高中體育理論教案

1、自覺地參與體育鍛煉 自覺地參與體育鍛煉一、教學目標： 一、教學目標：1 知識目標：學生能夠認識到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道怎么鍛煉。2 能力目標：培養(yǎng)學生自覺參加體育鍛煉，增強體質；掌握科學鍛煉的方法。3 情感目標：能積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見解，激發(fā)學生自覺參加體育鍛煉的興 趣。二、重點： 二、重點：學生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。難點： 難點：促使學生自覺地參加體育鍛煉中去。三、教學內容： 三、教學內容：生命在

2、于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾 病。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。 不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。1、 為何要鍛煉？ 為何要鍛煉？幾乎每個人都會這樣回答：鍛煉有益于健康。事實表明，參與有規(guī)律 的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。2、體育鍛煉對促進身體健康的益處： 、體育鍛煉對促進身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用

3、在于全面增進人的健康，具 體表現(xiàn)有以下幾個方面：預防心 預防心血管 血管?。?病：心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在美國每死 去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表 明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。改善呼吸 改善呼吸系統(tǒng) 系統(tǒng)的功能： 的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更 多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺

4、功能增強。經常鍛煉的人由于身 體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸 6～8 次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸 12～15 次。提高消化系統(tǒng)的功能： 提高消化系統(tǒng)的功能：體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個機體的代謝增強， 從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功 能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。 改善 改善神經 神經系統(tǒng)的功

5、能： 系統(tǒng)的功能：人的活動是在神經系統(tǒng)支配下的協(xié)調活動，堅持鍛煉的人（特別 是中老年人），常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統(tǒng)功能健壯的 表現(xiàn)。 降低 降低糖尿病 糖尿病發(fā)生的危險性： 發(fā)生的危險性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控 制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制 血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。預防骨裂： 預防骨裂：骨質疏松會引起骨裂

6、，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人 （特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有 必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞 會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢 鄉(xiāng)，這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起 坐、引體

7、向上、立定跳遠、俯臥撐等。什么樣的運動強度更有利于自身的鍛煉呢？ 什么樣的運動強度更有利于自身的鍛煉呢？下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。 下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。每分鐘脈搏在 160 次的鍛煉強度大約為 80%； 每分鐘脈搏在 140 次的鍛煉強度大約為 70%； 每分鐘脈搏在 120 次的鍛煉強度大約為 60%； 每分鐘脈搏在 110 次的鍛煉強度大約為 50%； 研究證明，鍛煉強度小于 50％的沒有明顯的鍛