049《拖延心理學》@tobe梁曉倩

1、說出我的拖延故事,內(nèi)容來自：《拖延心理學》原作者:[美]簡.博克/萊諾拉.袁,PPT Design By @梁曉倩-o0,讀書筆記,,,01 解讀我的拖延癥,,1.拖延定義：“推遲到明天再做”。,解讀我的拖延癥,你也中槍了嗎？,2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的機會常為拖延而感到焦慮痛苦常難以自我約束,,3.拖延怪圈,解讀我的拖延癥,你也身處怪圈嗎？,,解讀我的拖延癥,4.我認為：,一定有個最佳方案，我要找到它。什么

2、也不做要比冒失敗的風險更為安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。,你是否也這么想？,,,02 為什么我會拖延？,自我價值感＝能力＝表現(xiàn),,我擔心自己的不足被發(fā)現(xiàn)我恐懼努力后會失敗,拖,延,,你怕失敗嗎？,為什么我會拖延？,1.恐懼失敗,,為什么我會拖延？,平庸招致輕蔑。一切都靠自己。我無法忍受失去，所以我不競爭。,2.其實我是完美主義者：,你也這么想么？,,成功是危險的 —木秀于林，風必摧之。 成功會失

3、去對自己的控制權 —李娜奪冠，媒體聚焦。,你怕成功嗎？,3.恐懼成功,為什么我會拖延？,,恐懼疏遠高處不勝寒，我不想做第一名，我會失去朋友。S.O.S江湖救急，你幫我做一下好嗎？恐懼親近我討厭別人得寸進尺，拖延可保護我的利益不被他人侵占。我不想重蹈覆轍，天下的男人都不是好東西。我寧愿不曾擁有你，也不愿意承受失去。,你會這樣想嗎？,4.恐懼親疏關系,?,?,為什么我會拖延？,,控制傾向—你應該聽我的懷疑傾向—你

4、怎么可能成功疏遠傾向—走開，不要打擾我施壓傾向—只有第一名才有價值依附傾向—你不能獨立思考，不能離開我們,你受哪種影響？,5.家庭影響,為什么我會拖延？,?,?,?,?,?,,我用拖延來保護自己獨立的個體感,你贊同這想法嗎,自我價值感＝ 能力＝表現(xiàn),（具有獨立性，反對受控制）,（通過拖延，“我”說了算）,為什么我會拖延？,6.個體獨立性問題,,大腦的“神經(jīng)可塑性”：我今天做的事情，無論好壞都會影響到大腦明天的結構和功能。任務聯(lián)

5、接情緒：我抗拒的是任務引起情緒感受，而不是任務本身。潛移默化的影響：一個大腦的狀態(tài)會影響另外一個大腦的狀態(tài)，所以近朱者赤，近墨者黑。,你知道這些嗎？,為什么我會拖延？,7.生理因素,,客觀時間與主觀時間不同：我以為要下課了，原來才上課二十分鐘。時間迷失：我覺得我可以掌控時間、掌控他人、掌控現(xiàn)實。,你這樣想過嗎？,8.心理時間,為什么我會拖延？,,,03 我想改變拖延！,,,,我想改變拖延！,你是獨一無二的！,現(xiàn)在的我越不完美

6、，我的進步空間就越大。,1.接受自己,,學會為自己辯護， 不斷給自己輸入正能量，找回自信。,你可以做到！,2.自我對話,我想改變拖延！,選定一個可操作的具體目標分解成為具體 步驟。莫等吉時，踏出第一步。自由書寫想法和感受，記錄下自己的進步。將你的機會最大化。,,你來試試看！,3.技巧匯編,我想改變拖延！,保護自己的時間，拒絕浪費時間的事情！評估自己在過程中的進步和不足，觀察自己的感受。定期獎賞自己的進步。,,戰(zhàn)勝拖延，

7、馬上有一切！,3.技巧匯編,我想改變拖延！,學會利用零碎時間提升做事效率。使用“非計劃”日程表，明確可利用的時間。要事為先，把首要的事情放在首要的位置上。找出自己的最佳時間，在最佳狀態(tài)處理最合適任務。,,再見！拖延癥,4.錦囊妙計,我想改變拖延！,我是一個重度拖延癥患者，可我卻未曾重視這個問題。這本書讓我意識到，其實拖延現(xiàn)象只是冰山一角，在平靜的生活海面下有著龐大的冰山群，它很有可能在未來的某個關鍵時刻出現(xiàn)在前方，帶來無法彌補的后