醫(yī)學(xué)養(yǎng)生優(yōu)質(zhì)課件精選——婦女健康養(yǎng)生課精品典藏版

1、,《婦女健康養(yǎng)生課》,,執(zhí)教教師：XXX,,,,關(guān)注女性健康 —養(yǎng)生保健常識(shí),,1、什么是健康2、健康的標(biāo)準(zhǔn)3、女性健康現(xiàn)狀4、常見健康問題5、如何在日常生活中進(jìn)行保健6、愛美心得,什么是健康,界衛(wèi)生組織(who)給健康所下的正式定義：健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。,WHO健康標(biāo)準(zhǔn),1．精力充沛   

2、0; 2．樂觀積極     3．善于休息     4．適應(yīng)環(huán)境     5．抵抗一般疾病,6．身體勻稱    7．眼睛明亮     8．牙齒清潔     9．頭發(fā)光澤     10．肌肉

3、豐滿,第一層次（一級(jí)健康）,是滿足生存條件,包括：無(wú)饑寒、無(wú)病、無(wú)體弱，能夠精力充沛的生活與勞動(dòng)；對(duì)疾病和災(zāi)害能夠做到采取合理的預(yù)防措施；對(duì)健康的障礙能夠及時(shí)得到合理的治療。,第二層次（二級(jí)健康）,是生活能夠達(dá)到較為滿意的條件包括：有一定的收入，能夠基本滿足生活條件；日常生活中能夠享用最新的科技成果；能夠較為自由自在的生活。,第三層次（三級(jí)健康）,是最高層次的健康掌握較為豐富的知識(shí)和技術(shù)并有條件應(yīng)用這些技術(shù)；能夠過著為社

4、會(huì)作貢獻(xiàn)的生活。,現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查,,健康,亞健康,疾病,1,2,4,5,3,6,7,8,9,10,女性的的健康狀況,,女性常見健康問題,,2024/3/29,12,,,2013年5月14日，朱莉在自己寫的文章《我的醫(yī)療選擇》中稱自己通過基因檢測(cè)確定帶遺傳缺陷基因BRCA1，醫(yī)生估測(cè)她患乳腺癌和卵巢癌的幾率頗高，分別為87%和50%，朱莉選擇雙側(cè)乳腺切除術(shù)保留乳房，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。朱莉在《醫(yī)療選擇》中選擇自身經(jīng)歷公開，引發(fā)全球關(guān)注女性健康。,20

5、24/3/29,世界女性最常見惡性腫瘤地區(qū)間存在較大差異中國(guó)總體相對(duì)較低中國(guó)大城市增長(zhǎng)迅速,15,健康體檢 ≠ 早癌篩查,國(guó)家公布2015中國(guó)癌癥地圖,國(guó)家公布2015中國(guó)癌癥地圖,,,,,,,,,,,,,,國(guó)家公布2015中國(guó)癌癥地圖,專家支招：疫苗接種、少喝酒、不吃霉變花生玉米等。,國(guó)家公布2015中國(guó)癌癥地圖,國(guó)家公布2015中國(guó)癌癥地圖,專家支招：少吃腌制、不吃霉變變質(zhì)食物、家族史、幽門螺桿菌感染的,國(guó)家公布2015

6、中國(guó)癌癥地圖,專家支招：避免接觸射線、沿海地區(qū)、白領(lǐng)女性、有家族史,國(guó)家公布2015中國(guó)癌癥地圖,專家支招：疫苗接種、防止不潔性行為、治療慢性宮頸疾病、體檢HPV\TCT,國(guó)家公布2015中國(guó)癌癥地圖,專家支招：慎用化妝品、提倡母乳喂養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、有家族史、肥胖的應(yīng)定期體檢,2024/3/29,乳 腺 癌,乳腺癌是危害婦女健康的惡性腫瘤。每年新發(fā)病例約有120萬(wàn)，有50萬(wàn)婦女死于乳腺癌。北美北歐是乳腺癌高發(fā)地區(qū)，其發(fā)病率約為亞非拉美地區(qū)

