓(xùn)練方法(大全大全):一、預(yù)備動作：深呼吸放松目的：放松全身，同時可訓(xùn)練集中注意力。方法：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節(jié)奏是吸氣510秒呼氣的時間是吸氣的兩倍要緩慢、平靜地吸進去呼出來。同時把注意力集中在吸氣和呼氣上，一、預(yù)備動作：深呼吸放松二、目的：放松全身，同時可訓(xùn)練集中注意力。方法：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節(jié)奏是吸氣510秒呼氣的時間是吸氣的兩倍要緩慢、平靜地吸進去呼出來。同時把注意力集中在吸氣和呼氣上，盡

2、量不去想其他事情。但要注意一點，不要憋氣。一旦習(xí)慣了，你很快就會感到心情平靜、頭腦清醒，注意力自然也就集中了。步驟：1.坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，閉上眼睛，放松全身。2.做深呼吸510分鐘。開始時靜不下心可以配合呼吸心里反復(fù)默念：“呼……”、“吸……”(也可念“靜下心來……”，“靜下心來……”）3.收功。慢慢的數(shù)5下，睜開眼睛。二、舒爾特表”訓(xùn)練法：我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴格訓(xùn)練

3、自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將125的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（見下表），然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：78歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是3050秒，平均4042秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是2530秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高！211271

4、2061517318194825132422210591411231610221311562117241816482519111229520142337三、注意力訓(xùn)練題初一至初三訓(xùn)練目的:訓(xùn)練學(xué)生學(xué)習(xí)能力能使學(xué)生上課專心聽講認真寫作業(yè)考試不粗心提高學(xué)習(xí)成績訓(xùn)練要求:每天訓(xùn)練10分鐘由家長監(jiān)督訓(xùn)練結(jié)果必須每天堅持訓(xùn)練效果明顯第一關(guān)注意力訓(xùn)練題訓(xùn)練目的:提高注意力和細心態(tài)度訓(xùn)練方法:②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。③用黑色筆以最快

5、的速度把“2”左邊第三個數(shù)字圈出來。④用藍色筆以最快的速度把“5”右邊第二個位置中的偶數(shù)圈出來。6598723154789328713262389402364789652348357951684212154897575621567887577522165132116412577456824854569877545457846991633015670980461767892140115第二關(guān)考試不粗心題訓(xùn)練目的:訓(xùn)練注意力和思維能力訓(xùn)練方

6、法:找出每組中與其他不一樣的數(shù)字字母和漢字，用圓圈把它們?nèi)ζ饋聿⒂涗浵聛鞵PPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共()個55556555565565555655556556556565555565555655556555655共()個33383338333833383883333833338333383333833383333833833共()個7777177771777

7、1777717771777177771777717777177717771777共()個44447444447444474447444474444744447444474444744447444共()個l5349638254793037l5426987442730l5649238劃數(shù)字訓(xùn)練的評分方法是計算劃對、劃錯和漏劃三種數(shù)據(jù)。全部劃對的數(shù)字的總和稱為粗分，劃錯的加上二分之一漏劃的稱為失誤。粗分減去失誤稱為凈分。用公式表示為：凈分＝劃

8、對數(shù)－(劃錯數(shù)＋12漏劃數(shù))失誤率＝(劃錯數(shù)＋12漏劃數(shù))骰允100％要求學(xué)生每天拿出一定的時間進行自我訓(xùn)練，堅持一段時間后可通過比較多次訓(xùn)練間的凈分和失誤率，看出自己的注意廣度的成效。一般來說，經(jīng)過多次重復(fù)練習(xí)，凈分會逐步提高，失誤率會逐步下降，表明注意力已經(jīng)得到提高。三注意分配的訓(xùn)練提高學(xué)生學(xué)習(xí)時的注意分配能力，關(guān)鍵在于訓(xùn)練他們掌握與學(xué)習(xí)有關(guān)的技能，并使各種技能協(xié)調(diào)化。例如，在訓(xùn)練他們熟練寫字的基礎(chǔ)上，進一步訓(xùn)練他們邊聽邊記的能力，

