PNF拉伸法對發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)的實驗研究.pdf

1、柔韌素質(zhì)是指用力做動作時擴(kuò)大動作幅度的能力。運動幅度的增加,對于提高動作質(zhì)量十分重要,往往柔韌性越好,動作就越舒展、優(yōu)美和協(xié)調(diào),并且有助于減少運動損傷。尤其是在體操、藝術(shù)體操和武術(shù)套路這些項目中,它需要多關(guān)節(jié)的運動,柔韌性起著很重要的作用。PNF拉伸法是一種新的柔韌練習(xí)方法,通過查閱大量文獻(xiàn)資料,一般PNF法采取收縮-對抗-放松-反方向牽引的拉伸方法即令其主動收縮將要被拉伸的肌群,對抗外力保持10s左右,然后放松肌肉,同時向反方向緩慢牽

2、伸肌肉,將肌肉伸展至最大程度保持30s,每個肌群重復(fù)2-4次。其中對抗外力保持的時間不一,一般在5s-10s左右,所以本論文擬從5s、10s、15s三個對抗外力保持時間做實驗找出最佳對抗外力時間。運用PNF拉伸法,可以豐富和改善目前較單一的柔韌性訓(xùn)練方法,為柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提供一種簡單易行的輔助訓(xùn)練方法。為今后運用PNF拉伸法的柔韌練習(xí)者提供參考依據(jù),并推廣這種方法。
　　本論文的研究主要運用以下科研方法進(jìn)行實施,文獻(xiàn)資料法:針對本論

3、文的需要,通過河北師范大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)和網(wǎng)絡(luò)搜索搜集有關(guān)PNF法及柔韌素質(zhì)有關(guān)的文獻(xiàn)和書籍,了解國內(nèi)外研究現(xiàn)狀,為論文的撰寫提供理論依據(jù)。專家訪談法:訪談一些專家就論文的實驗設(shè)計、可操作性、器材的使用,以及PNF的發(fā)展現(xiàn)狀和論文是否具有研究價值等,為論文的結(jié)論與建議奠定基礎(chǔ)。隨機(jī)抽樣:采取簡單的隨機(jī)抽樣中的抽簽法對實驗的對象進(jìn)行抽樣。實驗法:實驗對象為河北師范大學(xué)體育專業(yè)選修武術(shù)的男大學(xué)生24名將24人隨機(jī)分成A、B、C三組每組8人

4、,A組為對抗外力5s、B組為對抗外力10s,C組為對抗外力15s,實驗時間初步定為10周(每周2次課)。選取實驗對象的要求:橫縱叉的關(guān)節(jié)角度在130―175度,年齡在19―24歲之間,使實驗對象盡量在一個水平。以下肢的橫縱叉作為實驗的兩個測試指標(biāo),第一次課測試課,先慢跑800米進(jìn)行簡單的熱身大概10分鐘,測試A、B、C、橫縱叉,測試關(guān)節(jié)角度,盡量下壓測試3次取最大值并記錄數(shù)據(jù)。第二次到第十九次課進(jìn)行PNF拉伸練習(xí),先慢跑800米進(jìn)行簡單

5、的熱身,進(jìn)行15分鐘PNF拉伸練習(xí),A組主動收縮將要被拉伸的肌群,對抗外力保持5s,然后放松肌肉,同時向反方向緩慢牽伸肌肉,將肌肉伸展至最大程度保持30s,每個肌群重復(fù)3次中間間歇1分鐘做3組;B組主動收縮將要被拉伸的肌群,對抗外力保持10s,然后放松肌肉,同時向反方向緩慢牽伸肌肉,將肌肉僻I展至最大程度保持30s,每個肌群重復(fù)3次中間間歇1分鐘做3組;C組主動收縮將要被拉伸的肌群,對抗外力保持15s,然后放松肌肉,同時向反方向緩慢牽伸

6、肌肉,將肌肉伸展至最大程度保持30s,每個肌群重復(fù)3次中間間歇1分鐘做3組。實驗第十周最后一次課為測試課(方法同上)。使用的器材為關(guān)節(jié)角度測試儀。利用SPSS18.0對實驗結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)處理:根據(jù)被試者所測試的橫縱叉結(jié)果成正態(tài)分布;樣本是獨立的、隨機(jī)的,且總體方差相等。利用重復(fù)測量的單因素方差分析,對A組、B組、C組進(jìn)行比較,那個組對橫縱叉的效果更好(橫縱叉分別比較),組間運用T檢驗,P<0.05為顯著性差異,P<0.01為十分顯著性差異

7、。運用比較分析法、歸納法,得出結(jié)論和建議。
　　結(jié)論:1、在進(jìn)行收縮―對抗―反向拉伸這種模式的PNF拉伸法的練習(xí)過程中,其中無論是對抗阻力5s、10s、15s,對橫縱叉的柔韌都有顯著性的提高。2、在進(jìn)行收縮-對抗-反向拉伸這種模式的PNF拉伸法的練習(xí)過程中,其中對抗阻力10s要比對抗阻力5s和15s的效果好。3、PNF拉伸法需要同伴的配合,能夠增加學(xué)生練習(xí)的趣味性,使準(zhǔn)備活動更加充分,進(jìn)而減少在運動過程的損傷。
　　建議:1

8、、在進(jìn)行PNF拉伸法的過程中,采取對抗阻力10s、5s、10s這三個時間相比10s更能增加身體的柔韌性。根據(jù)不同的運動項目,所需要的柔韌性不一樣,對于一些力量性的運動項目,它對柔韌素質(zhì)的要求不是很高,我們就可以采用對抗阻力5s,既能節(jié)省時間又達(dá)到了柔韌效果。對于一些柔韌素質(zhì)要求很高的運動項目,例如:武術(shù)的競賽套路、體操、藝術(shù)體操,跳水等運動項目,我們在進(jìn)行PNF的練習(xí)中就可以采用對抗阻力10s左右。2、根據(jù)柔韌素質(zhì)和肌肉的力量之間有一定

9、的相互影響關(guān)系,肌肉的力量強,說明肌肉塊相對要大,肌肉對關(guān)節(jié)有一定的固定作用,肌肉塊大影響關(guān)節(jié)的運用幅度,其柔韌性肯定受到限制。所以在一些既需要力量又需要柔韌的運動項目中,注意兩者的有機(jī)結(jié)合,使之充分發(fā)揮自己的運動表現(xiàn)。有學(xué)者研究表明一次急性的PNF拉伸,可以使肌肉的力量下降,所以在進(jìn)行PNF拉伸法的過程中要注意力量的練習(xí)。3、PNF拉伸法作為一種新的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法,有其優(yōu)越性,但是也要注意和傳統(tǒng)靜力拉伸法和動力拉伸法的結(jié)合。根據(jù)不同

10、的運動項目,運動方式的不同,不同柔韌訓(xùn)練方法也可能不同,這還需要對不同運動項目的特點進(jìn)行實驗研究,進(jìn)行分析比較,找出最佳柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法。在國內(nèi)人們對PNF拉伸法還不是很了解,人們在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中還是采用傳統(tǒng)的靜力拉伸法和動力拉伸法,這兩種方式比較多。應(yīng)該加大宣傳的力度,對基層的體育教師進(jìn)行培訓(xùn),使之在中小學(xué)校在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候利用起來,讓學(xué)生了解PNF拉伸法,這種方法的練習(xí)往往需要同伴的配合,豐富了學(xué)生上課的興趣,提高了上課