7、的4倍。,25,2024/3/29,,我國(guó)雖數(shù)低發(fā)地區(qū)，但其發(fā)病率正逐年上升。尤其滬京津及沿海地區(qū)是我國(guó)的高發(fā)地區(qū)，以上海最高。發(fā)病率可高達(dá)100/10萬(wàn)以上，在各地區(qū)女性性惡腫瘤中排第一或第二位。死亡率12.8/10萬(wàn),亞洲偏低,但由于人數(shù)多,死亡人數(shù)占全球33.1%,中國(guó)占全球從五年前的11.2%.到現(xiàn)在的20%。,26,乳腺癌之最,全 球 婦 女 中 最 常 見 的 惡 性 腫 瘤發(fā) 病 率 增 加 最 快 最 能 被 自

8、 己 發(fā) 現(xiàn)X 線 檢 查 最 多活 檢 量 最 多社 會(huì) 支 出 最 大,發(fā)病率增長(zhǎng)速度最快(3-4%/年)● 死亡率上升速度最快● 治療水平最低● 對(duì)普查認(rèn)識(shí)最差● 醫(yī)療費(fèi)用占比例(女)最高,2024/3/29,27,危險(xiǎn)因素----性別、年齡、種族,乳腺癌主要發(fā)生于女性,男女間體內(nèi)雌激素的差異造成發(fā)病率的不同.男性僅為女性的1%。；在女性中發(fā)病率隨年齡的增長(zhǎng)而增高。初潮前罕見，20歲前也少見，20歲以后發(fā)病率迅

9、速上升，40-50歲較高，但呈相對(duì)平坦，絕經(jīng)后發(fā)病率繼續(xù)上升，到70歲左右達(dá)到最高峰。,2024/3/29,28,2024/3/29,,死亡率也隨年齡而上升，在25歲以后，死亡率逐步上升，直到老年時(shí)始終保持上升趨勢(shì)。初潮早于13歲比大于17歲危險(xiǎn)增加2.2倍。絕經(jīng)年齡大于55歲，比小于45歲危險(xiǎn)增加1倍。,29,2024/3/29,危險(xiǎn)因素---生育因素,最重要的是初次足月產(chǎn)的年齡。20歲以前有足月產(chǎn)者的發(fā)病率僅為30歲以后者的1/

10、3，危險(xiǎn)性隨初產(chǎn)年齡的推遲而逐漸增高。初產(chǎn)年齡在35歲以后的危險(xiǎn)高于無(wú)生育者。,30,2024/3/29,,哺乳可降低發(fā)病的危險(xiǎn)性。第一次生產(chǎn)后，哺乳期長(zhǎng)者危險(xiǎn)性降低。哺乳總時(shí)間與危險(xiǎn)性呈負(fù)相關(guān)。每一次生育將降低22%和每一年哺乳將減少11%的比數(shù)比,31,2024/3/29,危險(xiǎn)因素--身高與體重,北歐的一項(xiàng)研究表明身高與乳癌的危險(xiǎn)度在身高每增加5cm時(shí)增加1.1，每增加8cm危險(xiǎn)度增高2.0。 體重增加可能是絕經(jīng)期后婦女發(fā)生乳癌

11、的重要危險(xiǎn)因素，而絕經(jīng)期前婦女體重的增加似乎與乳癌的危險(xiǎn)性關(guān)系不大。高學(xué)歷人群中患乳癌的危險(xiǎn)性大，文盲患乳癌的危險(xiǎn)度僅為受大學(xué)教育者的0.56。,32,2024/3/29,危險(xiǎn)因素--很少參加體育運(yùn)動(dòng),研究顯示年輕時(shí)經(jīng)常參加劇烈運(yùn)動(dòng)可以起到終身預(yù)防乳癌的作用，甚至成年人輕微運(yùn)動(dòng)也可降低患乳癌的危險(xiǎn)。這表明青少年期的運(yùn)動(dòng)量與將來(lái)發(fā)生乳癌的危險(xiǎn)度有關(guān)。,33,2024/3/29,危險(xiǎn)因素---既往乳腺疾患史,如診斷為纖維囊性改變但沒有增