9、為記課堂筆記打下基礎(chǔ)。六、注意力訓(xùn)練方法（二）一剪一塊方形的黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一白色正方形，邊長5cm左右，貼在黑色正方形中間。①將圖釘在淺色墻壁上，圖的中心高度與眼睛持平，注意光線充足；②端坐椅上，距圖1.5m左右；③全身放松，大腦入靜，閉眼兩分鐘。想象前面是一塊溫暖、柔軟的黑色的屏幕；④睜開眼，對圖中心白方塊注視2－3分鐘，不要太用力，也盡量不眨眼睛；⑤視線慢慢移到旁邊空白的墻上。墻上清晰地出現(xiàn)一個襯著白色大方塊的黑

10、色小方塊，一直注意到它漸漸消失。繼續(xù)消失。繼續(xù)想象它們的存在，又出現(xiàn)，再注視；⑥圖像全消失后，閉上眼，在大腦中想象圖像，盡量保持穩(wěn)定。兩分鐘后重復(fù)前面的過程。注意力訓(xùn)練方法(大全)(3)時間:2010052101:32來源:bumbay作者:大學(xué)生旅游網(wǎng)注意力訓(xùn)練方法注意力訓(xùn)練方法(大全大全)(3):二剪一塊方形黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一個白色的寬20cm左右的五角星，貼在黑方塊當(dāng)中。訓(xùn)練方法同上。以上兩種訓(xùn)練一次約15分鐘，

11、至少訓(xùn)練一個星期。在室外或室內(nèi)也可用自己的影子來做練習(xí)。在陽光或燈二剪一塊方形黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一個白色的寬20cm左右的五角星，貼在黑方塊當(dāng)中。訓(xùn)練方法同上。以上兩種訓(xùn)練一次約15分鐘，至少訓(xùn)練一個星期。在室外或室內(nèi)也可用自己的影子來做練習(xí)。在陽光或燈光下，使自身產(chǎn)生影子，盯著人影的脖子看兩分鐘，然后看天空或淺色墻，出現(xiàn)清晰的虛像，注視虛像，消失后，閉上眼睛，在腦海中重現(xiàn)。三剪一個白色硬紙板方塊，邊長38cm左右，再剪

12、一直徑約12.5cm的藍色圓圈，貼在白方塊中間。①將圖放在淺色的墻壁上與眼睛一般高的地方；②端坐、閉眼、放松、冥想2分鐘；③睜開眼睛，盯住圖像，集中看藍色圓圈，想象自己正通過攝像機鏡頭的移動在觀察，鏡頭移近，藍色圓恢復(fù)正常。這樣想象著來回移動幾次；④給想象加上更多的運動。視線沿著藍圓外圍，順時針方向轉(zhuǎn)5圈。繼續(xù)轉(zhuǎn)動，速度加快，使藍圓圈看起來像陀螺一樣旋轉(zhuǎn)，像一個個圓錐體，然后速度逐漸減慢。這個練習(xí)時間為5分鐘。也可用五角星圖像使它旋轉(zhuǎn)。

13、也可以注視一根火柴，想象它像電線桿一樣大，并想象火柴點著火，吐出巨大的紅色火焰。七、集中注意力訓(xùn)練方法二招作者:陳姍博士方法一:訓(xùn)練孩子的聽覺。很多時候，孩子看起來是在認真的聽，但是腦子已經(jīng)不知道跑到哪里去了，這就是注意力不集中。為此，我們北大超人計劃教育發(fā)展中心研究了一系列的訓(xùn)練方法，幫助您的孩子克服散漫觀，集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率。父母可以給孩子讀一個小故事，孩子聽完以后，讓他數(shù)一數(shù)里面出現(xiàn)了幾個“的”、“一”或“了”。這種訓(xùn)練方法