散打教案

1、第一章散打概論一、散打的含義1、什么是散打？散打，是以踢、打、摔為內(nèi)容，以雙方格斗為形式的對(duì)抗性體育競(jìng)賽項(xiàng)目，是武術(shù)徒手搏擊的組成部分。歷代由于名目不同，成為也不同，有“角力”、“手搏”、“相散手”、“卞”、“白打”、“抱手”等說(shuō)法。二、散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)（1）體育性（2）對(duì)抗性（3）民族性三、散打運(yùn)動(dòng)的作用（1）健體防身散打是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項(xiàng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人

2、的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散手訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨、壯體魄。（2）鍛煉品質(zhì)通過(guò)長(zhǎng)期的散手訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅，不怕苦、不怕累、勇于拼搏的精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。（3）競(jìng)技觀賞（4）競(jìng)技交流通過(guò)與各國(guó)選手較技，不僅可以促進(jìn)國(guó)際武藝交流，將中國(guó)散打運(yùn)動(dòng)推向世界，而且也可以增進(jìn)各國(guó)運(yùn)動(dòng)員之間的了解與友誼，促進(jìn)國(guó)際文化交往。第二章、散打?qū)ι眢w健康的影響散打需要較好的體力，而體力主要取決于心臟技能的最高水

3、平和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。散打練習(xí)屬于短時(shí)、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要要求肌肉的機(jī)能水平。肌肉在高強(qiáng)度的拳法、腿法、摔法等練習(xí)后須盡快恢復(fù)到原狀態(tài)，而這又取決于心臟技能的最高活動(dòng)水平。反復(fù)高強(qiáng)度的散打技術(shù)（拳法、腿法、摔法及組合動(dòng)作、實(shí)戰(zhàn)演練）練習(xí)，可使心臟對(duì)這種運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力提高，心臟機(jī)能逐漸增強(qiáng)。一、神經(jīng)系統(tǒng)散打運(yùn)動(dòng)包括基本動(dòng)作、基本技術(shù)、條件實(shí)踐、全面實(shí)踐和全面實(shí)戰(zhàn)。從掌握散打的基本動(dòng)作，到運(yùn)用基本動(dòng)作去進(jìn)攻、防守、反擊，直到戰(zhàn)術(shù)配

4、合進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，是一個(gè)全面、系統(tǒng)、長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程，單以散打的基本動(dòng)作來(lái)看，就有步法、拳法、腿法、跌法和摔法，而每一種方法里有包括許多動(dòng)作，從而使各方法各動(dòng)作之間組成眾多的不同組合。所以散打的各種運(yùn)動(dòng)技能在不同條件下的發(fā)揮和變換運(yùn)用，都要求運(yùn)動(dòng)員有較高功能的神經(jīng)系統(tǒng)，這樣才能反應(yīng)靈敏，動(dòng)作敏捷。二、感覺器官許多研究表明，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)散打訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)視覺運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間縮短，皮膚感覺和觸覺的敏感性明顯下降，前庭技能穩(wěn)定性提高等。但一旦訓(xùn)練中斷，他們

5、感覺器官的敏感性會(huì)逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。視覺是散打的主導(dǎo)感覺。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺觀察對(duì)手的意向和行為，作出視覺信息的反饋，加之其它感覺器官的信息反饋參與活動(dòng)，就會(huì)綜合激發(fā)和影響準(zhǔn)備部分5一、慢跑二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、頭部、腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)2、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、俯背運(yùn)動(dòng)6、腰部運(yùn)動(dòng)7、弓步壓腿8、仆步壓腿1、沿操場(chǎng)跑2圈2、徒手操隊(duì)形△xxxxxxxxxxxxxx○○○○○○○○○○○○○○3、徒手操要求1）動(dòng)作規(guī)范、到位2）動(dòng)作