12、生一般不增加增加乳癌的危險(xiǎn)度如果一側(cè)乳腺發(fā)生乳癌，則對(duì)側(cè)發(fā)生非復(fù)發(fā)或轉(zhuǎn)移的原發(fā)性乳癌的危險(xiǎn)度增加3-4倍。如診斷為非典型增生則肯定增加乳癌的危險(xiǎn)度。有乳腺良性疾患史者增加患病幾率，為無(wú)病史者2.4。做過活檢者：如診斷為增生，可輕微增加乳癌的危險(xiǎn)度。,34,2024/3/29,危險(xiǎn)因素---既往乳腺輻射暴露,女性在幼年或年輕時(shí)胸部接受放射線治療將顯著增加乳癌的危險(xiǎn)度，其危險(xiǎn)隨放射劑量的增加而增加。長(zhǎng)期放射線暴露將增加甲狀腺，乳腺，

13、肺等多種癌癥的危險(xiǎn)。,35,危險(xiǎn)因素---家族史,婦女有第一級(jí)直親家族的乳癌史者，其乳癌的危險(xiǎn)性是正常人群的2-3倍。又與家屬的乳癌發(fā)生年齡以及單雙側(cè)有關(guān)。,2024/3/29,36,2024/3/29,危險(xiǎn)因素--口服避孕藥,長(zhǎng)期使用HRT（>10年）在絕經(jīng)后可以輕微增加乳癌的危險(xiǎn)。停用5年后與普通人群一樣。女性服藥比未服藥者危險(xiǎn)度略有增加。停藥十年以后不再顯示任何影響。,37,2024/3/29,危險(xiǎn)因素---飲食因素,目前

14、認(rèn)為脂肪與熱量的攝入為危險(xiǎn)因素。而維生素A，胡蘿卜素，維生素C有一定保護(hù)作用,38,2024/3/29,二 臨床表現(xiàn),無(wú)痛性腫塊 臨床80%以此就診，多無(wú)癥狀，外上象限為好發(fā)部位。多一側(cè)單發(fā)，實(shí)性，不規(guī)則球塊狀 ，表面結(jié)節(jié)感，邊界不清，活動(dòng)較差。,39,2024/3/29,臨床表現(xiàn),2 乳頭溢液 生理性 妊娠期 哺乳期 圍絕經(jīng)期 病理性 內(nèi)分泌因素 （高泌乳素血癥） 腫瘤類

15、疾病,40,2024/3/29,臨床表現(xiàn),3 、乳頭改變 乳頭表皮反復(fù)脫屑__ 乳頭濕疹樣癌 乳頭回縮固定,41,2024/3/29,臨床表現(xiàn),4 患側(cè)皮膚 粘連 __Cooper韌帶 水腫__-桔皮樣改變 淺靜脈曲張 類炎癥改變__炎性乳腺 衛(wèi)星結(jié)節(jié)__晚期5 乳房疼痛 約1/3乳

16、腺癌伴疼痛及脹感,42,2024/3/29,43,2024/3/29,44,2024/3/29,45,2024/3/29,46,2024/3/29,三 檢查方法,乳頭溢液的涂片檢查,鉬靶X線，近紅外線照射，B超，針吸細(xì)胞學(xué)，活組織檢查等。,47,2024/3/29,48,2024/3/29,49,2024/3/29,50,2024/3/29,五 普查,乳腺自查 最好月經(jīng)后7—10天，每月一次。乳腺體檢及乳腺X線攝片檢查:30歲

