快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程-產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽ppt課件

1、,,,,瑜 伽 課 程,產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽,第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松,學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容,4/3/2024,調(diào) 息,通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心消除產(chǎn)后煩躁,熱身-頸部練習(xí),緩解頸部僵硬,4/3/2024,扭轉(zhuǎn)練習(xí),,按摩內(nèi)臟器官助于產(chǎn)后內(nèi)臟調(diào)理,4/3/2024,側(cè)腰伸展式,疏通膽經(jīng)疏通乳腺促進(jìn)乳汁分泌拉伸側(cè)腰肌收緊側(cè)腰,4/3/2024,束角式,按摩子宮內(nèi)臟器官有助于子宮盡快的恢復(fù)

2、,4/3/2024,貓伸展式,有助于子宮恢復(fù)緩解腰背部疼痛促進(jìn)消化系統(tǒng),4/3/2024,虎 式,,預(yù)防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側(cè)肌肉群收緊腹部,4/3/2024,嬰兒式放松,,緩解背部酸痛釋放壓力,4/3/2024,下犬式,,,緩解坐骨神經(jīng)痛釋放腰骶部壓力拉伸腘膀健促進(jìn)腿部血液循環(huán),4/3/2024,貓式變體,,,加強(qiáng)手臂、背部、腿

3、 部力量加強(qiáng)腹直肌收緊,4/3/2024,英雄式,促進(jìn)乳汁分泌減少大臂多余脂肪緩解腿部水腫,4/3/2024,磨豆式,,加強(qiáng)腹直肌練習(xí)強(qiáng)壯背部力量,4/3/2024,幻椅式,加強(qiáng)腿部力量練習(xí)強(qiáng)壯背部，穩(wěn)固脊柱促進(jìn)手臂血液循環(huán),4/3/2024,鳥王式,緩解上肢、下肢水腫美化手臂及腿部線條,4/3/2024,起跑式,增加腿部力量收緊核心部位肌肉美化

4、背部,4/3/2024,新月式,拉伸腿部前側(cè)肌肉加強(qiáng)腿部力量增加心肺功能促進(jìn)乳汁分泌,4/3/2024,會陰收束練習(xí),,收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè),4/3/2024,牛面式,收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè),4/3/2024,側(cè)臥抬腿式,修復(fù)骨盆收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)肌肉收緊側(cè)腰肌助于產(chǎn)后形體恢復(fù),4/3/2024,肩橋式,預(yù)防子宮脫垂拉伸大腿前側(cè)及腹壁