2014-2015學年第一學期校啦啦操隊訓練計劃

1、12014201520142015學年第一學期校啦啦操隊訓練計劃學年第一學期校啦啦操隊訓練計劃一、訓練目的一、訓練目的1、豐富學生的課余生活，培養(yǎng)學生對啦啦操學習的興趣2、通過訓練，讓隊員掌握較廣泛的啦啦操知識并兼?zhèn)渌囆g(shù)表現(xiàn)力。3、使隊員掌握較扎實的基本功與技術(shù)技巧。4、為參加各種演出及比賽做好準備。二、教練：黃艷治老師二、教練：黃艷治老師三、訓練時間：三、訓練時間：時間：每周訓練一次，每次為兩個小時。時間為周三下午16：0018：00

2、。四、教學方法：四、教學方法：本課程主要采用講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學習互動法等。五、訓練內(nèi)容五、訓練內(nèi)容1、熱身運動學生自己先做1015分鐘的準備活動，主要以頭、肩、胸、腰腹、跨等關(guān)節(jié)的活動為主。2、形體姿態(tài)練習包括：站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習、手的姿態(tài)練習、小跳練習、控制練習。3、腿部練習具體內(nèi)容有：（1）壓腿練習。包括正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿。（2）大踢腿。（3）下腰練習。4、啦啦操32個基本手位具體內(nèi)容：上M、下M、

3、平舉w、高舉V、下舉V、T、斜舉T、小T、直臂平舉X、高舉X、下舉x、屈臂X、X、上舉A、下舉A、屈臂A、上舉H、下舉H、小H、L、倒L、K、sideK、R、大弓箭、小弓箭、旗兵1、旗兵2、旗兵3、旗兵4、旗兵5、旗兵26。5、編排組合動作編排幾個小組合動作，為成套動作的學習打下基礎(chǔ)。6、成套動作練習主要學習《全國啦啦操規(guī)定動作》中的舞蹈啦啦操動作共三套。舞蹈花球啦啦操自選動作一套。7、表現(xiàn)力練習學生跟隨音樂的旋律，要求節(jié)奏準確，能充分

4、表現(xiàn)音樂的特點，來進行即興表演。8、素質(zhì)練習：（1）一般身體素質(zhì)耐力：6分鐘跑、400米跑、2分鐘跳繩（3組）速度：50米記時跑、20秒往返跑、15秒快速高抬腿力量：俯臥撐、半蹲跳、仰臥起坐、背?。?）專項身體素質(zhì)速度、柔韌、控制、靈敏性、協(xié)調(diào)性及綜合組合素質(zhì)。專項力量：團身跳、大踢腿、推小車、快速跨步往返跑、循環(huán)練習。六、訓練要求六、訓練要求1、要求啦啦操隊員，遵守訓練安排2、隊員有事情要跟隊長請假3、經(jīng)常不訓練或不遵守訓練時間的隊員