17、以上的婦女每年一次。,51,2024/3/29,預(yù)防,青春期適當(dāng)節(jié)制 脂肪及蛋白質(zhì)攝入，增加體育運(yùn)動(dòng)。 鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)。 更年期婦女謹(jǐn)慎使用HRT，適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)，避免不必要的放射線照射等,52,,乳腺良性病和早期乳腺癌的癥狀雖然不明顯，但只要留心觀察，不放過一些細(xì)小的變化，您總可以發(fā)現(xiàn)一些蛛絲馬跡，及時(shí)找醫(yī)生確診。 通過長(zhǎng)期普查，大家總結(jié)出預(yù)防乳癌的順口溜：　　　　一看　　二摸　　三診斷,2024/3/29,53,自我檢查,呼吁

18、社會(huì)關(guān)愛婦女，保健乳房。提高廣大婦女防癌意識(shí)，“生命就在您的手中”所以大家應(yīng)做到：? 一看----定期照鏡子檢查乳房外觀? 二摸----定期觸檢乳房是否正常? 三診斷----定期參加乳癌普查,2024/3/29,54,宮頸癌的預(yù)防,宮頸癌是婦女中最常見的惡性腫瘤之一。我國(guó)為婦癌第一位。其中鱗癌占95%以上,腺癌,鱗腺癌占5%。近幾年宮頸腺癌發(fā)病率明顯增加。死亡率居女性癌癥死亡率的第二位。,2024/3/29,55,四 高危因素,

19、1、年齡 小于30歲已婚婦女少見 55—65為高發(fā)年齡組， 65歲以后為下降趨勢(shì)2  、性因素主要指初次性交年齡過早（小于18歲），性齡長(zhǎng)，本人或配偶結(jié)婚次數(shù)多或有婚外性伴侶等。多生育，多子女。,2024/3/29,56,,3、高危型HPV感染是官頸癌的主要危險(xiǎn)因素。 90%以上宮頸癌伴有高危型HPV感染。16、18、31、33、35、39、45、51、52、56或58

20、亞型屬高危型。單純皰疹病毒Ⅱ型及人巨細(xì)胞病毒等也可能與宮頸癌發(fā)生有一定關(guān)系。,2024/3/29,57,4、性衛(wèi)生不良，指本人或配偶外陰衛(wèi)生不良，不注意經(jīng)期衛(wèi)生，配偶包皮過長(zhǎng)等。5  宮頸慢性疾病 6 宮頸非典型增生（CIN） —癌前病變，分輕、中、重 非典型增生發(fā)生五年內(nèi)40%—正常，10%—原位癌，,,7、非特異和特異性陰道炎 異常陰道排液的發(fā)作次數(shù)與癌有關(guān) 8、普

21、查間隔與癌有關(guān) 間隔時(shí)間一般不要超過兩年9、避孕藥與避孕方法 長(zhǎng)期口服避孕藥的婦女（四年以上）患病率較高。,2024/3/29,59,,10、吸煙 尼古丁，煙酸。吸煙40年以上，每天吸煙40支以上者危險(xiǎn)增加二倍11、營(yíng)養(yǎng)因素 胡蘿卜素，Va，Vc 及葉酸缺乏易發(fā)宮頸癌。11、配偶的陰莖癌與宮頸癌有相同病毒因子12、機(jī)體免疫狀態(tài)與精神因素,2024/3/29,60,癥 狀,陰道出血—占81.4%陰道分泌物增多—占8

22、0%以上白色粘液性，血性，多量的膿性或米泔樣有惡臭。宮腔積膿,2024/3/29,61,,疼痛— 壓迫神經(jīng)大血管 水腫 淋巴及血液回流受阻 臨近器官受侵 遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移癥狀 惡液質(zhì),2024/3/29,62,體 癥,早期肉眼不能識(shí)別 糜爛型 外生型 內(nèi)生型 潰瘍型,2024/3/29,63,診斷方法,婦科檢查：碘實(shí)驗(yàn)，TCT，陰道鏡檢查，宮頸活組織檢查，

