運動訓練的常用手段

1、運動訓練的常用手段運動訓練的常用手段1、周期性單一練習手段（1）周期性單一練習手段釋義周期性單一練習手段是指周期性重復進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習。由于該類型練習動作相對簡單、動作環(huán)節(jié)相對較少，因此，較易使練習者學習、掌握，并強化主要環(huán)節(jié)的訓練。由于該練習的動作方式較易設計，因此，可以作為體能主導類速度性、耐力性運動項群的主要練習手段和其他項群的基本練習手段。（2）周期性單一練習手段舉例①周期性單一練習手段舉例A、各種快跑練習不同距離或時

2、間的跑的練習。步法可為向前跑、墊步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。B、跳推杠鈴練習立姿，兩腳自然站立，與肩同寬。兩手翻握輕重量杠鈴放置胸前。全身用力時，兩腳交叉步或并步跳起，同時，兩手上推杠鈴到頭頂至兩臂伸直。連續(xù)練習若干次，練習若干組。C、拉測功儀練習坐在功儀上，按劃船動作，做全身性拉漿練習。練習時上下肢配合，全力做6~10分鐘，做若干組。②局部周期性練習A、快速揮臂練習原地站立，頭上方懸吊重沙袋，做扣排球動作。連續(xù)揮臂拍擊沙袋若干次

3、，練習若干組。B、臥推杠鈴練習仰臥臥推凳上，兩手與肩同寬握杠，由胸前上推杠鈴至兩臂伸直。連續(xù)上推若干次練習若干組。C、拉橡皮帶練習立式上身前俯或俯臥式，兩手由前方向后體側(cè)拉橡皮帶。反復多次3~10分鐘。練習若干組。2、混合性多元練習手段（1）混合性多元練習手段釋義多元練習手段是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行的身體練習。由于該類練習動作相對復雜、動作環(huán)節(jié)相對較多，因此有利于形成復雜動作的神經(jīng)聯(lián)系。提高技能的儲備量，有利于學習、掌握較為復雜

4、的技術(shù)動作。（2）混合性多元練習手段舉例①全身混合性練習變異組合練習手段是指在多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習手段依變異形式組合進行的身體練習。通過各種變異組合的練習，可以有效提高運動過程的應變能力；可以提高對復雜狀態(tài)的預見能力；可以提高各種運動戰(zhàn)術(shù)的應用能力；可以提高與運動技術(shù)、運動戰(zhàn)術(shù)相匹配的運動機能能力；可以提高對復雜的動作反應能力；提高技能的儲備量和掌握較為復雜的技術(shù)動作；可以有效提高運動的靈敏性素質(zhì)和時空感知能力。（2）變異組合練習

5、手段舉例①完整變異組合練習A、各種格斗性對抗練習摔跤、散手、拳擊等格斗性項目的全場性實戰(zhàn)練習。B、各種同場性對抗練習籃球、足球、排球等同場性項目的全場性實戰(zhàn)練習。C、各種隔網(wǎng)對抗性練習排球、網(wǎng)球、羽毛球等隔網(wǎng)性項目的全場性實戰(zhàn)練習。②局部變異組合練習：A、進攻戰(zhàn)術(shù)配合練習在設置防守對手的情況下，專門進行少人或多人的某幾種進攻戰(zhàn)術(shù)配合應用的練習。B、防守戰(zhàn)術(shù)配合練習在設置進攻對手的情況下，專門進行人少或多人的某幾種防守戰(zhàn)術(shù)配合應用的練習。