23、頸管搔刮術(shù)，錐切等。防治方法：宮頸癌篩查：HPV檢查、TCT檢查,2024/3/29,64,1、細(xì)胞學(xué)(TCT)與HPV的聯(lián)合篩查2、細(xì)胞學(xué)篩查(TCT)3、HPV單獨(dú)篩查,篩查方法,,細(xì)胞學(xué)(TCT)與HPV的聯(lián)合篩查 聯(lián)合篩查的起始年齡為30-65歲。（1）聯(lián)合篩查結(jié)果均陰性：則每5年聯(lián)合篩查1次。（2）HPV+且細(xì)胞學(xué)為非典型鱗狀細(xì)胞（ASC-US）：直接行陰道鏡檢查。（3）HPV+且細(xì)胞學(xué)-：則12個(gè)月時(shí)重新聯(lián)合篩

24、查，或者進(jìn)行HPV16和18的分型檢測(cè)，若HPV16或18陽(yáng)性，應(yīng)行陰道鏡檢查，若HPV16和18陰性，則12個(gè)月時(shí)聯(lián)合篩查。（4）HPV陰性、細(xì)胞學(xué)檢查為ASC-US：每3 年進(jìn)行1 次聯(lián)合篩查。,,細(xì)胞學(xué)篩查(TCT)細(xì)胞學(xué)篩查的起始年齡為21-65歲。（1）>25歲，行HPV16、18分型檢測(cè)分流，若HPV16或18陽(yáng)性，直接推薦陰道鏡檢查?；蛎磕曛貜?fù)TCT檢查。（2）細(xì)胞學(xué)檢查有問題的直接陰道鏡檢查。并12個(gè)月進(jìn)行隨

25、訪復(fù)查。,,高危型HPV 檢測(cè)在宮頸癌初篩中的應(yīng)用 高危型HPV用于宮頸癌初篩的起始年齡為25-65歲。若16、18型高危型HPV檢測(cè)陽(yáng)性，建議行陰道鏡檢查，若高危型HPV檢測(cè)陰性，3年時(shí)重復(fù)聯(lián)合篩查方案。（2）如果其他高危型別檢查陽(yáng)性，則應(yīng)用細(xì)胞學(xué)進(jìn)行分流，檢測(cè)結(jié)果為ASC-US及其以上，直接行陰道鏡檢查；如果細(xì)胞學(xué)檢測(cè)結(jié)果正常則在12個(gè)月時(shí)隨訪。,,篩查建議:（1）21-65歲的婦女應(yīng)每三年行宮頸細(xì)胞學(xué)檢查一次；（2）建議

26、30-65歲的婦女每五年聯(lián)合篩查一次，即HPV+TCT（3）如果既往篩查結(jié)果均正常，65歲以上的婦女不建議繼續(xù)篩查。,壓力過大失代償出現(xiàn)的癥狀,消化系統(tǒng)疾?。簯?yīng)激性潰瘍、胃粘膜糜爛出血心血管系統(tǒng)：高血壓、心臟病（心肌梗塞、心律失常）神經(jīng)系統(tǒng)疾?。耗X出血免疫系統(tǒng)疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡呼吸道感染等內(nèi)分泌障礙：青春期（行為異常、生長(zhǎng)素分泌不足）、月經(jīng)失調(diào)心因性精神障礙：抑郁、躁狂、驚恐等,常見健康問題,1、婦科疾?。?/p>

27、婦科炎癥、宮頸疾病、乳腺疾病2、內(nèi)分泌疾?。涸陆?jīng)不調(diào)、黃褐斑、更年期、甲亢、糖尿病3、心血管疾病4、呼吸道：哮喘、腫瘤5、消化道：胃炎、潰瘍、膽囊結(jié)石、消化道腫瘤6、泌尿系統(tǒng)：炎癥、腎炎、腎病綜合癥、尿尿毒癥7、神經(jīng)系統(tǒng)：腦血管疾病8、血液系統(tǒng)：血小板減少、血液病9、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),身體信號(hào),不明原因的消瘦：糖尿病、甲亢、腫瘤刺激性咳嗽皮膚瘙癢、浮腫進(jìn)行性吞咽困難、肝掌、蜘蛛痣不規(guī)則陰道出血、接觸性出血、閉經(jīng)后又有陰道

28、出血、白帶增多異味淋巴結(jié)腫大便血,身體信號(hào),乳房腫塊、乳頭溢液皮膚瘀斑、出血點(diǎn)頭疼、血壓增高心悸、燥熱、易怒、皮膚干燥、陰道干澀、月經(jīng)紊亂------體檢一切正常,問自己八個(gè)生活習(xí)慣,1、幾點(diǎn)起床？2、吃早餐嗎？3、運(yùn)動(dòng)嗎？4、大小便規(guī)律嗎？5、早晨喝水嗎？6、晚上熬夜嗎？7、抽煙喝酒嗎？晚上應(yīng)酬多嗎？宵夜嗎？8、幾點(diǎn)休息？睡得香嗎？,亞健康病因,1、飲食不合理 2、缺少運(yùn)動(dòng) 3、過量吸煙

29、、酗酒、 4、睡眠不足、心理障礙 5、長(zhǎng)久的不良情緒影響，亂吃藥亂打針,,,____ ____ __________ 自 辶,,在日常生活中如何做好保健,轉(zhuǎn)變錯(cuò)誤觀念,無(wú)癥狀就是沒病忽視預(yù)防，重視診病健康問題是醫(yī)生的事健康知識(shí)無(wú)需學(xué)習(xí),最好的醫(yī)生是自己,總的說(shuō)來(lái)健康對(duì)我們是最寶貴的。那么健康不能靠高科技、不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己

30、。 “最好的醫(yī)生是自己”這句話是古希臘名醫(yī)希波克拉底精辟指出："病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的。",治未病,十七大提出：提高全民健康水平。國(guó)家中醫(yī)藥管理局落實(shí)吳儀副總理關(guān)于開展中醫(yī)“治未病”工作的指示精神，充分發(fā)揮中醫(yī)“治未病”的特色和優(yōu)勢(shì)，將在全國(guó)實(shí)施“治未病”健康工程。,體質(zhì)的劃分,平和質(zhì)：是指陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。氣虛質(zhì)：是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣?/p>

31、、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 陽(yáng)虛質(zhì)：是指陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 陰虛質(zhì)：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。,體質(zhì)的劃分,痰濕質(zhì)：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。濕熱質(zhì)：是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。血瘀質(zhì)：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)

32、狀態(tài)。,體質(zhì)的劃分,氣郁質(zhì)：是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 特稟質(zhì)：是指先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。,順應(yīng)四時(shí),春：夜臥早起廣步于庭，披發(fā)緩形。逆之傷肝。少酸多甘。少食油膩，多食春芽。夏：夏長(zhǎng)，夜臥早起，不厭日。外散。夏天養(yǎng)不好，秋天不能收。逆之傷心。冬病夏養(yǎng)。飲食。秋：秋收，早臥早起。肺氣清。養(yǎng)收之道，收斂氣機(jī)。大便不成形。不宜吃寒涼的食物。少食刺激食物。山藥冬瓜冬

33、：冬藏。冬三月，早睡晚起，必待日光。去寒就溫，肺主皮毛。逆之傷腎。糯米、高粱、栗子、大棗、,身體順應(yīng)自然的規(guī)律,子時(shí)，指夜里11－1點(diǎn)，又稱“人時(shí)”，這一時(shí)刻本是陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)萬(wàn)物滋生之時(shí)，而人為萬(wàn)物之靈，故假借以為人之稱。因此，保證夜里11點(diǎn)前睡覺就是通過睡眠保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī)?！白印痹谠路葜杏执硎辉?，強(qiáng)調(diào)的是用冬天的收藏來(lái)養(yǎng)生機(jī)。,,丑時(shí)，指夜里1－3點(diǎn)，丑時(shí)氣血流注于肝經(jīng)。肝主血，因此，保證這時(shí)的睡眠就是在養(yǎng)肝膽，在養(yǎng)血。寅時(shí)，指夜里3

34、－5點(diǎn)，寅時(shí)氣血流注于肺經(jīng)。一日之中寅時(shí)也是人身體各部開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)。健康的人這時(shí)應(yīng)該是深睡狀態(tài)，即通過深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。,,卯時(shí)，指早晨5－7點(diǎn)，正常的大便。辰時(shí)，指上午7－9點(diǎn)，這時(shí)候人吃早餐就如同冒地而出的小草被三月的斜風(fēng)細(xì)雨潤(rùn)澤一樣必須和重要。,,巳時(shí)，指上午9－11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，這也是吃早餐不會(huì)令人發(fā)胖的原因。午時(shí)，指上午11－13點(diǎn)，“心腎相交”，所以子時(shí)一定要睡覺，午時(shí)一定要小憩，這是最能養(yǎng)精氣神

35、的時(shí)機(jī)。,,未時(shí)，指下午13－15點(diǎn)，小腸的功能就在于吸收精華。申時(shí)，指下午15－17點(diǎn)，這時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率就會(huì)很高。太陽(yáng)主管氣化，這時(shí)應(yīng)該多喝水和吃些水果,對(duì)養(yǎng)生很好。,,酉時(shí)，指下午17－19點(diǎn)，晚上5－7點(diǎn)的則代表一天或一年的關(guān)門. 戌時(shí)，指晚上19－21點(diǎn)。通常人們會(huì)在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂活動(dòng)。亥時(shí)，指晚上21－23點(diǎn)。,問自己八個(gè)生活習(xí)慣,1、幾天起床？2、吃早餐嗎？3、運(yùn)動(dòng)嗎？4、大小便規(guī)律嗎？

36、5、早晨喝水嗎？6、晚上熬夜嗎？7、抽煙喝酒嗎？晚上應(yīng)酬多嗎？宵夜嗎？8、幾點(diǎn)休息？睡得香嗎？,,健康的四大基石,,1992年國(guó)際心臟保健會(huì)議提出的維多利亞心臟保健宣言指出健康的四大基石是： 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡,第一基石--合理膳食,合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓?，十個(gè)字。第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。,什么叫“一”

37、呢？,一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一杯牛奶 中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二駝背；第三骨折 正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，每天補(bǔ)充一袋奶。終身喝奶。,“二”是什么意思呢,二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重。標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）

38、平方 （18.5-22.9）大于23為超重 大于25為肥胖,“三”是什么意思呢？,三分高蛋白 三至四分就好。以素食為主，適當(dāng)吃肉。什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥。乳腺增生患者適量。,“四”是什么意思呢？,四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延

39、年益壽?！拔濉笔鞘裁匆馑寄?？就是500克蔬菜和水果。,什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿， “黃”是什么意思呢？含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜?！熬G”是什么意思呢？“綠”是綠茶，綠色蔬菜“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片,,哈佛健康飲食“金字塔”,飲食,飲食養(yǎng)生:關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)?！拔骞葹轲B(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”?！娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”

40、，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。,運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。《內(nèi)經(jīng)》云：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。 即“五勞”。一張一弛，文武之道。,中醫(yī)對(duì)七情的理解,七情： 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。怒傷肝，悲勝怒、喜傷心，恐勝喜、思傷脾、怒勝思、憂傷肺，喜勝憂、恐傷腎，思勝悲。,,中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟

41、腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等一系列養(yǎng)生原則，而協(xié)調(diào)平衡是其核心思想。,養(yǎng) 心,“一生淡泊養(yǎng)心機(jī)”，這是一個(gè)很高的精神境界。“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡(jiǎn)默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽”。 仁就是要做到溫和、善良、寬宏、幽默。仁心仁德、養(yǎng)心立德是一個(gè)人健康的內(nèi)在要素?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)”，說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。簡(jiǎn)言之，要做到“淡”字。,健康的

42、心態(tài),1、學(xué)會(huì)換位思考2、退而求其次3、想想結(jié)果,,,愛美心得,,,,,,,,,,,,,,,,,健康皮膚,水油分泌平衡有彈性、光澤,皮膚沒有疾患,質(zhì)地光滑細(xì)膩，皺紋與年齡相當(dāng),膚色均勻，無(wú)明顯色斑,對(duì)外界刺激不敏感,對(duì)日光反應(yīng)正常,健康皮膚特點(diǎn),皮膚主分類判斷標(biāo)準(zhǔn),,皺紋（wrinkles，W）,,對(duì)亞臨床的皮膚問題進(jìn)一步分類,色素（pigmentation，P）,敏感（sensitive，S）,日光反應(yīng)（photosensi

43、tization，PS）,次分類參數(shù),,,,,,,,,,,,,,中度皺紋(W2),重度皺紋(W3),輕度皺紋(W1),無(wú)皺紋(W0),皺紋（wrinkles，W）分級(jí),,W0,,,,面部運(yùn)動(dòng)、靜止時(shí)無(wú)明顯皺紋,皺紋（wrinkles，W）分級(jí),皺紋（wrinkles，W）分級(jí),,W1,,,,靜止無(wú)皺紋面部運(yùn)動(dòng)時(shí)有少許線條皺紋,皺紋（wrinkles，W）分級(jí),,W3,,,,面部運(yùn)動(dòng)和靜止都可見深在粗大明顯皺紋。,皮膚色素（Pigm

44、entation, P）分級(jí),明顯色素沉著(P3),中等色素沉著(P2),少量色素沉著(P1),無(wú)明顯色素沉著(P0),光反應(yīng)弱(S0),易曬紅(SR1),易曬黑和曬紅(SR2),,,,,,,,,,,,,,易曬黑(SR3,皮膚光反應(yīng)（Sun-reactive, SR）分級(jí),,,皮膚光反應(yīng)分級(jí)標(biāo)準(zhǔn),常見皮膚類型的護(hù)膚指南,健康皮膚是內(nèi)外因素相互作用的結(jié)果，需要內(nèi)外兼治。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食均衡，適宜的體育運(yùn)動(dòng)、保持穩(wěn)定良好的情緒、合理

45、的飲食、充足的睡眠對(duì)皮膚的健美很重要。,面部皮膚護(hù)膚指南,潔膚,護(hù)膚,防曬,爽膚,,,,,,面部皮膚護(hù)膚指南,面部皮膚護(hù)膚指南,面部皮膚護(hù)膚指南,面部皮膚護(hù)膚指南,,面部皮膚護(hù)膚指南,面部皮膚護(hù)膚指南,敏感皮膚：使用不含香料溫和、安全的產(chǎn)品，如醫(yī)學(xué)護(hù)膚品類的產(chǎn)品，加強(qiáng)保濕，注重防護(hù)，可以做斑貼或過敏原測(cè)試以做護(hù)膚參考。光敏皮膚：如果皮膚容易曬紅，加強(qiáng)對(duì)UVB的防護(hù)，注意防曬產(chǎn)品的SPF值，如果皮膚容易曬黑，加強(qiáng)對(duì)UVA的防護(hù)，注意防曬